Hyvät harjoitukset pakaroille ja reisille - jalkojen lihasten sitkeys ja lujuus

Lonkkojen ja pakaroiden alue naispuolisissa edustajissapuolet ihmiskunnasta oli aina ongelmallisin. Nämä kehon osat ovat alttiita rasvakertymien ja selluliitin muodostumiselle. Kesäkauden alkaessa jokainen nainen haluaa näyttää ohuen hahmonsa. Jotta tämä alue olisi houkutteleva, houkuttelisi innostuneita katseita, on välttämätöntä aloittaa keväällä tehokkaiden harjoitusten tekeminen pakaroille ja lonkille. Vaikka luulet, että pakarat ja lonkat ovat normaalit, et ole ylipainoinen, yksinkertainen ja säännöllinen harjoittelu on vain hyötyä. Loppujen lopuksi kireät ja joustavat muodot ovat avain kauneuteen ja harmoniaan.

Tehokkaimmat harjoitukset selluliittia vartenPakarat ja reidet ovat säännöllisiä kyykkyjä. Mutta ne tulisi tehdä oikein. Lähtötilanne - jalat ovat 50-65 cm: n päässä toisistaan, varpaat ovat hieman kääntyneet, käsivarret ojennettuina eteenpäin. Kyykky suoritetaan hitaasti, kun taas lantio vedetään taaksepäin. Jos painopiste siirtyy kantapäähän - kuorma menee pakaran lihaksiin, sukkiin - lonkat työskentelevät ahkerasti. Kehon nostaminen on myös hidasta. Suorittamalla nämä tehokkaat pakarat ja lonkat systemaattisesti aamuharjoitusten aikana, näet tuloksen muutamassa viikossa. Ja jos otat käsipainot ja teet painotettuja kyykkyjä, käsivarsi lihakset kiristyvät lisäksi.

Tehokkaat harjoitukset pakaroille ja reille voivat ollaesiintyä kuntosalilla, kuntosalilla, urheilukentällä ja huoneistossa. Tälle lihasryhmälle on monia vaihtoehtoja fyysiseen aktiivisuuteen, joten on parempi valita itsellesi juuri ne, joista pidät eniten. Kaikki harjoitukset on suoritettava pakollisen lämmittelyn jälkeen ilman äkillisiä liikkeitä, rasittamalla pakaroiden ja reiden lihaksia mahdollisimman paljon.

Harjoitukset lantion ja pakaran vähentämiseksi:

1. Puolisilta suoritetaan makaamalla lattialla.Tässä tapauksessa käsivarret sijaitsevat kehoa pitkin ja polvet ovat taipuneet. Lantio nostetaan maksimipisteeseen samalla kun pakarat ovat voimakkaasti jännittyneet. Lantion laskeutuessa lihakset rentoutuvat. Yhden lähestymistavan tulisi olla 16 toistoa. Jonkin ajan kuluttua tätä harjoitusta voidaan vaikeuttaa asettamalla jalkasi tuolin tai sohvan reunalle.
2. Vaihtoehtoiset keinut suorilla jaloilla ylöspäin suoritetaanmatolla polviasennossa painottaen kyynärpäitä. Liikkeen aikana selkänoja ei saa taipua. Taivutettu jalka nousee vartalon tasolle, kantapää "näyttää" kattoon. Tällöin pakaralihasten tulisi olla voimakkaasti jännittyneitä. Jos teet keinuja suoralla jalalla, istuin-popliteaalinen lihas lisätään. Yhden sarjan tulisi olla 12 toistoa.
3. Pystysuorassa asennossa voit tehdä erilaisia ​​potkuja sivuille, eteenpäin ja taaksepäin. Ajan myötä nilkkaan tulisi laittaa painoja kuormituksen lisäämiseksi.
4. Harjoitus "pyörä" suoritetaan makuuasennossamatto. Tässä tapauksessa käsivarret on ulotettava vartaloa pitkin. Jalat simuloivat polkemista enintään 45 asteen amplitudilla lattiasta. Pidä sääresi suorassa. Harjoituksen vaikeuttamiseksi kädet asetetaan pään takaosaan, rungon yläosa kohotetaan ja vasen kyynärpää ulottuu oikeaan polveen ja oikea kyynärpää vasemmalle polvelle.

Täydennä näitä tehokkaita pakara- ja lonkkaharjoituksia portaiden kävelyllä, lenkillä, rullaluistelulla, hyppynarulla tai ulkoilulla.