Kevään alkaessa monet tytöt ja naisettyytymätön figuuriinsa. Talvisten korkeakaloristen ruokien jälkeen saadaan ylimääräisiä kiloja, jotka pilaavat siluetin. Voimisteluharjoitukset auttavat selviämään tästä puutteesta. Voit suorittaa ne kuntosalilla tai kotona. Matkalla hoikkaan figuuriin jää vain olla kärsivällinen ja hallita joitain tehokkaita harjoituksia.
Mattoharjoitukset
Harjoitus 1.
Makaa toisella puolella jalat ojennettuina.Suorita suoran jalan kääntö päätä kohti. Sen jälkeen laske jalka ja suorita toinen keinu polvella taivutetulla jalalla. Toista sitten kompleksi alusta alkaen. Sitten makaa toisella puolella ja tee harjoituksia tällä puolella. Tee 12-20 toistoa kummallakin puolella. Tämä kompleksi auttaa vahvistamaan rungon, lehdistön sivulihaksia, ja se vahvistaa myös reiden etu-, taka- ja sivupuolta. Tämä harjoitus venyttää sisäreisiä hyvin, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa näissä paikoissa.
Harjoitus 2.
Istu lattialle jalat kiinnitettynä (esimerkiksi pohjan allevaakapalkin askel). Nosta ja laske runko lattiaan. Pidä kätesi pään takana ja levitä kyynärpäät sivuille. Jos tämä on vaikeaa, voit ristittää kätesi rinnan yli. 25 X 4 sarjaa. Nämä voimisteluharjoitukset vähentävät vatsaa, jolloin vyötärö on ohut ja kaunis.
Painonpudotusharjoitukset eivät ole ainoa paikka matolla. Vaakapalkin voimisteluharjoitukset auttavat torjumaan ylipainoa.
Riippuvat jalat
Ripusta vaakapalkin päälle.Nosta taipumattomia, suoria jalkoja viemällä ne kohtisuoraan vartaloon nähden. Jos tällainen suorituskyky on liian vaikea, voit helpottaa sitä nostamalla ei suoria, mutta taipuneita jalkoja polvissa. Toista 15 x 4 kertaa. Tarkkaile tasaista hengitystä. Tämä harjoitus auttaa ehdottomasti poistamaan vatsan rasvan sekä edistämään epäsuorasti käsivarsien lihasten vahvistamista.
Voit tehdä laihtuminen mielenkiintoisemmaksi ja monipuolisemmaksi käyttämällä erilaisia voimisteluvälineitä, esimerkiksi voimistelupuikkoa.
Voimisteluharjoituksia kepillä
1. Pidä keppi pään päällä, seiso suorana.Laske sitä edestakaisin taivuttamatta kyynärpäitäsi. Jos sitä on vaikea laskea selän taakse, ota keppi reunoista. Ajan myötä, kun lihakset vahvistuvat, voit siirtää käsiä lähemmäs keskustaa.
3. Aseta keppi lattialle.Seiso hänen takanaan kädet vyölläsi. Hyppää kepin vastakkaisille puolille. Hyppyjä voi vaihdella: hypätä yhdelle jalalle, kahdelle. Tällaiset voimisteluharjoitukset auttavat vahvistamaan reiden lihaksia ja säärää.
Kaikki tämä ei ole vaikeaa, sinun tarvitsee vain haluta.
