Sanomattakin on selvää, että hoikka lantio on kaikkien naisten unelma.Mutta jos kaikki on enemmän tai vähemmän selvää käsivarren, pakaran, niskan ja selän harjoituksilla, kaikki eivät osaa siivota reiden sisäpuolia.
Тем не менее, существуют эффективные упражнения reiden sisäpintaan, joka voi oikein tehdä ihmeitä asianmukaisella suorituksella ja harjoitusten säännöllisyydellä (optimaalisesti 4 kertaa viikossa). Tässä artikkelissa ehdotetaan useita eri tekniikoihin perustuvia harjoitussarjoja, joiden avulla ne voidaan suorittaa missä tahansa: työpaikalla, kotona, kuntosalilla tai juhlissa.
Если вы целый день проводите на работе, а дома ei ole mitään tapaa viedä muutama minuutti, älä epätoivo. Klassisesta baletista saadut yksinkertaiset reiden sisälihasten harjoitukset voidaan suorittaa suoraan työpaikalla.
Reiteen sisäosan harjoitukset
Seiso suorassa kädet vyöllä, jalat päällähartianleveys. Laajenna vasemman jalkasi jalkaa ulospäin ja ylöspäin. Taivuta jalkaasi hieman polven kohdalta. Siirrä nyt painosi tukevalle oikealle jalallesi ja nosta vasen jalkasi pidennetyllä kantapäällä. Pidä jalkasi ylhäällä koko harjoituksen ajan. Älä taivuta selkääsi, pidä se suorana (muista balleriinien täydellisen suorat selkä), älä kallista päätäsi.
Kun hengität ulos, nosta oikeaa jalkaasi kantapää käännettynä eteenpäin ja ylöspäin. Tunnetko kuinka adductor reisilihas toimii? Kun hengität, laske vasen jalkasi hitaasti alas, mutta älä kosketa lattiaa.
Suorita liikkeet sujuvasti, älä kiirehdi. Nosta ja laske kumpaakin jalkaa 12-15 kertaa. Jalkoja vaihtamalla suoritamme 2-3 lähestymistapaa.
Tämä harjoitus on tehokas vain oikealla suoritustekniikalla:
- selkä on suora, vedät vatsasi itseesi;
- älä kallista lantiota tukijalkaa kohti. Selän ja jalkojen tulee olla suorassa, suorassa linjassa;
- Harjoitusta suoritettaessa tulee valvoa, että kuorma kohdistuu vain lonkkaniveleen.
Harjoituksen jälkeen sisäpuolellemuista venyttää reidet. Seiso suorana, aseta jalat leveälle erilleen siten, että jalkasi ovat yhdensuuntaiset, kätesi ovat vyölläsi. Käännä nyt lantiosi sivulle. Korosi ovat lattialla! Tässä tapauksessa oikean jalan polvi ei saa mennä varpaan yli. Sinun pitäisi tuntea sisäiset lihakset venyvän.
Kuntoharjoituksia reisien sisäpuolelle käsipainoilla. Toteutamme kotona:
1. Kyykky käsipainoilla. Erittäin tehokas harjoitus, mutta vain tiukasti noudattamalla tekniikkaa.
Lähtöasento: seisot suorassa varpaat ulospäin käännettyinä. Purista käsipaino jaloillasi. Purista kovaa, sen ei pitäisi pudota.
Laske itsesi hitaasti alas pisteeseen, jossa lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kun jännität reisilihaksia, suoritat myös hitaasti (älä kiirehdi!).
Noudata hengitysjärjestelmää: sisäänhengitys - kyykky, uloshengitys - nousu. Kyykkyjen määrä: 15 kertaa sarjaa kohti.
2. Lunges. Seiso suorana jalat hieman erillään. Pidä käsipainoja käsissäsi ja laske ne vartaloa pitkin.
Tee leveä syöksy eteenpäin yhdellä jalalla.Paino jää toiselle, tukijalalle. Nyt kyykky hitaasti tukijalallasi yrittäen saada polvisi melkein koskettamaan lattiaa. Taivuta jalkasi ulos polven kohdalta. Kyykyn lopussa sen tulisi muodostaa suora kulma (ikään kuin istuisit tuolilla) polvinivelessä.
Nuo. otat leveän askeleen eteenpäin ja sitten tässä asennossa ikään kuin vajoat alas keskellä syöksyä. Käsipainojen paino lisää kuormitusta.
Nouse lähtöasentoon, työskentele lonkkanivelellä ja työnnä pois jalkasi ojennettuna.
Hengitystekniikka tällä harjoituksella reiden sisäpuolelle: tee syöksy hengittäessäsi, nouse uloshengityksen aikana. Suorita 10 syöksyä jokaiselle jalalle.
Tulos näkyy muutamassa päivässä. Reiden ääriviivat kiristyvät, vahvistuvat. Tulet iloisesti yllättymään näin nopeasta tuloksesta, etkä halua pysähtyä siihen.
