Pakarot - erittäin ongelmallinen alue naisillaluku, koska sillä on geneettisesti taipumus kehon rasvan kertymiseen. Tällä hetkellä pysyvä työllisyys, istuva työ ja aliravitsemus, rasvan kerääntyminen tällä alueella kiihtyy. Ei ole helppoa päästä eroon hänestä. Jos haluat saada kauniin siluettirivin kuperalta selkäalueelta, mene eteenpäin - tee harjoituksia pakaraan kuntosalilla.
Suoritetaan ensimmäiset pakaratkuntosali, yritä olla häiritsemättä huomiota koordinaatioon ja tasapainoon. Ensimmäisten kahden tai kolmen istunnon aikana kehitysliikkeet tulisi suorittaa kaikille lihasryhmille, jotta keho tottuu stressiin. Sitten voit aloittaa kohdeharjoituksia.
Yleisimmät ja tehokkaimmat harjoituksettyttöjen kuntosali pakaralihasten ja lantion pumppaamiseen - nämä ovat keuhkot ja kyykky. Yksittäinen ohjelma ei haittaa tässä, mikä tulisi kehittää alkuvaiheessa ohjaajan kanssa. Näitä liikkeitä on monia muunnelmia. Keuhkot eteenpäin ja sivuille, kyykky täydellä amplitudilla, nostamalla ja laskemalla vartaloa varpailla käyttämällä painoja (käsipainot, tangot).
Painoharjoitukset ovat erinomaisia kuormitukseenneloset, lonkan taipuvat ja pakarat. Lisäksi prosessiin osallistuvat aina stabiloivat lihakset, jotka ovat vastuussa painon tasapainottamisesta. Tällaisen kuormituksen seurauksena koko kehon lihasryhmät määritetään.
Juoksuharjoituksia naisten kuntosalillaOn sekoitus staattista ja matalan intensiteetin aerobista liikuntaa. Juoksun aikana pakarat ja kaikki jalkojen lihakset ovat tasaisesti kuormitettuja. Moderni juoksumaton simulaattori on varustettu sisäänrakennetulla tietokonenavigointilla. Henkilön painon ja iän perusteella luodaan vaadittu kuormitusohjelma, jota säännellään simulaattorin ohjauspaneelin asetuksissa. Tällainen harjoittelu auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja lisäämään kehon kestävyyttä.
Harjoituksia pakaroille kuntosalilla voiajaa erityislaitteilla. Jalkapuristus suoritetaan istuen koneella, jonka selkänoja on asetettu 45 asteen kulmaan. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja lepäävät etulavan päällä. Sen paino (25-50 kg) voidaan valita heidän omien vahvuuksiensa mukaan. Harjoittelun aikana polvet taipuvat terävässä kulmassa ja suoristuvat sitten mahdollisimman paljon. 13-15 toistoa suoritetaan yhdellä lähestymistavalla.
Erittäin tehokkaat harjoitukset pakaroillekuntosali suoritetaan hakata kyykky kone. Se on L-muotoinen kalteva liikkuva alusta, jossa on olkatuet ja jalkatuki. On tarpeen seistä tuen alla ja levittää jalat sivustolle. Kyykky selälläsi tiukasti konetta vasten. Selän takana oleva lava rungon vaikutuksesta laskeutuu ja nousee, ja tuki (tanko) toimii painotusaineena.
