Kuka meistä ei haluaisi olla suuri venytysja kaunis kehon muoto? Monet ihmiset haluaisivat oppia istumaan halkeamiin, mutta kaikki eivät tiedä, mitä tehdä. Jotkut uskovat, että tällaista joustavuutta voidaan saavuttaa vain heidän nuoruudessaan, kun taas toiset pelkäävät vahingoittaa niiden sidoksia. Itse asiassa, jos tiedät, miten oikein istua halkeamiin, ja halua saada säännöllisesti tarvittavat harjoitukset, jokainen voi saavuttaa tämän tavoitteen (urheilukoulutuksesta ja iästä riippumatta). Sinun tarvitsee vain virittää sisäisesti mitä mahdollista. Ja parantaa joustavuutta päivittäin.
Valmistelu
Если кого-то спросить о том, как садиться на neuloja, vastaus liittyy todennäköisesti loputtomiin venytysharjoituksiin. Usein juuri näin he yrittävät kehittää omaa joustavuuttaan kotona. Samaan aikaan vain harvat tietävät, että ihmisen fysiologian ominaisuudet ovat sellaiset, että venyttäminen riippuu lihaksen sävystä. Siksi, jos ne ovat heikkoja, loputtomat toistot antavat vähän (ja päinvastoin). Näin ollen niitä on vahvistettava. Tämä on valmisteluvaiheen tarkoitus neljän viikon ajan. Asiantuntijat, jotka osaavat istua halkeamilla, suosittelevat viikoittain aikaa kolmelle harjoitukselle. Joukko harjoituksia tulisi sisältää aerobic, teho-osa ja venytys. Aerobista liikuntaa varten voit tehdä kickboxin, fitboxin. Kun suoritat potkuja ilmassa tai "päärynä", se on dynaaminen jalkojen lihaksen venyminen, ja sen seurauksena sävyn lisäksi tulet joustavammaksi. Ja voit tehdä halkeamia melko pian.
Ensimmäinen harjoitus
Ne, jotka haluavat tietää, kuinka tehdä halkeamia,Pyrimme varoittamaan sinua: älä yritä “istua”. Joten voit satuttaa. Ensin sinun on venytettävä nelikulmaiset, sitten selkäsi, sitten kehon sivuttaiset lihakset, ja vasta sitten alkaa venyttää kunkin reiden sisäpuolta. Tee ensimmäiset 4 viikkoa matalat rullat yhdestä jalasta toiseen, sitten istu lattialle, taitetaan jalat nurkkaan ja vartalo eteenpäin, yrittäen pitää selkänne. Viimeinen harjoitus on makata selässäsi ja levittää jalat toisistaan. Suoritusaika: puoli - kaksi minuuttia kussakin lihasryhmässä.
Kuukausi myöhemmin
Tänä aikana aika tuleekun jakautuu, on suhteellisen helppoa. Ja voit tehdä sen ilman paljon vaivaa. Sinun ei pitäisi yrittää säätää hetkiä "X" millään tiettynä päivänä, ole varovainen. Ensinnäkin lisää viikoittaisiin harjoituslohkoihin. Harjoitukset tehdään sellaisissa kengissä, jotka eivät liu'u lattialle tai poista sitä kokonaan. Ei tarvitse keväällä, vaan yritä pysyä mahdollisimman matalassa paikassa mahdollisimman pitkään. Aloita pituussuuntaisella langalla ja siirry sitten poikittaiseen. Jos lattia ei riitä noin 20 cm: n pituudelle, lisää kyykkyjä ja iskee harjoituksiin (30-40 kertaa). Ennemmin tai myöhemmin sitkeys antaa varmasti toivotun tuloksen. No, nyt tiedät, miten istua halkeamilla, mutta muista, että tässä tapauksessa on parempi olla kiire. Joten jos todella päätät venyttää - tee se perusteellisesti.
