Usein suorittamalla erilaisia harjoituksiasaavuttaa harmonia kuvassa, unohdamme kädet. Mutta turhaan! Loppujen lopuksi he tarvitsevat myös kuorman. Käsien ihon roikkuva näyttää kauhealta. Ja joskus haluan paljastaa hartiat ja näyttää kauniit muodoni. Luulen, että monet naiset ymmärtävät minua. Siksi tässä artikkelissa haluan kertoa, mitä tehokkaita harjoituksia painon ja hartioiden laihduttamiseksi on olemassa. Joten, aloitetaan koulutus.
Käsipainoharjoitukset
Начнем с силовых упражнений.Harvoilla meistä on kotona erityisiä simulaattoreita. Siksi olemme välittömästi yhtä mieltä siitä, että heitä ei vaadita luokkaamme. Suoritamme harjoituksia painonpudotuksen olkapäille ja käsivarsille käsipainoilla. Jos sinulla ei vielä ole niitä, sillä ei ole väliä. Sen sijaan voit ottaa tavallisia muovisia 1,5 litran vesipulloja. Joten alkuasento: seiso suorassa, pidä jalat olkapäät erillään ja tee seuraava:
- Nosta suorat kädet korkeussuuntaan lattian kanssa ja laske sitten se. Toista 10 kertaa. Liikunta antaa hyvän kuormituksen käsien lihaksille.
- Taivutamme käsiä käsipainoilla ja painamme ne hartioillemme. Nosta sitten heidät ylös, laske ne. Toista 15-20 kertaa.
- Suoritamme tämän harjoituksen ensin yhdellä, sitten toisella kädellä. Painamme kyynärpään taivutettua kättä käsipainoista rintaan ja irrotamme sen sitten yhdensuuntaiseen viivaan lattian kanssa.
Fancy push ups
Meille naisille on vaikea suorittaa tavallisia punnerruksia.Kyllä, me emme tarvitse sitä. Loppujen lopuksi emme aio "pumputtaa" hauislihaa ja trivapsiamme. Haluamme vain poistaa ylimääräisen rasvan käsistä ja kiristää lihaksia. Siksi suoritamme seuraavat käsivarret ja hartiat:
- Polvistumme nojaten suoriin käsivarsiin. Taivutamme niitä kyynärpäissä taivuttamalla lattiaan. Palaa alkuasentoon, toista 20-25 kertaa.
- Suoritamme punnerruksia sohvalta tai tuolilta, kun jalat ja selkä ovat suorat. Toista 10-15 kertaa.
Tämä oppitunti muun muassa vahvistaa täydellisesti myös rinnan lihaksia, jotka säännöllisen harjoittelun mukaan muuttuvat joustaviksi ja kireiksi.
Pyöreät kädenliikkeet
Me kaikki haluamme, että kätemme lihakset ovat hyvässä kunnossa, jotta iho ei roikkuisi niihin. Kuinka tämä voidaan saavuttaa? Sinun on suoritettava seuraavat pyöreät harjoitukset laihtua hartioilla ja käsivarsilla:
- Seisomme suoraan, levitämme kätemme sivuille ja pidämme ne yhdensuuntaisesti lattiaviivan kanssa. Suoritamme synkronisesti pyöreitä liikkeitä pienellä säteellä. Toista 30 kertaa.
- Alkuasento on sama, vain liikkeiden tulisi olla suurempaa sädettä pitkin. Toista 30 kertaa.
- Seisomme suoraan, kyynärpäissä taivutetut kädet ja makaamme harteillamme. Suoritamme pyöreitä liikkeitä yhteen tai toiseen suuntaan. Toista 20 kertaa.
Nämä ovat hienoja harjoituksia hartioiden vähentämiseksi.Kun olet tottunut kuormitukseen, harjoitukset 1 ja 2 voivat olla monimutkaisia nostamalla käsipainot. Muista tarkkailla hengitystäsi harjoitellessasi. Se on erittäin tärkeää.
Siksi tutkimme mitkä harjoituksetlaihtumiseen hartiat ja käsivarret voidaan suorittaa kotona. Mikä heissä on arvokasta? Niiden avulla voit vahvistaa paitsi käsivarsien lihaksia myös rintaa ja selkää. Koko kompleksi vie 20-30 minuuttia. Tärkein edellytys on tehdä se säännöllisesti. Parempi päivittäin. Ja pian voit näyttää kätesi kauniin muodon.
