Monet ihmiset pitävät virheellisesti päämenetelmäälaihdutus kaikenlaisia ruokavalioita. Itse asiassa ruokavalio, jota ei tueta liikunnalla, ei voi johtaa toivottuun tulokseen. Fyysinen aktiivisuus nopeuttaa merkittävästi painonpudotusta ja vähentää siten aikaa, jonka aikana keho ei saa tarvittavia ravintoaineita ruokavalion takia (mikä johtaa usein terveysongelmiin). Lisäksi liikunta auttaa estämään painonlaskun ulkoiset epämiellyttävät ilmenemismuodot (esimerkiksi iho kiristyy vähitellen). Siksi haluan tässä artikkelissa tarkastella tehokkaimpia painonpudotusharjoituksia, sekä monimutkaisia että joillekin erityisen ongelmallisille alueille. Luettuasi koko artikkelin olet hämmästynyt siitä, kuinka helppoa on saada kauniita muotoja ja terveellinen vartalo samanaikaisesti.
Ensinnäkin panen merkille:Tehokkaimpien painonpudotusharjoitusten suorittamiseksi ei tarvitse käydä kalliissa urheiluseurassa, valitellen jatkuvasti ylimääräistä rahaa ja käytettyä aikaa. Jotta voisit käyttää kotona, sinun on varastoitava urheiluvaatteita ja kenkiä. Kaiken tulisi olla mahdollisimman luonnollista ja mukavaa. Tarvitset myös useita käsipainoja tai yhden, mutta kykyä säätää painoa. Halutessasi voit ostaa kunto- tai joogamaton, jotta se olisi mahdollisimman miellyttävä.
Päätä heti, kun haluat päivän aikanaliikunta laihtuminen. Tosiasia on, että niiden on oltava säännöllisiä, ja on parempi suorittaa ne samanaikaisesti, muuten tehokkuus on hyvin heikko. On olemassa muutama yksinkertainen ja selkeä sääntö muistaa:
1) Harjoitusta ei suoriteta aikaisemmin kuin 2 tuntia syömisen ja nukkumisen jälkeen.
2) Älä syö mitään tunnin ajan liikunnan jälkeen, vaan juo vain puhdasta hiilihapotonta vettä.
3) Harjoittelun optimaaliset välit ovat 11.00 - 13.00 tai 17.00 - 19.00.
4) Koulutus tulisi suorittaa vähintään joka toinen päivä.
Ennen kuin teet tehokkaimmanlaihtuminen (periaatteessa kuten kaikki muutkin), sinun on lämmitettävä ja valmisteltava keho tulevaa stressiä varten. Tätä varten voit juosta muutama minuutti jalat korkealla. Suorita sitten vartalon taivutukset 15-20 kertaa kummallekin puolelle. Taivutusten suorittaminen kestää noin 4-6 minuuttia. Jos lihaksissa on "täyteyden" ja lämmön tunne - olet valmis harjoittelemaan.
TehokkainLaihtumisharjoitukset, jotka kohdistavat kaikki kehon lihakset. Esimerkiksi erittäin hyvä harjoitus on kyykky. Kun ne suoritetaan, keho kuluttaa energiaa, ja jalkojen lihakset pumpataan ylös. Harjoituksen tehokkuus parantaa oikeaa hengitystä ja ryhtiä. Joten otamme lähtökohdan (jäljempänä - I.p.): seisomme, levittämällä jalkamme hartioiden leveydelle ja painamalla jalkamme tiukasti lattiaan. Kyykistymme mahdollisimman matalalle, mutta selän on aina oltava tasainen. Kyykky - hengitä, nouse - hengitä. Kaikki harjoitukset tulisi tehdä niin suuressa määrin, että vain sinä voit, mitä enemmän aikaa harjoittelet, sitä enemmän voit tehdä.
Erityinen paikka on tehokkailla harjoituksillalaihduttava vatsa. Jotkut niistä on omistettu alemmalle puristimelle ja toiset ylemmälle. I.p.: Makaa selällä matolla, tartu paikallaan olevaan esineeseen käsilläsi. Jalat on taivutettava polvissa ja nostettava pään yläpuolelle uloshengityksen aikana, kun taas laskemalla - hengitettäessä. Seuraavaa harjoitusta varten sinun on kiinnitettävä jalat esimerkiksi lepäämällä sormesi sohvan pohjalle. Taivutamme jalkamme polvissa ja laskemme pään rintaan, kätemme on lukittu vatsan lukolla. Kun hengitämme, laske vartalo niin, että lapaterät koskettavat lattiaa, kun taas hengitämme palaamme SP: hen.
Seuraava harjoitus auttaa ohentamaanvyötärö. Ota pitkä keppi (noin 1,5 m), aseta se harteillesi pitäen reunoja kädelläsi. Laita jalkasi hartioiden leveydelle ja kallista vartaloasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa, ala kääntyä sivuille vapauttamatta keppiä.
Kutsuen tehokkaita harjoituksia aseiden painonpudotukseksi, huomataan seuraava:
- punnerrukset sohvalla (jos aluksi on vaikea pitää jalkasi yhdessä, voit laittaa ne hartioiden leveydelle);
- harjoitukset käsipainoilla "hissi" ja "johdotus".Ensimmäisen suorittamiseksi sinun on seisottava suorana ja ojennettava kädet kehoa pitkin. Tilillä 1 - taivuta kyynärpäät, 2 - levitä toisistaan, 3 - palaa SP: hen. "Johdotuksen" suorittamiseksi asetamme matolle, kyynärpäissä taivutetut kädet ja levitämme toisistaan. Yhdellä - suljet kätemme, toisella - laimennamme. Harjoitus "silta": nouse suoraan, tällä kertaa kädet ojennettuna rinnan edessä; 1 - kädet ylös, 2 - laitamme kätemme pään taakse mahdollisimman paljon, 3 - kädet ylös, 4 - rinnan edessä; jokaisen käden asento tulee kiinnittää muutamaan sekuntiin.
Kun olet harjoittanut näitä harjoituksia vähintään kuukauden ajan ja poissit ruokavaliosta vain haitalliset ja kaloripitoiset elintarvikkeet, tulet iloisesti yllättyneeksi huomatessasi, kuinka paljon olet onnistunut pääsemään lähemmäs ihanteitasi.
