Toistuvasti kipu takana, hoitovoimistelu, jota suositellaan suoritettavaksi kipulääkkeiden heikkenemisen aikana ja jos esiintyminen ilmenee - keskeytä välittömästi liikunta. Selkäkipu ei ole pelon ja sekaannuksen syy, sinun on vain autettava liikkeitä.
Kurivaurinteiden harjoituksia pyritään vahvistamaan selkärankaa, kehon lihaksia ja selkärangan toimintojen palauttamista.
Kaikki alaselän harjoitukset suositellaansuorittakaa viisitoista kertaa huolella kuuntelemalla tunteitasi, kun sinulla on kipua, sinun kannattaa tehdä tauko tai yrittää tehdä kevyt versio harjoituksesta. Jos tunnet hyvin, voit lisätä toistojen määrää.
Harjoitukset alaselän kipu
Harjoittelun takana on selkäsi, jalathieman taivuta polvissa. Inhalaa ja pidä hengitystä, rasittamalla vatsalihaksia, voit laittaa kätesi vatsasi tarkistaa sen kovuus. Lannerangan voi hieman taivuttaa ylöspäin. Hengitä ja rentouta lihaksia.
Jäljellä samassa asennossa kuin ensimmäisessäharjoituksia vyötärölle, nosta runko, yrittää päästä polvilleen kädet. Yritä pysyä tässä asennossa kymmenen sekuntia, laske sitten jalat. Lepää kymmenen sekuntia ja tee useita toistoja, jos ei ole tuskallisia tunteita. Harjoitus on helpompi versio. Jotta voit tehdä sen, sinun on sijoitettava selälle, yhdistämällä kätesi lukon yläpuolelle. Seuraavaksi sinun tulee nostaa ylävartalo, jäädä muutaman sekunnin ajan ja pudota lattialle. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu.
Seuraavaan harjoitteluun valehtele taakse, taivuttamallajalat polvissa, kun taas oikea käsi olisi vasemmalla polvilla. Seuraavaksi yritä taivuttaa vasemmalle jalalle voimakkaammin, älä anna hänen lähestyä päätä oikealla kädellä, joka sijaitsee polvilla. Jatka harjoittelua muutaman sekunnin ajan, ota sitten lyhyt tauko ja toista se uudelleen.
Seuraavat alaselän harjoitukset voidaan suorittaa.selkärangan kroonisten sairauksien, erityisesti lannerangan ja sakraalisen selkärangan kanssa. Ne auttavat vahvistamaan selän lihaksia ja kehittämään selkärangan joustavuutta. Harjoitukset suoritetaan jopa kymmenen kertaa.
Makaa selässäsi jalat hieman taivutettuna.Aseet - pitkin kehoa. Käännä ylävartalo vasemmalle ja taivutetut jalat oikealle. Hengitä ja oleskele muutaman sekunnin ajan. Hengitä, aseta tasainen ja toista harjoitus toisessa suunnassa.
Станьте на колени перед стулом, положив на него molemmat kädet. Seuraavaksi sinun pitäisi venyttää selkäsi mahdollisimman paljon ylös. Pysy muutaman sekunnin ajan ja toista harjoitus. Jos ilmenee kipua, lopeta harjoitus.
Aseta pää ja kädet tuolin eteen samassa paikassa tuolin edessä. Hitaasti yritä kaarata selkäsi oikealle ja vasemmalle.
Aerobiset liikkeet helpottavat tai välttävätselkäkipu. Venyttävillä harjoituksilla, jotka auttavat lihaksia muuttamaan joustavammiksi, on myös myönteinen vaikutus. Tehokas on myös nopea kävely ja uinti, pyöräily ja kävely vedessä niin, että vesi saavuttaa rintalinjat.
Harjoitukset selkäkipu venyttely tekee lihakset ja muut kudokset joustavampia, vähemmän alttiita vaurioita.
Mutta on olemassa harjoituksia, joita ei pitäisitee selkäkipuja. Näihin kuuluvat ennen kaikkea kyykky. Jos pidät tällaisista harjoituksista, voit suorittaa kyykkyjä ilman täysin alentamista, tällaisia harjoituksia pidetään vieläkin tehokkaampina jalkojen ja vatsalihasten vahvistamisessa.
Pidetään vaarallisena, ja monet rakastavat, suorien jalkojen nousu selkään.
Niiden, jotka ovat huolissaan selkäkipuista, tulisi välttää taivutusta ja yrittää saada varpaita.
Ennen kuin teet harjoituksia alemmassa selässä, tarkista lääkäriltäsi, voitko tehdä niitä. Huolehdi itsestäsi ja selästäsi!
