Η φιγούρα της μπαλαρίνας ελκύει με την κομψότητά της,Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι εκπρόσωποι αυτού του επαγγέλματος φυσική αρμονία. Πολλοί από αυτούς καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια, η οποία συνίσταται όχι μόνο σε συνεχή προπόνηση, αλλά και σε ειδική διατροφή. Ονομάζεται δίαιτα της μπαλαρίνας. Για κάποιους, μπορεί να φαίνεται σκληρό, αν και περιλαμβάνει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα.
Η ουσία της δίαιτας
Η βάση του συστήματος απώλειας βάρους είναι η προετοιμασίαμια δίαιτα που βασίζεται στην ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα και τη φυσιολογία του σώματος. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται είναι 1200 kcal. Τέτοιοι δείκτες πρέπει να παρακολουθούνται, γιατί το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό. Το πλεονέκτημα της δίαιτας μιας μπαλαρίνας είναι ότι ενώ χάνεις βάρος, μπορείς να ξεχάσεις το αίσθημα της πείνας. Το ίδιο το φαγητό είναι πλούσιο σε βιταμίνες και περιέχει πολλά μέταλλα.
Αρχές διατροφής
Το να είσαι μπαλαρίνα είναι σκληρή δουλειά.Για να εκτελούν εύκολα διάφορες κινήσεις στη σκηνή, τα κορίτσια εξαντλούνται με συνεχή εκπαίδευση. Από τη μια, μια μπαλαρίνα πρέπει να είναι λεπτή και εύθραυστη, και από την άλλη, να έχει ισχυρούς μύες. Επομένως, το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, ώστε να μην σχηματίζεται λιπώδης ιστός στο σώμα, καθώς και θρεπτικό - για δυνατούς μύες.
Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα; Η διατροφή της μπαλαρίνας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Βασίζεται στις ακόλουθες αυστηρές αρχές που πρέπει να τηρούνται:
- Διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Το σύνολο δεν περιλαμβάνει άλλα ποτά.
- Πλήρης απόρριψη του αλατιού. Είναι σε θέση να συγκρατεί υγρό στο σώμα. Εάν δεν είναι δυνατό να καταναλώσετε τέτοιο φαγητό, τότε μπορείτε να προσθέσετε σάλτσα σόγιας σε αυτό.
- Απαγορεύεται ο συνδυασμός πρωτεϊνών. Σε ένα χρόνο, επιτρέπεται να τρώτε μόνο ψάρια, κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν συνιστάται ο συνδυασμός τους.
- Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Ο συνήθης όγκος μειώνεται στο μισό. Δεν πρέπει να πεινάς. Μπορείτε να προσθέσετε δύο τυπικά σνακ.
- Πρέπει να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- Τα πιάτα μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν στο φούρνο ή να ψηθούν στη σχάρα.
- Δεν συνιστάται να πίνετε αμέσως μετά ή πριν από το γεύμα. Θα πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα 30 λεπτών μεταξύ των γευμάτων και των ποτών.
- Θα πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή. Τα γεύματα πρέπει να γίνονται την ίδια ώρα.
- Δεν χρειάζεται να τρώτε σούπες. Ανήκουν σε ανεξάρτητα πιάτα που διεγείρουν τέλεια την πέψη.
- Αθλητικές δραστηριότητες. Χωρίς σωματική άσκηση, δεν θα λειτουργήσει για να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα. Οι ασκήσεις για τα πόδια χρειάζονται ιδιαίτερα, γιατί το λίπος ξεκολλάει τελευταίο.
Η δίαιτα δεν επιβάλλει κανέναν περιορισμό στο φαγητό μετά από 19 ώρες. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά και θαλασσινά. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Η δίαιτα της Πλισέτσκαγια
Η διατροφή μιας διάσημης μπαλαρίνας είναι ισορροπημένη. Περιλαμβάνει τα ακόλουθα πιάτα:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό, τσάι.
- Μεσημεριανό: οποιαδήποτε βραστά λαχανικά ή σούπα από αυτά, με εξαίρεση τις πατάτες, σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι.
- Βραδινό: μια μικρή μερίδα ρύζι ή φαγόπυρο, ψάρι στον ατμό, σαλάτα.
Τα σνακ περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα.Η δίαιτα είναι σκληρή, αλλά με τη βοήθειά της μπορείτε να αφαιρέσετε 10 κιλά βάρους. Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να το παρατηρείτε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 60 ημέρες. Η διάρκεια της δίαιτας της μπαλαρίνας Maya Plisetskaya είναι 14 ημέρες. Απαγορεύεται να συμπεριλάβετε κρέας, σοκολάτα, ντομάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα και μπαχαρικά στο μενού. Επιτρέπεται η κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων λαχανικών, φρούτων, νερού και φρεσκοστυμμένων χυμών. Τι αποκλείει η δίαιτα; Η διατροφή της μπαλαρίνας της ημέρας αποκλείει εντελώς τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Είναι άπαχο και σκληρό, επομένως ορισμένα πιάτα πρέπει να αντικατασταθούν με σαλάτες λαχανικών.
Αυστηρή δίαιτα
Το σύστημα απώλειας βάρους θα έρθει στη διάσωση ανπρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Περιλαμβάνει 3 ημέρες. Η απώλεια βάρους είναι 3-4 κιλά. Το μενού αποτελείται από επαναλαμβανόμενες ημέρες νηστείας, που περιλαμβάνουν την πρόσληψη γαλακτοκομικών και ντοματών. Πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά. Κατά την περίοδο της δίαιτας, η μπαλαρίνα για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να εγκαταλείψει τη σωματική δραστηριότητα για να αποφύγει την υπερβολική αδυναμία και τη ζάλη.
Μενού για 4 ημέρες
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, πρέπειπεράσουν δύο μέρες νηστείας. Αυτό γίνεται για να προετοιμαστεί το σώμα για ένα νέο διατροφικό σύστημα. Την πρώτη μέρα η διατροφή της μπαλαρίνας περιλαμβάνει χυμό ντομάτας. Η δίαιτα έχει ως εξής:
- Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
- Μεσημεριανό: 2 ποτήρια χυμό ντομάτας, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
- Βραδινό: ένα ποτήρι ανάλατο χυμό ντομάτας.
Η επόμενη μέρα προετοιμασίας για τη δίαιτα είναι το γάλα:
- Πρωινό: ένα ποτήρι άπαχο γάλα ή κεφίρ.
- Μεσημεριανό: 2 ποτήρια γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
- Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
Μετά την εκφόρτωση, τηρείται μια συγκεκριμένη δίαιτα για 4 ημέρες, η οποία περιλαμβάνει τα ακόλουθα πιάτα:
- Πρωινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (70 γρ.), μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, καφές χωρίς ζάχαρη.
- 2ο πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα μήλο και μετά από 30 λεπτά - φρεσκοστυμμένος χυμός από ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή ρύζι (100 g), λευκό κρέας κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: μια μικρή φέτα ψωμί σίκαλης και τυρί, ένα μήλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, μια φέτα βραστό ψάρι.
Η μπαλαρίνα πρέπει να τελειώνει τη δίαιτα σταδιακά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:
- Πρέπει να τρώτε φαγητό συχνά, αλλά σιγά σιγά.
- Τηρήστε τις αρχές της σωστής διατροφής.
- Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλατιού και ζάχαρης.
- Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να προσθέσετε αθλήματα.
Διατροφή μπαλαρινών για πόδια για 4 ημέρες
Ειδικά παρουσιάζεται σύστημα αδυνατίσματος για πόδιαμια άκαμπτη δίαιτα. Θα πρέπει να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η τελευταία μέρα της δίαιτας είναι ημέρα άδειας. Αυτό είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.
Την πρώτη μέρα τρώτε μόνο βρασμένο ρύζι καιΤοματοχυμος. Στο δεύτερο - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ. Τρίτη μέρα - βραστό κρέας κοτόπουλου και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Την τέταρτη μέρα, το μενού περιλαμβάνει κόκκινο κρασί και σκληρό τυρί. Σε 4 μέρες οι μπαλαρίνες έχασαν 4 κιλά. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το υπερβολικό υγρό απομακρύνθηκε από το σώμα και ξεκίνησε η διαδικασία καύσης λίπους. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στη διατροφή βοήθησε να τονωθούν οι μύες των ποδιών και να προωθηθεί η εξαιρετική απόδοση.
Δίαιτα για 7 ημέρες
Εκτός από το σύστημα απώλειας βάρους 4 ημερών, υπάρχειπολλές επιλογές που διαφέρουν σε διαφορετικές διάρκειες. Η δίαιτα έχει στόχο την απώλεια βάρους και πραγματοποιείται από την μπαλαρίνα πριν από σημαντικές παραστάσεις. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και θρεπτική. Διαφορετικά, οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση και αύξηση βάρους. Τις πρώτες μέρες, το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για την απώλεια βάρους με την αποφόρτιση.
Την πρώτη μέρα πίνουν την ημέρα ντομάτας, τη δεύτερη -γάλα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μπορεί να προετοιμαστεί για τις προκλήσεις που έρχονται. Αν αυτές τις μέρες το άτομο που χάνει βάρος τον κυριεύει το αίσθημα της πείνας, τότε μπορείς να φας μια μικρή φέτα ψωμί σίκαλης.
Τις επόμενες 5 ημέρες το μενού διατροφής έχει ως εξής:
- Για πρωινό καταναλώνουν μια μερίδα τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. Εναλλάξ με χυλό γάλακτος.
- Το δεύτερο πρωινό περιλαμβάνει οποιοδήποτε άλλο φρούτο εκτός από μπανάνες και σταφύλια. Φυσικό γιαούρτι (100 γρ.). Αντί για φρούτα, μπορείτε να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς.
- Για μεσημεριανό τρώνε σούπα βρασμένη σε νερό ή ζωμό κότας.
- Για ένα απογευματινό σνακ, τρώνε φρούτα, αλλά μερικές φορές μπορείςσυμπληρώστε με μια φέτα τυρί και μια φέτα ψωμί σίκαλης. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αν υπάρχει ακαταμάχητη λαχτάρα για γλυκά, τότε μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
- Για δείπνο, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ. Για γεύση, προσθέστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Αν όσοι χάνουν βάρος έχουν ισχυρή θέληση, τότε η δίαιτα των μπαλαρινών θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν λεπτή σιλουέτα.
Δίαιτα για 10 ημέρες
Είναι δύσκολο να αντέξεις ένα μακροπρόθεσμο σύστημα απώλειας βάρους,που οφείλεται στη μονοτονία της δίαιτας. Θα πρέπει να τρώτε τα ίδια φαγητά κάθε μέρα. Ένα από τα σημαντικά σημεία είναι η σωστή έξοδος από τη δίαιτα. Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.
Οι μπαλαρίνες χάνουν βάρος μειώνονταςθερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων μέσω παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Μοιράζονται τις εμπειρίες τους και τονίζουν ότι η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Με τη μείωση του ειδικού βάρους ενός από τα συστατικά του σώματος, μπορεί να προκύψουν ορισμένες δυσκολίες. Η έλλειψη πρωτεϊνικής τροφής οδηγεί σε απώλεια βάρους, η οποία προωθεί την απώλεια μυϊκού ιστού και όχι σωματικού λίπους. Επίσης, δεν συνιστάται η ανάμειξη διαφορετικών τύπων πρωτεΐνης. Είναι καλύτερο να τρώτε χωριστά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κρέας ή φιλέτα ψαριού.
Η διατροφή των μπαλαρινών για 10 ημέρες αποτελείται από τα ακόλουθα στάδια:
- Το πρώτο γεύμα περιλαμβάνει μια μερίδα τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (100 γρ.) και ένα ποτήρι πλήρες γάλα με λίγα λιπαρά.
- Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε σούπα λαχανικών, η οποία μαγειρεύεται σε ζωμό με ρύζι και φιλέτο κοτόπουλου. Μια μερίδα είναι 100 γρ.
- Το δείπνο γίνεται καλύτερα με ζεστό γάλα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο θα βασανίζεται από συνεχείς κρίσεις πείνας. Για σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ.
Οφέλη δίαιτας
Κατά την εφαρμογή του συστήματος απώλειας βάρους, οι γυναίκες σημειώνουν πολλές θετικές ιδιότητες μιας τέτοιας δίαιτας. Σύμφωνα με κριτικές, η διατροφή της μπαλαρίνας έχει τα ακόλουθα οφέλη:
- δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή, αλλά μόνο να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας.
- εμφανίζεται ελαφρά απώλεια βάρους.
- ο μεταβολισμός είναι κανονικοποιημένος.
- βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.
- το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες και μέταλλα.
- η γενική υγεία βελτιώνεται·
- το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες.
Χάρη στη διατροφή των μπαλαρινών, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να πετύχετε ένα πιο υγιές σώμα. Η σωστή διαμόρφωση της δίαιτας θα οδηγήσει σε βελτίωση της ευεξίας και σε λεπτή σιλουέτα.
Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα
Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει μετά από μια δίαιτα, μια μπαλαρίνα πρέπει να βγει σταδιακά από μια περιορισμένη δίαιτα. Κατά την επιστροφή στο συνηθισμένο μενού, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις:
- Δεν πρέπει να τρώτε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, fast food, ημικατεργασμένα προϊόντα.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1800-2000 kcal.
Στο μενού διατροφής για μπαλαρίνες, πρέπει να συμπεριλάβετεφρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας (κουνέλι, μοσχάρι), θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά (γαρίδες, μύδια, χτένια) και άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της μεταβατικής περιόδου, θα πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε νερό. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, κλασματικά και αυστηρά σε συγκεκριμένη ώρα.
Πρέπει οπωσδήποτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.Για να θεραπεύσετε το σώμα, είναι απαραίτητο τακτικό τζόκινγκ, μετά το οποίο θα πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, συνιστάται να κάνετε περιτυλίξεις, να πάτε στο μπάνιο και στη σάουνα. Είναι επιβεβλημένο να πηγαίνετε για ύπνο στις 10 το βράδυ, γιατί μια βραδινή ανάπαυση αυτό το διάστημα είναι καλό για την αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αντενδείξεις δίαιτας
Όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, η διατροφή της μπαλαρίνας έχει τους ακόλουθους περιορισμούς:
- Έφηβοι στην περίοδο της ενεργού ανάπτυξης.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
- Ηλικιωμένους.
- Παραβιάσεις του πεπτικού συστήματος.
- Σοβαρό ψυχοσυναισθηματικό στρες.
- Δύσκολη περίοδος κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της πρόληψης.
- Ευσαρκία.
- Ενδοκρινικές ασθένειες.
- Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
- Ογκολογικές παθήσεις.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, μια μπαλαρίνα πρέπει να επισκεφθεί έναν ειδικό.
Κριτικές και αποτελέσματα
Όταν ακολουθεί μια δίαιτα για απώλεια βάρους, μια μπαλαρίνα μπορείαπαλλαγείτε από 5 έως 10 κιλά. Εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τις αρχικές παραμέτρους. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να διατηρείτε το βάρος σας εντός του επιθυμητού εύρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά.
Η δίαιτα μιας μπαλαρίνας, σύμφωνα με κριτικές για την απώλεια βάρους, -μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε βάρος. Πολλές γυναίκες σημειώνουν ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Είναι ιδιαίτερα εύκολο να ακολουθήσετε μια παρόμοια δίαιτα για 4 ημέρες. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να συντονιστείτε σωστά. Φροντίστε να τρώτε το φαγητό αργά και σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, θα κάνει τη σιλουέτα σας λεπτή και σε φόρμα.
Συμπερασματικά
Η δίαιτα των μπαλαρινών για απώλεια βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόποςαπαλλαγή από το περιττό βάρος. Με την αυστηρή τήρηση του μενού και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, το σώμα ενός αδυνατίσματος θα φαίνεται λεπτό και σε φόρμα, χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή. Η ύπαρξη της απαιτούμενης αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο μενού θα σας απαλλάξει από το συνεχές αίσθημα της πείνας.
