Έχετε επιπλέον ίντσες στη μέση και τους γοφούς σας; Έχετε αποθηκεύσει αυτά τα επιπλέον κιλά; Θέλετε να τα ξεφορτωθείτε; Χρειάζεστε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές σας; Θα σε απογοητεύσω - δεν υπάρχει! Η φυσική δομή του ανθρώπινου σώματος δεν παρέχει τοπική απώλεια βάρους. Η απαλλαγή από την κοιλιά και τις πλευρές είναι δυνατή μόνο με γενική απώλεια βάρους. Και γι 'αυτό υπάρχει μόνο ένας τρόπος να αποκτήσετε μια όμορφη μορφή - ένας συνδυασμός αυστηρής διατροφής και σωματικής άσκησης.
Αποτελεσματική δίαιτα αδυνατίσματος της κοιλιάς
Πρέπει να πω αμέσως ότι αυτό δεν είναι καθόλου είδος διατροφής, μετά από το οποίο μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα και να γίνετε ιδιοκτήτης μιας λεπτής και σαγηνευτικής φιγούρας.
Η δίαιτα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών είναιξοδεύοντας περισσότερη ενέργεια από το να παίρνεις φαγητό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί περιορίζοντας την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται και κλασματικά γεύματα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
- Περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδωνΕννοώ τον μαθηματικό υπολογισμό του απαιτούμενου αριθμού θερμίδων για την κανονική λειτουργία του σώματός σας στο βάρος που έχετε επί του παρόντος και για αυτό που προσπαθείτε. Σταδιακά είναι απαραίτητο να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων έως ότου φτάσετε στην επιθυμητή τιμή για το πολυπόθητο βάρος. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να υπολογίσετε το ποσοστό πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων στην καθημερινή σας διατροφή. Κατά κανόνα, μια δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς, το μενού της οποίας δεν διαφέρει στην ποικιλία, περιλαμβάνει:
- ρύζι
- ζυμαρικά σκληρού σίτου ·
- φασόλια;
- βραστό στήθος κοτόπουλου
- ψάρι;
- θαλασσινά
- πράσινο τσάι;
- καφές;
- λαχανικά (εξαιρουμένων των τεύτλων και των καρότων) ·
- φρούτα;
- ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο
- Τα κλασματικά γεύματα είναι μικρές μερίδες γευμάτων. Τι κάνει? Αυτός ο τρόπος κατανάλωσης τροφής βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (μεταβολισμός) και το λίπος καίγεται πιο γρήγορα.
Αξίζει επίσης να αναφερθεί για την εκπαίδευση. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς γνωρίζετε ήδη ότι υπάρχει καρδιο προπόνηση και προπόνηση δύναμης, η οποία, με τη σειρά της, χωρίζεται σε άντληση και κλασική προπόνηση με βάρη.
Ποιά είναι η διαφορά
- Το Cardio σας βοηθά να ενισχύσετε τη διαδικασίατην απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, δηλαδή, για την επιτάχυνση της διαδικασίας λιπόλυσης και, στη συνέχεια, της καύσης λίπους. Τα μακροπρόθεσμα, αλλά όχι έντονα φορτία είναι ευπρόσδεκτα - είναι πολύ πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα.
- Εξουσία:
- οι κλασικές προπονήσεις είναι προπονήσεις στη συνήθη λειτουργία σας.
- η άντληση είναι εντατική δουλειά σε ορισμένουςμια περιοχή. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ο μυς είναι γεμάτος με αίμα και η απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης εμφανίζεται πιο έντονα σε αυτό το μέρος. Το μειονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι μαζί με το λίπος, χάνετε μυϊκή μάζα.
Παρά το γεγονός ότι η πλειοψηφία στο παρόνΔεδομένου ότι η στιγμή τείνει σε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να ακολουθήσουν το συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησης προκειμένου να μεγιστοποιήσουν τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ας συνοψίσουμε
- Μια δίαιτα για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών είναι ένα κλασματικό γεύμα που περιέχει λιγότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύει το σώμα. Έτσι, θα πρέπει απλώς να πάρει ενεργειακά αποθέματα από τους κάδους του.
- Τύπος αδυνατίσματος χρυσού:
Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών + 3 φορές την εβδομάδα γρήγορο περπάτημα (διάρκεια τουλάχιστον 1 ώρα) + κλασική προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα + θέληση και υπομονή = το επιθυμητό αποτέλεσμα.
