Μεσογειακή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναιμόνο μια βραχυπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά να βελτιώσετε το σώμα σας μέσα και έξω, να προσαρμόσετε το μεταβολισμό σας και ως αποτέλεσμα να πάρετε μια τέλεια φιγούρα.
Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή,δηλαδή, το σώμα θα λάβει όλες τις θρεπτικές ουσίες, τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα γι 'αυτό για όλη τη ζωή. Μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή, το μενού για την εβδομάδα του οποίου περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σημασία του αθλητισμού, μόνο ένας αρμόδιος συνδυασμός διαιτητικής διατροφής και κατάρτισης θα επιτύχει απτά αποτελέσματα.
Οι αρχές της μεσογειακής διατροφής
Το πρωινό σας πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά,το μεσημεριανό και το δείπνο συνιστώνται μεταποιημένα ή ωμά λαχανικά Τα ψάρια πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μπαχαρικά, βότανα, σκόρδο και κρεμμύδια - όλα αυτά είναι μια μεσογειακή διατροφή, το μενού για την εβδομάδα πρέπει απαραίτητα να περιέχει όλα αυτά τα προϊόντα.
Το κρέας επιτρέπεται επίσης, αλλά η άπαχο είναι καλύτερη.Το κόκκινο κρέας μπορεί να καταναλωθεί μόνο μία έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μια δίαιτα που βασίζεται σε μεσογειακή διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων. Μπορεί να είναι σπιτικά γιαούρτι ή γιαούρτι. Αυγά και φρούτα - το πολύ δύο έως τρία κομμάτια την ημέρα. Μπορείτε ακόμη να έχετε λίγο κρασί στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Μεσογειακή διατροφή - εβδομαδιαίο μενού
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της δίαιταςείναι ότι πολλά τρόφιμα επιτρέπεται να καταναλώνονται. Δηλαδή, η διατροφή σας δεν θα είναι μόνο ισορροπημένη, αλλά και διαφορετική. Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια διατροφή θα γίνει ο τρόπος ζωής σας, και μπορείτε εύκολα να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Έτσι, μια κατά προσέγγιση δίαιτα για επτά ημέρες.
День 1:Για πρωινό - ψωμί ολικής αλέσεως, με βούτυρο ή μαρμελάδα, τσάι ή καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα - ζυμαρικά με λαχανικά, τσάι βοτάνων Για δείπνο - σπαγγέτι με σκληρό τυρί, τσάι. Για ένα σνακ, μπορείτε να φάτε γιαούρτι, ένα βραστό αυγό ή οποιοδήποτε φρούτο.
Ημέρα 2:Το πρωί - ένα μέρος μούσλι με γιαούρτι ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για μεσημεριανό γεύμα - φασόλια με λαχανικά, πράσινο τσάι, δείπνο - ψάρι ψημένο με λεμόνι και βότανα, ένα φλιτζάνι ρύζι, τσάι. Σνακ - γιαούρτι, φρούτα, τοστ.
Ημέρα 3: Τοστ ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή βούτυρο, τσάι για πρωινό. Ζυμαρικά με κιμά, σαλάτα λαχανικών, τσάι για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο - ρύζι με λαχανικά, τσάι. Σνακ - γιαούρτι, φρούτα, πράσινο τσάι.
Ημέρα 4: Το πρωί - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τοστ, τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - ζυμαρικά με λαχανικά, τσάι. δείπνο - σαλάτα με λαχανικά, ψάρι, τσάι. Σνακ - γιαούρτι, ένα ποτήρι γάλα.
Ημέρα 5: Τοστ με τυρί και μαρμελάδα, τσάι για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα - σούπα μπιζέλι, ποτό χωρίς ζάχαρη, για δείπνο - γκούλας κρέατος, λαχανικά, τσάι ή ποτό φρούτων. Σνακ - γιαούρτι, φρούτα.
Ημέρα 6: Το πρωί - τοστ ψωμί, τυρί cottage, τσάι. Μεσημεριανό - σπαγγέτι με σάλτσα, ζαμπόν και ελιές, τσάι. Δείπνο - σπαγγέτι με λαχανικά, τσάι. Σνακ - γιαούρτι, granola με κεφίρ.
Το μενού της έβδομης ημέρας αυτής της δίαιτας επαναλαμβάνει πλήρως τη διατροφή της πρώτης ημέρας.
Όπως μπορείτε να δείτε, η μεσογειακή διατροφή, το μενούη εβδομάδα των οποίων είναι ποικίλη και πλήρης, είναι κατάλληλη για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά μην λιμοκτονούν. Αυτή η δίαιτα δεν έχει ουσιαστικά καμία αντένδειξη. Είναι πολύ άνετο και εύκολο να κολλήσετε, ακόμα κι αν έχετε να φάτε έξω. Ωστόσο, μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Σε επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε μόνο ένα κιλό. Αλλά επειδή η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι καλή για την υγεία, μπορούμε να πούμε ποια είναι η μεσογειακή διατροφή: χάνουμε το βάρος γρήγορα και σωστά μέσα σε μια εβδομάδα.
