Pokud je vaším cílem vytvořit krásnou postavu, pak dieta nepomůže. Jedinou cestou v této situaci je správná sportovní zátěž.
Právě proto, že se z krásného těla stal trend, dnes mnoho lidí zajímá, jak si dřepnout na zadek nebo se naučit běhat.
Správná výživa pro krásnou postavu
Říkat, že dieta vám nepomůže dostatvážené formy, to vůbec neznamená, co můžete jíst, „co je hrozné“. Pamatujte, že krásné tělo je kombinací cvičení a správné výživy. Proto můžete dosáhnout skvělých výsledků kombinací speciálních zásad ve výživě a dřepech pro hýždě. Recenze naznačují, že taková rána působí na tělesný tuk a celulitidu co nejničivěji. Co musíte jíst, aby se pas vytesal a hýždě byly elastické? Základem výživy by měly být bílkoviny, živočišné a rostlinné tuky, správné sacharidy. Jezte kuře, červené maso, ryby, vejce, zeleninu a ovoce. Vzdejte se sladkostí a moučných výrobků, sledujte denní příjem kalorií. A samozřejmě sport!
Jejda - krásný zadek!
Co je na ženské postavě nejatraktivnější?
Muži i dívky se domnívají, že jednomyslněnejatraktivnější jsou krásné hýždě. Navzdory rozšířenému přesvědčení, že se jedná o dar přírody, spěcháme vás odradit - krásný zadek si můžete „vyřezávat“ sami díky správnému tréninku (a výživě, jak jste již pochopili z toho, co bylo napsáno výše).
Co je součástí komplexu těchto velmi správných školení a kde se provádí?
Pro krásnou kořist - do posilovny?
Nyní existuje spousta fitness komplexů, které v doslovném smyslu slova slibují udělat s vaší postavou zázrak.
Pokud si však myslíte, že musíte platit penízeza takové znalosti se pak mýlíš. Koneckonců, naučit se dřepět, aby se napumpovalo hýždě, není vůbec nutné najmout si trenéra. I ta nejmodernější a „nejpokročilejší“ sada cvičení je založena na jednoduchých pohybech, které jsou k dispozici pro domácí výkon. Domácí cvičení na zadku vám proto může udělat zadek stejně dobrý, jak slibuje trenér fitness ve fitness.
Vypracujeme tréninkový plán
Takže jste se rozhodli postarat se o sebe a přeměnit svévzhled. Nejprve musíte vypracovat plán výuky. Nezáleží na tom, zda cvičíte ve fitness nebo doma, tři nebo čtyři tréninky týdně po dobu jedné a půl hodiny vám budou stačit. Pokud cvičíte více, vaše tělo nebude mít čas na zotavení. Místo zvýšení vitality a přívalu energie pocítíte únavu, depresi a zvýšený pocit hladu.
Pokud děláte méně, nemusí to fungovat ani správně provedené cviky a dřepy na hýždě.
Recenze těch, kteří úspěšně „udělali“ postavu, doporučují zvolit tři dny v týdnu, ve kterých budete cvičit.
Technologie je na prvním místě!
Je tedy určen čas a doba tréninku. Co dělat při tréninku, abyste dosáhli pružného a krásného zadku?
Zadek dřepy pro dívky nejsouobjev ve světě fitness. Je známo, že dřep je jedním z takzvaných „základních“ cviků, které jsou zahrnuty do programu vzpírání a posilování. Pravidelným prováděním správných dřepů můžete během chvilky získat krásné zadky a nohy. A žádné jiné cvičení (například aerobní), krémy a diety nebudou dělat tělo žádanějším a krásnějším než technicky správná cvičení.
„Pravidla“ správného dřepu
Pokud vás zajímá, jak si dřepnout, aby vám napumpovalo glutety, nejprve využijte následující pravidla:
- Během cvičení nezvedejte paty z podlahy.
- Nehrajte si zády. V době dřepu by měla být vaše záda dokonale rovná a ne klenutá, jinak se nelze vyhnout zranění.
- Nespěchej! Zamyšleně a pomalu si dřepněte, ať už cvičíte s váhami nebo bez nich.
- Když dřepíte, nesnižujte glutety pod koleny.
- V době dřepu pečlivě sledujte kolena - neměla by přesahovat linii prstů.
- Při cvičení nemusíte zadržovat dech, dýchejte rovnoměrně.
- Napněte břišní svaly.
Nyní, když jste obeznámeni s bezpečnostními opatřeními, můžete přejít na techniku provedení.
Jak dřepět, abyste si vytvořili nohy a hýždě
Naštěstí cvičení pro sochařstvíexistuje několik hýždí a není třeba neustále a monotónně provádět stejný pohyb. Dřep můžete také diverzifikovat pomocí závaží - tyčinek, činek nebo palačinek.
Jak dřepět a budovat všechny vaše svalynohy, nejen hýždě? K tomu existují klasické dřepy. Zaujměte výchozí pozici - postavte se rovně, roztáhněte nohy do šířky pánve, paže volně visí podél těla. Pomalu si dřepněte, přitáhněte pánev dozadu a ohýbejte kolena, dokud se nevytvoří pravý úhel. Pamatujte na bezpečnostní pravidla! Jedná se o dřepy, které se používají při silovém trojboji, když sportovec dřepne s činkou.
Jak dřepět na hýždě?K tomu použijeme dřep. Mimochodem, toto cvičení je účinné nejen pro gluteální svaly, ale také pro vnitřní stehno a čtyřhlavé svaly stehna. Výchozí pozice: Roztáhněte nohy na šířku ramen, vytočte ponožky ven a položte ruce na opasek. Plie se provádí stejným způsobem jako běžný dřep. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete sejmout činky a držet je před sebou při dřepu.
Další cvičení, které používá to samésvaly - to je dřep "s úzkým postojem." Jak jste již pochopili z názvu, k provedení takového dřepu musíte ve výchozí pozici dát nohy dohromady a paže musí být spuštěny podél těla.
Curtsy squat je další odpovědíotázka, jak dřepět, aby napumpoval zadek. Každý má představu o tom, jak se hra dělá. Postavte se rovně s jednou nohou vpředu a druhou na zadní straně prstů. Pomalu dřepte, ohýbejte kolena a udržujte váhu na přední noze, zatímco zadní se nedotýká paty podlahy.
Cvičení pro „pokročilou úroveň“
Squat na jedné noze s pistolí.Mnoho lidí si toto cvičení pravděpodobně pamatuje z kurzu školní tělesné výchovy, a pokud ne, pak si ho vybavíme. Při cvičení budete potřebovat židli, o kterou se můžete opřít. Postavte se na jednu nohu a druhou zvedněte přímo před sebe. Při provádění cviku ohněte podpůrnou nohu do pravého úhlu a druhou držte rovně před sebou.
Podobné cvičení je na jedné noze „vlaštovka“.Jednou rukou musíte držet židli. Postavte se na jednu nohu, druhou položte dozadu. V době dřepu ohněte jednu nohu v koleni a druhou vezměte dozadu, přičemž nakloňte tělo dopředu.
Jump Squat - Roztáhněte nohy na šířku ramen. Proveďte klasický dřep a když máte nohy ohnuté do pravého úhlu, vyskočte a začněte znovu dřepět.
Krokový dřep - Přineste nohy k sobě, vykročte do strany a dřepte do pravého úhlu mezi kolenem a nohou. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte krok na druhou stranu.
Nyní, když víte, jak správně dřepovat glutety, můžete vyzkoušet každé z těchto cviků sami.
Jak kombinovat cvičení
Nejefektivněji to zvládnete, pokud zkombinujete všechny typy dřepů s aerobní aktivitou. Nezapomeňte zahájit trénink zahřátím. Ukončete sestavu cviků ochlazením.
Měli bychom používat závaží?Je na vás, abyste se rozhodli, ale nemyslete si, že když vezmete bodybar nebo činky, napumpuje vám obrovské svaly na nohou. Pouze používáním dopingu ve formě sportovních doplňků máte šanci vytvořit svaly nebývalé velikosti. Bez použití steroidů extra váha maximalizuje vaše náklady a umožní vám efektivněji pracovat na kráse zadku.
Jak držet ruce při dřepu?Pokud cvičíte bez dalších závaží, položte je na opasek, spusťte je podél těla nebo sevřete dlaně v zámku a držte je před sebou. Dalším plusem ve vašem tréninku však bude použití váhové sloučeniny. Jak jste již pochopili, nebude vám to bránit v budování těla, ale pouze to pomůže. Pokud cvičíte v tělocvičně, zvládněte barový dřep poblíž stojanu. Doma si můžete vyzvednout činky nebo kettlebell, pokud je máte. Pokud nechcete utrácet peníze za sportovní vybavení, můžete si je vyrobit sami tak, že jednoduše naplníte plastovou láhev vodou a použijete ji jako váhu.
Nyní, když víte, jak dřepět na hýždě, můžete ze svých hýždí oslepit nejsexičtější hýždě!
