Krásné tělo je snem každé osoby, bez ohledu na toz pohlaví, věku a sociálního postavení. Ne každý z nás však má dostatek času na správné stravování a dokonce pravidelně navštěvuje tělocvičnu. Co dělat, abyste se zbavili ochablých svalů, dali tělo do pořádku a dokonce ho napumpovali? Zde je program domácího cvičení, který zabere minimum času. Je vhodné je dělat každý den, ale pokud jste zaneprázdněni, můžete pro tuto jednoduchou, ale pro tělo velmi potřebnou činnost, vyčlenit alespoň několik dní v týdnu.
Je také třeba poznamenat, že vzdělávací program vdoma předpokládá přítomnost vodorovného pruhu a dvou činek. Ten lze zakoupit v obchodě, dobře, a jako vodorovnou tyč můžete namontovat potrubí do jednoho ze dveří. Pokud je tedy všechno vybavení připraveno, a co je nejdůležitější, máte náladu na sport a zdraví, začněme!
- Chov činek ve dvou polohách - stojícírovný a nakloněný o 90 stupňů. Je zvláštní, že běžný domácí cvičební program toto cvičení nezahrnuje, ale trenéři tělocvičen ho milují. Pomáhá zahřát a také pomáhá obnovit držení těla. Vyberte si váhu činek, se kterými vám bude práce pohodlně.
- Svaly nohou a hýždí lze snadno trénovat pomocí výpadů. Pro ženy je to ideální lék na ochabnutí v nejproblematičtější oblasti a pro muže cvičení ke zlepšení koordinace pohybů.
- Je nutné se na chvíli zdržet.tělo v prknech. Mohou být boční, vyrobené z polohy „na straně“, asymetrické atd. Hlavní věc je, že během cvičení cítíte, jak jsou vaše zádové svaly napnuté.
- V každém případě program domácího cvičenípodmínky zahrnují push-up. Existuje nespočet variací tohoto cviku: na dvě ruce, na jednu, z břevna, z míče, z polohy „z boku“, kliky vzhůru nohama atd.
- Všechny efektivní tréninkové programy zahrnujísami cvičení zvané „mrtvý tah“. Pokud ještě nejste připraveni provést mrtvý tah s velkou činkou, můžete vyzkoušet jeho rumunský protějšek na sobě. Používejte činky, ohýbejte se na dvou nohách a potom střídavě na každé z nich. Toto cvičení uklidí vaši páteř, koordinuje všechny pohyby a podporuje rozvoj téměř všech svalových skupin v těle.
- Nezapomeňte se natáhnout na tyč tak, aby se to stalohorní část těla zůstala atraktivní. Toto cvičení je samozřejmě vhodnější pro muže a pro každého příslušníka silnějšího pohlaví je důležitější udělat co nejvíce trhnutí. Dívky však také neublíží, když několikrát zatáhnou za bar. Pokud je obtížné trhnout v poloze „zavěšení“, můžete se vytáhnout nahoru, opřít si nohy o podlahu a umístit hrazdu do přístupné výšky.
- Konečnou fází cvičení budou dřepy.S jejich pomocí se formují svaly hýždí, stehen a lýtek. A pokud během každého dřepu nakreslíte do břicha, pak vás další centimetry v oblasti pasu rychle opustí.
Můžete si vytvořit svůj vlastní plán cvičení doma na základě vašeho pracovního plánu. Je vhodné, abyste všechna tato cvičení cvičili každý den odpoledne nebo večer.
