Touha každého člověka mít krásný tvartělo je snadno pochopitelné. Nicméně jedna touha nestačí. Potřebujeme také určité kroky. Pro každého nebude tajemstvím, že každá svalová skupina potřebuje neustálé trénink. Dnes budeme hovořit o tom, jak pumpovat hýždě.
Samozřejmě, všichni lidé jsou jiní.Někdo byl šťastnější, stali se majiteli krásných hýždí již od přírody. Ale takové šťastné nejsou tolik. Cokoli řeknete, v krásném těle je založena na velmi pravidelné práce, která přijde na neustálé vzdělávání a správné výživy.
Čerpání hýždí je poměrně jednoduché ve srovnání s ostatními svalovými skupinami. Nejdůležitější je sledovat dietu a metodicky vycvičit. Existuje další velmi důležitý bod - to je motivace.
Faktem je, že se všichni chceme dostatokamžité výsledky bez velkého úsilí. Ale jak víte, nestane se tak. A tak byste se měli připravit na plodnou a poměrně dlouhou práci. Avšak v případě hýždí, po pouhých dvou měsících neustálého tréninku, lze zaznamenat velmi patrné změny. A za šest měsíců začnete poslouchat nadšené poznámky o vašich tvarech. To vše může být určitým podnětem. Nezapomeňte na hlavní věc - nikdy nekončíte na polovinu cesty, jděte k zamýšlenému cíli. Nakonec vytvořte motivaci pro sebe.
Samozřejmě, pumpujte hýždě, ale jako všechno ostatnítělo jako celek je nejsnadnější v tělocvičně z toho prostého důvodu, že na vás čeká skupina podobně smýšlejících lidí a trenér, který vás v dobrém slova smyslu podnítí.
Samozřejmě, že poprvé nebude snadné. Později se školení stane nedílnou součástí vašeho života a pokaždé, když počkáte na další hodinu netrpělivě.
To se týká morálního a psychologickéhostranou tohoto problému. Nyní přímo na to, jak správně otřásat hýždí. V tomto případě bude základním cvičením squaty. A mohou být provedeny s činky nebo s činky. Ale na samém začátku své cesty k dokonalosti je třeba dělat dřepy bez zatížení.
Technika tohoto cvičení je velmi důležitá.Počáteční pozice - dejte nohy do šířky ramen od sebe. Zatáhněte ruce dopředu rovnoběžně s podlahou. Squat, držte si záda rovně, aniž byste si z podlahy vyrazili paty. Zpočátku dělejte deset až patnáct opakování ve dvou až třech přístupech. Pak by mělo být zatížení zvýšeno.
Jak se nezdá zvláštní, turistika a jízda na kole jsou ne méně účinné. Pokuste se jít víc. To nejen posílí svaly hýždí, ale také přinese mnoho potěšení.
Ve sportovní hale příležitostí, které budete mítmnohem víc. Zde můžete provádět cvičení, jako je trénink mrtvého a stehna v simulátoru. Trénink vám řekne o způsobu provádění, který je vždy přítomen ve třídě.
No, pokud neexistuje žádný způsob a časjít do tělocvičny, neměli byste si stěžovat na nadměrné zaměstnání a hledat nejrůznější ospravedlnění. Jak rychle vyčerpat hýždě doma, pomůžeme vám také.
Nejjednodušší a nejúčinnější způsob je zvýšitna schodech. Zapomeňte na výtah a začít s tímto jednoduchým cvičením. Nebudete věřit, ale ve velmi blízké budoucnosti se váš hýždě začne získávat atraktivnější formou.
Následující cvičení vám to nejen umožnínapumpovat hýždě, ale také zhubnout. Jen skok přes lano patnáct - dvacet minut denně, a výsledky předčí všechna vaše očekávání.
Je dobré provést takové cvičení, jako útokyčinky. Vezměte počáteční pozici stojící, lehce oddělené nohy. Zadní část je rovná. Ruce s činkami se nacházejí podél kufru. Dejte si dech a krok dopředu, přičemž udržujte rovnou pozici. Jakmile vystavený kyčel obsadí polohu, horizontální podlaha, s energickým úsilím, vezme původní polohu. Udělej tři sety dvacet opakování za metr.
Jen neříkejte, že jste velmi unavenipráci a stále čekáte na domácí práce. Je lepší se přesvědčit sami sebe, že v blízké budoucnosti vaše hýždě dostane krásný tvar pro závisti všem kolem vás. A jak hezké je vidět nadšený pohled ve vašem směru! To bude vaše motivace!
