Jak snížit zadek?K dosažení tohoto cíle se doporučuje provést speciální tréninkový komplex. Tato cvičení nutí intenzitu práce gluteálních svalů, bederních a femorálních svalů. V důsledku pravidelných tříd se postupně začnou roztavit nadbytečné centimetry. Co je součástí komplexu?
Cvičení jedna
Jak snížit zadek?Dřepy jsou ideálním řešením k vyřešení tohoto problému. Při provádění tohoto cvičení existuje několik „jemností“. Neměli byste dřepat příliš hluboko, jen ohněte kolena do pravého úhlu - dřepy ve vysokém úhlu povedou k opačnému výsledku - hýždě se začnou zvětšovat. Při těchto dřepech by záda měla být rovná, ne nakláněná dopředu. Při snižování těla se musíte zhluboka vydechnout a při zvedání těla se pomalu a zhluboka nadechněte.
Chcete-li snížit zadek, budete muset provést alespoň 10 opakování na sadu. Počet přístupů je vybrán individuálně, nejméně však dvakrát v jednom tréninku.
Cvičte dva
Máte obavy z otázky, jak snížit zadek?Proveďte speciální cvik, který utváří slepé svaly. Je to docela komplikované, ale výsledky budou ohromující! Koleno na podlaze. Levýma rukama zvedněte paže přímo na úroveň hrudníku, spusťte pánev a hýždě k podlaze vlevo. Chvíli držte v této poloze, vyvažujte rukama, narovnejte a zvedněte se do výchozí polohy. Poté opakujte stejný pohyb opačným směrem. Glutální svaly během cvičení aktivně pracují, stejně jako svaly boků a boků. Při dlouhodobém a pravidelném školení bude otázka, jak snížit velikost hýždí, vyřešena velmi rychle. Proveďte alespoň 10 opakování na každé straně. V průběhu času, kdy jsou svaly silnější, můžete zvýšit opakování až 20krát.
Cvičení tři
Můžete vyřešit problém, jak snížit zadekpomozte jízdě na kole nebo výměně tréninku na kole cvičebním kolem. Vystavujte zařízení v takovém režimu, ve kterém můžete pracovat po dlouhou dobu, nejméně 10 minut. Po krátkém (30-60 sekund) odpočinku je třeba cvičení opakovat. Pokud jako simulátor používáte pravidelné kolo, jezdte na něm alespoň půl hodiny denně. Pokud je to možné, vyberte stopy, které musíte vyvinout více - jedná se o významné nepřetržité zatížení během výtahů, které pomáhá snížit objem kněží.
Jako další cvičení můžete zvýšit procházky, po kterých musíte vylézt - mohou to být výstupy po schodech do kopce atd.
Použijte cvičení ve svémkaždodenní trénink a výsledky potěší - nesympatické nadbytečné objemy se postupně začnou „roztavit“ a číslo se stane sekáčem! Obzvláště významného účinku lze dosáhnout kombinací tohoto tréninkového komplexu s nízkokalorickou dietou. Vytvořte perfektní proporce svého těla snadno as radostí!
