Mají krásné a elastické hýždě nemají senpouze ženy, ale i muži. Ale ne každý může dosáhnout požadovaného výsledku. Mnoho lidí sedí na různých dietách, používá masáže, navštíví solárium. Tyto postupy však nestačí k posílení nejatraktivnější části těla. Vyčerpat gluteální svaly v krátkém čase není snadné. Závisí to na anatomické struktuře těla.
Gluteální sval se skládá ze tří vrstev.Hlavním svalem hýždí je kyčel. Malý sval pomáhá stáhnout nohu na stranu, pomáhá také svalu gluteus maximus. Proto by mělo být zatížení během tréninku rovnoměrně rozloženo do všech skupin těchto svalů, stejně jako nohy a dolní část zad. Aby bylo zajištěno, že pružný hýždík je vždy normální, měli byste provádět cvičení pro dřepy (ke zvýšení zatížení můžete použít činky), ohýbání nohou a výčnělky dopředu. Tyto cviky jsou žádoucí provádět každý den, můžete během ranních cvičení.
Dobré trénink pro utažené zadky budejogging na nerovném terénu s výjezdy a sestupy, ale ne na dlouhé vzdálenosti. Není-li takový výcvik možný, můžete spustit nebo chodit po schodech. Takové pohyby také posilují svaly nohou. Příznivý účinek na elastický hýždík a různé sedáky, jízda na kole nebo na cvičebni, skákací lano, bruslení nebo bruslení. Takové pohyby užitečné pro organismus mohou být prováděny ženami i muži.
Jak pumpovat svaly hýždí
Existuje celá řada cvičení, které mohou působit na gluteální svaly a učinit je pružnými. Zvažte některé jednoduché pohyby, které jsou dokonale proveditelné doma:
- "Chůze" při posezení. Poloha - posezení na podlaze, protahování nohou. Zamaskování hýždí, je nutné provést pomalé pohyby dopředu - dozadu.
- "Užitečné houpačky." Stojící na všech čtyřech, hřbet je kolmý k podlaze a zvedá každé stehno střídavě nahoru.
- Penguin. Toto cvičení se provádí sedět na židli a mezi koleny vytlačit míč. Klipy by se měly provádět po dobu 30-40 sekund.
- "Líněná fenka." Lehněte si na podlaze a ohněte nohy, abyste se opřeli o stěnu. Nohy by měly chodit nahoru a dolů po stěně, zatímco hýždí se zvedají ve dvou krocích.
Ne méně atraktivní vzhled mužský elastickýHýždí. Ale, bohužel, ne všichni znají cvičení pro hýždě pro muže. Nejjednodušší cvičení, na první pohled, ale není to nejjednodušší - dřepy optimální hmotnosti nebo činky. K jeho provedení nohy umístěny na šířku ramen, činka (činka) je umístěna na ramena a odnesl hluboké, pomalé dřepy před kontaktem s kaviárem nevrátí a hýždí s paty. V tomto pohybu existuje jedna důležitá podmínka: přímá a napjatá záda. Nedovolte svahy, když stojíte nebo stojíte. Takové pohyby by měly být prováděny deset až třináctkrát. Během času se zatížení zvyšuje.
Další dvě jednoduchá cvičení pro muže:
- Squats na jedné noze. V počáteční fázi můžete použít podporu pro další komplikaci - v ruce odebrat činku a vyjmout podpěru.
- Stoupá s činky na lavičku nebo na vysoké plošině. Je důležité udělat správnou věc: vylézt, potřebujete napnout svaly hýždí a neplačit špičkou nohy.
