Abyste se dostali na tento typsport, na začátku je nutné zvýšit úroveň celkové tělesné zdatnosti tím, že provedete základní cvičení (lavice, squat, stojan). To značně pomůže tělu dosáhnout požadovaného tvaru a stavu. Teprve po dokončení výše uvedeného úkolu můžete přejít na speciální cvičení, s nimiž je bohatost armády. Program výcvikového procesu je založen hlavně na studiu zápěstí, předloktí a bicepsu, protože v tomto sportu vykonávají hlavní výbušnou funkci.
Studovat bicepsy
Mnoho lidí, kteří chodí do tělocvičny, zná jen málo lidícvičení pro biceps, ale ne všichni se dají dohromady program tak, aby účinně pumpovali tuto svalovou skupinu. To je způsobeno především specifikami bicepsu, které se po cvičení velmi rychle obnoví. Proto je velmi důležité provádět všechna cvičení co nejintenzivněji, s minimálním časem odpočinku. Výcvikový program Armwrestling by měl obsahovat následující cvičení:
- Zvedání činky pro stojící bicepsy. Jedna z nejdůležitějších cvičení, maximální zatížení svalů rukou. Počet přístupů by neměl být menší než čtyři (4-5).
- Zvedací činka pro sedání bicepsu.Zde je důležité dodržet správnou techniku výkonu - čím je hladší a pomalejší cvičení, tím lépe a rychleji nastává injekce. Jiným způsobem se tento přístup nazývá soustředěný.
- Bicepsy se zvedají v lavičce Scott.Toto cvičení je dobré, protože to znemožňuje, aby si s vámi nohou nebo zády zvedl váhu. Všechna naděje zůstávají po ruce. To mimochodem je jedním z principů, na kterých je vybudován celý zápas na pažích. Bicepsové cvičení by měly obsahovat 3-4 cviky 4-5 přístupů.
Předloktí a zápěstí cvičení
Mimochodem, zápas s armádou přišel s mnoha novýmicvičení, díky nimž bylo možné efektivně zpracovat tuto svalovou skupinu. Proto je spousta možností vybrat si a vytvořit si vlastní program. Zvedání a trhání na předloktí jsou hlavními cvičeními představujícími zápas na pažích. Školení pro tuto svalovou skupinu by mělo vypadat takto:
- Zvedání činky na předloktí při posezení.Nejdůležitější věcí v tomto cvičení a během armády je technika popravy. Předloktí by měly spočívat zcela na nohou a zápěstí by měla lehce viset ze kolen. Dlaně vzhlížejí nahoru, tyč začíná pohybovat shora dolů, dokud není držena za sebou, ale na prsty. Poté je třeba jej vrátit do původní polohy, což bude vyžadovat spoustu úsilí a úsilí.
- Zvedání tyče na zadní rukojeti vzadu nebo za zadní stranou. Podobně jako první cvičení, jen tady dlaně už hledí na podlahu.
K zápěstím lze pracovatčinky, vybavené malými závažími. Celou podstatou cvičení je pomalé a hladké provádění kroucení štětcem. Ale tady musíte být opatrní a nepřehánět. Předloktí a zápěstí jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin, které tvoří armwrestling. Školení by mělo být navrženo tak, aby efektivně zpracovalo všechny části rukou a eliminovalo slabé plochy tím, že je čerpá. Trénink se tedy více zaměřuje na ruce, ale to neznamená, že z tohoto programu jsou vyloučeny další svalové skupiny. Arm wrestling - trénink doma - je to možné? Přirozeně! Pokud máte alespoň jednu činku (můžete mít váhu) a jeden elastický obvaz, můžete vytvořit spoustu cvičení k vyřešení vašich předloktí a zápěstí.
