Na život se sporty: program školení v cvičiště pro dívky

Z nějakého důvodu navštěvují dívky zřídkacvičiště. To usnadňuje řada předsudků, například přesvědčení, že cvičení s váhy dělají dívky do mužů. Základní znalosti o anatomii silových cvičení rozptýlí tento mýtus. Pokud dívka stále přichází do haly, spáchá následující běžné chyby: začne trénovat tzv. Problémové zóny v naději na lokální ztrátu váhy na konkrétních místech. Tuk však na určitém místě nelze spálit, ale z celého těla se rovnoměrně rozkládá kvůli zvýšené fyzické aktivitě a korekci výživy. V tomto ohledu by školicí program v tělocvičně pro dívky měl zahrnovat cvičení pro všechny největší svalové skupiny, stejně jako aerobní cvičení.

Základní svalové skupiny a základní cvičení

Před provedením komplexního tréninku v tělocvičně by mělo být uvedeno, které hlavní svalové skupiny budou zapojeny.

Největší jsou svaly na hrudi, zpět anohy. Také trénovat bicepsy, tricepsy, delty, telata, tisk. Cvičení rozlišují základní (které zahrnují několik skupin svalů) a izolují (zaměřené specificky na konkrétní sval). Vzhledem k tomu, že muži a ženy mají stejnou sérii svalů, tréninkový program v tělocvičně pro dívky se nebude hodně lišit od cvičení mužů. Především byste měli zdokonalit základní cvičení, které přispívají k rozvoji krásné postavy jako celku.

Základní pravidla obsazení

První věc, kterou si pamatujete, je účinnátrénink v posilovně co nejvíce nakládá určitý sval, takže nemůžete trénovat celé tělo za jeden den. Budete velmi unaveni, ale trénink bude nesmírně neúčinný. Svaly potřebují úplný odpočinek; z tohoto důvodu jsou vyškoleni ne častěji než jednou - dvakrát týdně. A mimochodem, mimochodem. Pokud tedy tréninkový program v tělocvičně pro dívky probíhá přibližně pětkrát týdně, jedna skupina svalů trénuje jeden den a nepoužívá se více než tři cvičení.

Vzorový tréninkový program

Vývoj základních svalových vláken lze rozdělit podle dnů v týdnu následujícím způsobem:

• Pondělí - deltas, kaviár;
• Úterý - zpět;
• Středa - odpočinek;
• Čtvrtek - hrudník, triceps;
• Pátek - biceps, tisk;
• Sobota - odpočinek;
• Neděle - nohy.

Aerobik se nejlépe provádí jeden den nebo v jednomsamostatné školení, ale ne společně se silou. Pro každou skupinu svalů postupujte 1-2 cviky v 3-4 přístupech k 15 opakování v každém. Na začátku tréninku musíte zahřát svaly. Chcete-li tak učinit, po dobu 10 minut můžete pracovat na cvičebním kole nebo běžeckém trenažéru, pak si vytvořit pár warm-up přístupů s lehkou a nízkou opakovaností. Aby byl výcvikový program v tělocvičně pro dívky nejúčinnější, měli byste rovnováhu se stravou přidáním více bílkovin do stravy a snížením množství tuků a jednoduchých sacharidů. Pravidelně se zabývajícími závažími můžete dosáhnout pozoruhodných výsledků: postava bude harmoničtější, svaly - elastické a pokožka - hladké.