Mnozí mají touhu sportovat, ale oninení možnost navštívit tělocvičny, kde jsou profesionální instruktoři, a proto potřebují individuální program pro napumpování svalů. S takovým programem je docela možné provádět všechny sporty doma. Současně je také možné dosáhnout významných výsledků při budování svalové hmoty nebo naopak zhubnutí, stejně jako při celkové regeneraci těla.
Mnoho odborníků tvrdí, že program propumpování svalů doma je neúčinné a nepřinese skvělé výsledky, ale není to pravda. Pokud chcete sportovat, může člověk dosáhnout toho, co chce, i bez přítomnosti profesionálních simulátorů. Program budování svalů, vybraný profesionálem a prováděný na profesionálním vybavení, může být samozřejmě efektivnější, ale hodně záleží na vaší pečlivosti.
Program budování svalů domapodmínky se mohou skládat z různých cviků, například různých skokových cviků, přítahů, kliků, dřepů a cviků na břišní svaly. Chcete-li cvičení zkomplikovat, můžete použít různá závaží nebo si vyrobit základní domácí cvičební pomůcku, například stejný stojan na činky a sklonovou lavici. Pokud máte takový jednoduchý stroj, program budování svalů se může hodně rozšířit.
Neměli byste okamžitě začít cvičit spřídavná váha. Nejprve musíte dosáhnout jasného a snadného výkonu všech cviků s vlastní hmotností a poté můžete postupně zvyšovat další váhu a tím i zatížení svalů.
Pokud se rozhodnete zvýšit svoji svalovou hmotu, pakpotřebujete speciální program pro růst svalů. Je nezbytně nutné provádět taková cvičení s váhami. Můžete si je vyrobit sami. V tomto případě je možné vytvořit konstrukci, která bude regulována váhou. Je také snadné vyrobit v domě příčník a skládací trámy.
Mít doma několik činek, břevno, bradlaa lavička může být nabitá různými svalovými skupinami a díky kompetentnímu přístupu k cvičení a správné výživě uvidíte po krátké době, že svalový tonus výrazně vzrostl.
Zde je seznam cviků, které můžete cvičit doma při cvičení:
Pro čerpání hrudních svalů
- bench press na vodorovném povrchu, je nutné provést 3-4 série v každé sadě po 6-9 opakování;
- roztažení činek ležící na vodorovné lavici, provádějí se také 3 sady po 6-9 opakováních v každé;
- stejná cvičení lze provádět na šikmé lavici, zatímco bude čerpána další skupina prsních svalů.
Pro svaly na nohou
- nejlepší cviky na nohy jsou dřepy, můžete dělat dřepy se závažími i bez nich;
- pro vytvoření různých zátěží lze tyč držet vpředu nebo vzadu.
Pro břišní svaly
- nejúčinnější je zvedání trupu z polohy na břiše; toto cvičení lze provádět také na nakloněné desce;
- pro komplikace můžete použít závaží; při každém zvedání otočte tělo.
Jedná se o hrubý tréninkový plán a každý by mělvyberte cvičení pro sebe. Hlavní věcí je častěji měnit pořadí jejich provádění, aby nedošlo k návykovým svalům. Nejúčinnější je nejprve provést postup k zahřátí určitých svalů a další dva provést s maximální zátěží.
Pro lidi žijící v soukromém domě, školení vdomácí podmínky jsou dále zjednodušeny. Kromě činek mají možnost již použít činku, protože na dvoře domu je více volného místa. Zde je již možné vytvořit podmínky pro provozování sportu o nic horší než v tělocvičně, dokonce i s výše uvedenými jednoduchými, ale účinnými simulátory. Na rozdíl od profesionální tělocvičny, která má spoustu nových strojů a můžete jen ztrácet čas výběrem toho, který vám vyhovuje, doma pomocí činek a činek získáte stejný efekt, ale mnohem rychleji.
Nevýhody sportování doma jsou:
- nedostatek místa pro výuku;
- obtížnost překonat psychickou únavu, kterou snáší tým;
-Nedostatek profesionálního vybavení.
Samozřejmě ve sportovním klubu, kde jeprofesionální trenéři vám vždy řeknou, jak správně provádět cvičení, jejich pořadí, vypočítat váhu, kterou potřebujete, zvláště pokud nemáte v této oblasti speciální znalosti. A až se naskytne první příležitost trénovat ve sportovním klubu, nenechte si ji ujít.
