Téma sportu je stále populárnější,mladí lidé jsou stále více zmateni problémem s pumpováním svalů. Ale ne každý má touhu nebo schopnost chodit do posilovny. Někdo nechce utrácet peníze za předplatné a trenéra, zatímco někdo se stydí za sport před cizími lidmi. Proto se stává relevantní otázka, jak správně houpat doma. Je však třeba upozornit, že efektivní domácí cvičení bude stále vyžadovat určité finanční investice.
Klady a zápory domácí kulturistiky
Začněme s nevýhodami.
- Především je to absence trenéra a zkušenýchsportovci, kteří vám řeknou o technice a správném výkonu. Začátečníkům se proto doporučuje, aby se nejprve seznámili se základy kulturistiky samostatně, vážně se ponořili do problému, jak správně houpat doma, jakých chyb se vyvarovat.
- Někteří tvrdí, že atmosféra v halemotivuje je, aby cvičili sami, takže doma budou takoví „sportovci“ příliš líní na to, aby cvičili. Je to všechno o stanovení cílů - chceme opravdu načerpat nebo jen předstírat.
Výhody domácí praxe jsou mnohem větší. Nejprve si můžete vytvořit individuální plán a cvičit v nejvhodnější době. Za druhé, nemůžete myslet na svůj vzhled, stejně jako na to, co si ostatní pomyslí, pokud budete mít příliš nízkou váhu atd. Za třetí, jedná se o vážnou úsporu času a peněz. Za čtvrté, na přístup k simulátoru nemusíte čekat v řadě. Při cvičení doma si můžete obléknout jakékoli oblečení, zapnout svou oblíbenou hudbu a cvičit pro své potěšení.
Nakupujeme vybavení
Pokud bychom ocenili všechny výhody a nevýhody domovatrénink a rozhodl se, že jsme se začali houpat doma, měli bychom jít do sportovního obchodu pro mušle. Nejprve nám bude stačit zakoupit bar z baru, činky a několik palačinek (například 2 palačinky o hmotnosti 10 kg a 4 palačinky o hmotnosti 5 kg, 2,5 kg). Tato sada nám stačí k vypracování hlavních svalových skupin. Postupně bude možné dokoupit potřebné vybavení pro domácí aktivity, například lavici pro lis a stojany na bench press, vodorovnou tyč pro přítahy.
Vypracujeme program a časový plán
Jak se správně houpat domabez systému to nejde, nejprve se musíte rozhodnout, kolikrát týdně budeme studovat. Pro začátečníky stačí 3-4krát týdně, aby nedošlo k přetížení těla. Dále se rozhodneme, jaká cvičení budeme provádět. S dostupným inventářem můžeme:
- zvedání činek a činek pro bicepsy;
- bench press a činky ležící;
- kabeláž s činkami;
- dřepy, mrtvé tahy;
- skloněná řada činek;
- bench press ve stoje, chov činek na delty;
- kliky z podlahy, kroucení na lisu.
Můžete tedy vypracovat celé tělo, pokudhoupačka doma. Cvičební program sestává z cvičení 1–2 svalových skupin v jednom tréninku a celého těla za týden. Například v pondělí děláme dřepy, mrtvé tahy. Středa - bicepsový zdvih, stisk. Pátek - kliky, armádní tisk. V sobotu - přítahy na hrazdě, řady činek ve svahu.
Nyní víme, jak se správně houpat doma, a se silnou motivací a vírou v sebe samého dosáhneme významných výsledků.
