Перфектната преса е истинска

Еластичният стегнат корем е красив,женствена и секси. Но всеки представя идеална преса по различни начини: за някои е достатъчно стомахът да е плосък, а някой да постигне облекчение. Във всеки случай постигането на добри резултати няма да работи светкавично: трябва да работите върху това поне няколко месеца. Но резултатите ще ви вдъхновят за по-нататъшно самоусъвършенстване.

Упражнение за изпомпване на перфектна женскапреса, възможно е в залата под наблюдението на треньор или у дома независимо. Ако имате сила на воля, упорито вървите към целта си, тогава да го направите у дома е напълно приемливо. И специално оборудване за това няма да е необходимо.

Така че, пресата в своята структура е долна и горна, както и наклонени мускули. За проучването на всеки сайт има собствен набор от упражнения.

Упражнявайте коси мускули

Тези мускули правят талията ни по-тънка и стегната. Има две основни упражнения, които са насочени специално към тази област.

Първият е наклоняване към страните.За да изпълните това упражнение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, дръжте гърба изправен. Препоръчително е да вземете тежести. Навеждаме се в едната посока, после в другата. В същото време държим гърба изправен, не можете да се навеждате напред.

Второто е косо усукване. Упражнението се изпълнява легнало. Откъсвайки тялото от пода, трябва да стигнете с лакътя до противоположното коляно.

Проучването на долната преса

За една жена перфектният абс не е самопризнак на сексуалност, той има редица физиологични свойства. Например, той държи вътрешните органи на малкия таз, предпазва ги от механични повреди. Затова за нежния пол работата по долната преса е по-уместна.

Има няколко основни упражнения, насочени към изследване на тази област.

"Велосипед".Добре известно упражнение, невероятно ефективно за женските кореми. За да го направите, легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, откъснете раменете от повърхността. Краката във въздуха "педал."

"Ножиците".Това упражнение се изпълнява и легнало на пода. Ръцете трябва да се поставят зад главата или под долната част на гърба. Раменете здраво притиснати към повърхността. Правим кръстосани движения с прави крака на разстояние най-малко 15 см от пода. Краката могат да се държат на същото ниво, но в процеса те могат да се повдигат нагоре и надолу.

Въртенето на краката. Лежейки на гърба си, повдигнете правите крака над пода с около 20 см. По-добре е да поставите ръцете си под долната част на гърба. В това положение направете кръгови движения с краката първо навътре, после навън.

Хвърлянето на крака зад главата се извършва легналообратно. Ръце, хвърлени зад главата, трябва да хванете нещо тежко и стабилно, например долната част на дивана и след това бавно да започнете правите долните крайници зад главата.

Издърпване на кракаСедейки на ръба на пейка (легло, диван), отдръпнете се малко назад и отпуснете ръцете си. Сега повдигнете краката и бавно ги издърпайте към корема, върнете се в изходна позиция. Изпълнявайки това упражнение, не можете да поставите краката си на пода.

Развитието на горната преса

Идеалната преса предполага и добра горна структура. Тази зона задържа и защитава стомаха и белите дробове. За нейното формиране и укрепване има следните основни упражнения:

Повдигане на торса.Това упражнение може да се направи по различни начини. Изходно положение - легнете по гръб, огънете коленете и сложете ръцете си зад главата. Първият вариант е да повдигнете торса колкото е възможно повече от изходна позиция. Вторият вариант е да вдигнете само раменете си от изходна позиция, брадичката ви да гледа нагоре.

Къдриците на краката се изпълняват в легнало положениена гърба. Хвърлете свити крака върху фитбол (легло, диван), сложете ръцете си зад главата. Завъртете бавно, докато спре и се върнете в изходна позиция.

Ако ще се занимавате всеки ден поне 15минути на ден, след месец ще покажете на приятелките си перфектната преса. Снимки и видеоклипове с тренировъчен характер могат да бъдат незаменими помощници за първи път: ще ви бъде по-лесно да научите техниката на извършване на упражненията. Е, разбира се, бъдете търпеливи, защото перфектната женска преса все още не е дадена на никого лесно и бързо.