Лятото е в навечерието, а везните показват разочароващочисла? В главата ми веднага се появяват мисли за правилното хранене и отказ от сладкиши през следващия понеделник. Това, разбира се, ще помогне да загубите излишни килограми, но тренировката с холивудския треньор Джанет Дженкинс е в състояние да стегне мускулите на седалището и корема. „Перфектен корем“ е името на двадесетминутен урок, който не изисква спортна екипировка и затова е достъпен за всички. Резултатът след едномесечно обучение е минус 4 см в кръста.
Енергична Джанет
Черният спортист е роден в бедно семейство напокрайнините на Отава. Тя беше едно от трите деца, отгледани от самотна майка. От детството си тя е привлечена от игри на открито, а в училищна възраст момичето не пропуска нито едно спортно събитие като участник. За Джанет страстта й към спорта се превърна в своеобразен пашкул, който я предпазва от лошо съществуване. Тя се чувстваше превъзхождаща това хоби и това й добави увереност.
След колежа Дженкинс усвоява три специалностив областта на диететиката и спортната медицина. Момичето започна треньорска кариера и едновременно започна да води блог. Ценни препоръки доведоха до рекордните 20 милиона гледания на ден за нейния блог. Започнаха да говорят за момичето в звездни кръгове. Днес тя е посланик на Nike в света, личен треньор на такива известни личности като Кармен Електра, Пинк, Алиша Кийс, Кели Роуланд. Много програми са разработени от Джанет Дженкинс: „Перфектен корем“, „Корекция на задните части“, „Бикини“ и др.
Плосък корем
Всяка физическа активност със систематичниизпълнението може да даде положителен резултат в полза на красивото тяло. Познати за повечето и ефективни упражнения бяха събрани в един спортен комплекс от треньора на Холивуд Джанет Дженкинс. Perfect Abs е двадесетминутна непрекъсната тренировка, предназначена да укрепи коремните ви мускули.
Програмата от звездния треньор беше харесана от мнозинамомичета от цял свят. Първо, поради простотата на комплекса, и второ, за резултата. Джанет го направи по такъв начин, че в резултат на това всички мускули на коремната кухина се укрепват: външни, вътрешни, прави, наклонени и дори мускулите на долната част на гърба. Основният блок на програмата е 17 минути. Включва основни повдигания на торса, хрускане, удължаване на крака от легнало положение, коремни упражнения за долната част на гърба и изотермични упражнения. След изтощителна работа следва триминутно разтягане, което е нежелателно да се пренебрегва, защото благодарение на него мускулите се отпускат и силата им се увеличава.
Прибрано дупе
Друго проблемно място за момичета, което изисквапостоянен товар за вашата красота е задните части. И тук също холивудски фитнес инструктор помага да се направи тази част от тялото идеална. В допълнение към споменатия по-горе комплекс на Джанет Дженкинс Ideal Abs, чернокожият спортист предлага подобна програма за седалището.
20-минутна сесия, разделена на 3блок. Първите 10 минути се изпълняват в изправено положение: ефективни клекове; отвличане на краката в страни, напред и назад при балансиране на втория крайник. Втората част от тренировката се провежда в позиция "на четири крака". И последната стъпка е разтягането.
За редовна работа върху проблемни области се препоръчва да редувате програмите на Janet Jenkins „Идеални кореми“ и „Корекция на бедрата и дупето“.
Ценни съвети за треньори
Преди каквото и да е начинание, трябва да поставитеконкретна цел. Така е и във фитнеса. В крайна сметка хората започват да се занимават със себе си, когато отражението в огледалото не е приятно. Ето защо, когато работите по програмата на Джанет Дженкинс „Идеални кореми“, трябва да зададете инсталацията: „Искам да отслабна с 3 кг и да постигна кубчета на пресата“.
Преди започване на уроци, или по-скоро преди първияобучение, трябва да направите контролни измервания на ръцете, бедрата, кръста и да се претеглите. След това тази процедура трябва да се повтаря два пъти месечно със системно изпълнение на фитнес програмата. Това е отлична мотивация, когато след определено време числата при измерване станат по-малки от първоначалните.
Без съжаление по време на тренировка - това е гаранциятаидеална фигура. В едно интервю отделението на Джанет Пинк призна, че за 4 месеца е свалила 20 кг благодарение на строгостта на своя наставник. И това далеч не е единственият резултат от програмата на Джанет Дженкинс „Идеална преса“. Отзивите със снимки на момичета, които редовно изпълняваха упражненията на звезден треньор, са впечатляващи, но повече за това по-късно.
Захранване
Вече не е тайна за никого, чечовек се храни, зависи не само здравето му, но и фигурата му. Тези, които искат да отслабнат, в допълнение към физическата активност, трябва да преразгледат диетата си. Джанет Джаксън препоръчва план за хранене с 1500-2000 калории:
- Закуска: 30 грама протеин, 50 грама въглехидрати, 12 грама мазнини (450 ккал).
- Обяд: подобно на закуска (450 ккал).
- Вечеря: 30 грама протеин, 12 грама мазнини, 35 грама въглехидрати (350 kcal).
- 3 закуски: 14 грама протеин, 6 грама мазнини, 20 грама въглехидрати (150 калории).
През деня също трябва да помните за водата,които трябва да се пият 2,5 литра. Джанет препоръчва да се консумират фибри във всяко хранене (поне 5 грама). Благодарение на него процесът на усвояване на захарта се забавя. Също така, не забравяйте за морски дарове, съдържащи есенциални мастни киселини. Ако не е възможно да ядете риба, тогава трябва да закупите омега-3 добавки или орехово масло.
Джанет Дженкинс, Ideal Abs: Отзиви
Какво име имаха хората, които минахаОбучителен курс на Д. Дженкинс: „Твърд суичър“, „Най-добър комплекс“, „Адски тренировки“, „6 кубчета“. И това не е случайно, защото ефективният фитнес план на Джанет Дженкинс „Ideal Abs“ има рейтинг от 4,9 точки от 5.
Хората харесват позитивното отношение на треньора, ритъмауроци, липсата на специално оборудване и прости обяснения при изпълнение на упражненията. Сред тези, които оставиха рецензии, имаше и такива, които видяха някои недостатъци в програмата. Това е основно липсата на загряване и комплекс на ръцете. Но ако първата забележка все още е уместна, как тогава може да има упражнения за ръце в урок, наречен „Perfect Abs“? Това вече е претенциозност към фитнес плана.
Изводът е прост: за идеално тяло трябва да забравите за болката, самосъжалението, да си поставите конкретна цел и да започнете да тренирате усилено, като същевременно не забравяте за коригиране на диетата си.
