Ако сте започнали да губите форма, почувствайте товати на стомаха се разраства неприемлив слой мазнини, не трябва да се отчайвате. Това може да се направи много бързо и без особени затруднения. Освен това, у дома можете лесно да изпомпате и пресата в сделката. За да направите това, нямате нужда от специално оборудване или допълнителни снаряди, но не трябва да се надявате, че ще можете да се справите изключително с повдигането на тялото, което сте преподавали в училище. Важно е да знаете как да разтърсите преса у дома, за да постигнете значителни резултати.
Основни упражнения
Има няколко упражнения, които ще ви помогнат.да се отървете от излишната мазнина на корема. По-трудните упражнения ще ви позволят не само да отслабнете, но и да разберете как да разтърсите преса у дома. Така че, на първо място, трябва да обърнете внимание на възхода на тялото, тези, които можете да си спомните от училищните времена. Само те обаче няма да бъдат достатъчни - процесът трябва да бъде разнообразен. Отначало можете да извършвате редовни изкачвания, като сгъвате ръцете зад главата си и огъвате коленете си. След това можете да започнете диагоналното издигане, тоест, не само да повдигнете тялото, но и да достигнете до всеки лакът на противоположното коляно последователно. Когато се справите с тази задача, отидете на възходящите изкачвания - сега ще трябва да повдигнете краката си направо, без да повдигате тялото си от пода. След известно време, променете упражнението малко и повдигнете краката си последователно.
Окончателното упражнение ще бъде двоен лифт, вПо време на този процес ще трябва да повдигнете както корпуса, така и коленете си, които се огъват едновременно. Това упражнение има максимален ефект върху коремните мускули. Но ключовият момент в това как да се преобърне пресата у дома на момиче или момче е почивка. Важно е да предприемете кратка почивка след всеки подход, така че мускулите да не преуморят. Ако прекарате един час да правите упражненията на една и съща мускулна група без почивка, тогава ще се нараните, а не да помогнете.
Какво ви е необходимо за упражненията?
За да научите как да размахвате преса у домаправилно имате нужда само от подложка, върху която да изпълнявате упражненията. Косвено, но не по-малко силно, резултатът ще бъде повлиян от храненето. Нито едно от физическите усилия няма да донесе сериозни ползи, ако ядете слабо. Ако решите да си поставите целта "Ние изпомпваме пресата и премахваме стомаха", тогава ще трябва да планирате вашата диета, да премахнете вредните храни, да ядете в определено време и само здравословна храна. Само в този случай упражненията ще дадат максимален ефект.
Повишена сложност
Ако не искате просто да се отървете от мазнинитестомаха, но също така да се постигне появата на зарове натиснете, тогава трябва да забравите за минимум. Когато започнете да смятате, че минималните товари вече са донесли резултати, ще трябва да започнете да добавяте няколко допълнителни асансьора за всеки подход и след това допълнителен подход за всяко упражнение. Дори по-голям ефект може да се постигне, ако използваме гири или тегло. Това са всички тайни за това как да преместите пресата вкъщи.
