Вероятно повечето хора биха искали да гледатпривлекателна. Основата на благосъстоянието и отличната фигура е пресованата преса. Въпреки това, не всеки има възможност да посещава спортни зали. Съвременният човек страда от хронична липса на време. Затова мнозина се чудят как да преобърнат пресата у дома.
Нищо сложно в развитието на жилищен комплексза класове №. Просто трябва да изберете няколко добри упражнения, които ще използват всички коремни мускули. След това трябва внимателно да прочетете подробните инструкции за правилното натискане на пресата у дома, за да правите упражненията възможно най-ефективно.
Основният проблем, който всеки, който се срещаангажирани самостоятелно, това е мотивация, или по-скоро, нейната подкрепа. В първите две или три седмици много от тях са ангажирани с голям ентусиазъм. С течение на времето обаче, желанието изчезва и човекът хвърля упражнения. Ето защо, преди да натиснете пресата у дома, трябва да решите за целта си и постоянно да отидете на резултата.
Преди часовете трябва да научат някоиинформация за характеристиките на тялото на мъжете и жените. Ако красивата половина на човечеството има мастни отлагания, разположени предимно под кожата, тогава при мъжете преобладават вътрешните, висцерални мазнини. Жените са по-лесни за отслабване, а целите им за практикуване са различни. Мъжете са по-трудно да губят обеми в областта на талията, но за да получите желаните кубчета, към които се стремят повечето от тях, ще трябва да следвате определена диета.
Упражнения за пресата у дома самиПо същество може да се раздели на няколко категории. Някои от тях включват долната част на пресата, други - на върха, а други влияят върху развитието на наклонените мускули. В часовете трябва да включите всички видове упражнения, за да получите максимален ефект. Продължителността на занятията може да бъде около 10 минути на ден. Това е достатъчно, за да развие добре мускулите. Въпреки това, за да се отстрани излишната мазнина, това не е достатъчно. Трябва да се движите много и да намалявате броя на калориите в храната. Преди да натиснете пресата у дома, трябва незабавно да определите режима на обучение и да отделите време за това.
Тук е малък комплекс, който ще направи силните и силни коремни мускули.
1. Затягане на краката към гърдите. Трябва да седим на пейка или диван. Гърбът трябва да бъде леко отклонен, ръцете трябва да се опират на повърхността. Повдигайки свити крака, трябва да ги дърпате до гърдите си.
2. Повдигайте легнало положение. Начална позиция - лежи на пода, краката на дивана. Необходимо е да се издигате така, че лопатките да излизат от пода, а мускулите на пресата да се стегнат.
3. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Необходимо е да се откъснете от пода и да направите усукване в една посока, напрягайки наклонения мускул на пресата. След това упражнението се повтаря в другата посока.
Този комплекс е достатъченразработване на преса. За всяко упражнение трябва да направите 20-25 повторения. С течение на времето комплексът може да включва и други упражнения за промяна, но те работят на същия принцип като описаните по-горе. Като питате как да изпомпвате пресата у дома, много хора се страхуват, че това ще изисква известно оборудване. Всъщност, можете да използвате обикновените мебели като оборудване: столове, диван, легло.
Ако желаете, можете да инсталирате хоризонтална лента в апартамента.Това устройство ще позволи да натиснете пресата, като повдигнете краката в ръката. Тези, които искат да упражняват пресата с тежести, можете да използвате всички налични материали: книги, бутилки с вода и други предмети. Няма нужда да купувате за тази палачинка от пръчката. Основното в такова обучение е постоянството и постоянството, така че е важно да се поддържа мотивация за практикуване.
