Влизането във форма е естествено желаниев навечерието на откриването на плажния сезон. Важна област на тялото, която винаги е в полезрението и която, между другото, е трудно да се скрие дори под дрехите е коремът. По стандарти за красота момичетата трябва да го изравнят и да се изпомпват, за човек - да се изпомпва до красиви кубчета. И сега всички започват домашния бодибилдинг, за да изглеждат като Мис и Мистър Свят на който и да е плаж през лятото.
Кога да започнете да спортувате? Естествено, колкото по-рано, толкова по-добре и е препоръчително изобщо да не ги спирате. Ако ситуацията е пренебрегната и вашият абс е скрит зад дебел слой мазнини, тогава ще ви бъде доста трудно да поправите ситуацията дори и след месец. Но ако сте леко се възстановили през зимата, това се коригира след две седмици, при условие че продължите да упражнявате, дори когато ефектът е напълно задоволителен за вас.
Така че горната част на пресата се изпомпва като стандарт. Но не всеки знае упражненията за долната част на пресата. Освен това мнозина не виждат необходимостта да замахват долната преса. И напразно: тази преса поддържа горната част, създава стягащ ефект. А за момичетата изпомпаната долна част на пресата е много полезна: ще им бъде по-лесно да раждат в бъдеще.
Между другото, ако правите упражнението надолната преса е точно толкова, колкото и горната, тогава е малко вероятно да постигнете резултат. Основното тук не е броят пъти, а качеството на изпълнение. По-добре направете малко добро.
И така, изпълняваме първото упражнение на пода.Лежим, леко повдигаме глава. Ръцете трябва да лежат спокойно по тялото. Не си помагайте с ръце. Повдигнете краката си възможно най -високо, задръжте колкото можем, след това ги спуснете. Опитайте се да направите това поне 10 пъти.
Как иначе можете да изпомпвате долната си преса? Упражненията са както следва: отново положението е легнало. Само ръцете този път са сгънати под глутеалните мускули. Краката, огънати в коленете, трябва да бъдат издърпани до раменете 10 пъти колкото е възможно.
Занятията трябва да са с продължителност поне 15 минутиден за изпомпване на долната преса. Упражненията се изпълняват с душа. Разбира се, това е трудно, трябва да се насилите да се отървете от излишната мързелива мазнина. Ако обаче не промените начина си на живот, тогава нищо няма да се подобри във външния вид. Тънкостта се постига чрез упорита и упорита работа, а долният абс не е най-трудната част.
Така че можем да ви дадем още малкопрепоръки как да изпомпвате долната преса. Упражненията са доста трудни за изпълнение, но невероятно мощни. Можете да висите от бара, уверете се, че краката ви не докосват земята. След това започнете да огъвате и разгъвате коленете си. Упражнение като ножица също е подходящо за този тип инфлация. Изходното положение е легнало. Повдигнете краката си и ги пресечете, след което ги разперете отстрани, имитирайки работата на ножиците. Повторете това упражнение за около 10 минути.
Какво друго ще ви помогне да изпомпвате долния си корем? Упражнение, което е познато на всички: нарича се „Велосипед“. Само вие трябва да го направите не както обикновено, а да държите краката си близо до пода. Ще почувствате колко по-трудно е от стандартен "мотор".
Изпомпването на долната преса обаче катогорната част не е лесен процес. Той ясно потвърждава поговорката: „Красотата изисква жертви“. Но повярвайте ми, струва си. Между другото, момичетата, които са правили пресата си в младостта си, могат лесно да възстановят фигурата си след бременност и раждане. Същото не може да се каже за тези, чиито коремни мускули винаги са били отпуснати. Между другото, някои упражнения за долната преса не само сплескват корема, но и подобряват стойката ви. Във всеки случай, след като преодолеете трудностите, ще забележите, че резултатът е впечатляващ! Между другото, за да ви улесни първо люлеенето на долната преса, изпълнявайте упражненията с позитивна нагласа, опитайте се да си представяте по -често вашата стройна фигура.
