Една седмица е най-краткият период от времеподобрение на фигурата. Тук можете да научите как да изпомпвате пресата за една седмица без значителни вреди за здравето. Разбира се, необходимо е да се консултирате с обучител, но класовете могат да продължат и у дома. Първо, важно е да вземете предвид работния си график и да изпомпате пресата за седмицата, която сте планирали, с постепенно увеличаващ се темп и обем на натоварване. Полезно е да се комбинират упражнения с увиване по време на тренировка и масаж след него.
Метод на обучение
Така че, ако първоначално не са твърде слабиподготвени, след това изтеглете пресата за седмицата на класическата помпа, като използвате следната схема: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 пъти (всеки от шестте подхода на първия ден). След това, на втория ден, ние също изпълняваме 6 комплекта по 15-20 пъти, 30 пъти, редуващи се. На третия ден - 25 - 30 пъти и само веднъж 15, от четвъртия до седмия ден - 20 - 25 - 30 - 15 пъти във всеки подход в класическа позиция, лежи по гръб с фиксирани колене. Ако е възможно, включете упражнения за косите на корема - и за вас е предвидена преса за една седмица!
Десния крак напред и разтягане.напред с ръката си, сякаш приемате предмет. Повторете 3-4 пъти, сгънете ръцете си върху задната част на главата и завъртете горната част на тялото наляво. След това направете упражнението с другия крак за 30 секунди. Използвайте също упражнения с kettlebells. Не забравяйте, че енергийните натоварвания трябва да се редуват с претоварени мускули. Извършвайте коремни упражнения по-често. Дори може да се стои или легна, докато си почива.
Еще один способ - миостимуляция.Той е подходящ за хора с увреждания и носи огромен лечебен потенциал. Вие не само получавате еластична коремна стена, но и укрепвате мускулния корсет на гърба, който е важен за гръбначните патологии. На пазара има много устройства с различни конфигурации. Но диетата не е по-малко важна.
Диетични препоръки
Наблюдавайте ги строго, но без уврежданездраве. Помнете, ако имате някакви хронични заболявания. Бременността по всяко време е също противопоказание за диета или опит за изпомпване на пресата за една седмица. Не яжте след осем часа вечерта, през нощта, пийте само кефир, яжте храни, богати на фибри, което стимулира чревната перисталтика. Яжте повече растителен протеин (боб, боб), необходимо е да изградите мускулна маса. Не забравяйте: упражненията, насочени към изпомпване на пресата за една седмица, допринасят за бърза загуба на тегло и много токсини и продукти от разлагането се освобождават в кръвта, така че пийте повече вода. Не забравяйте, че бърза загуба на тегло често се дължи на дехидратация, която е неблагоприятна за сърцето и бъбреците и разваля кожата.
За да се определи резултата и да се промени поведението при храненеавтогенно обучение или дори посещение на психолог с използването на хипнотерапия ще помогне, особено ако забележите, че преяждането е психологическо. Възможно е след прилагането на тези методи да изненадате приятелите си и това ще бъде най-добрият психологически стимул в бъдеще.
