Всеки човек мечтае за красива преса. В крайна сметка, силуетът му предполага широки рамене, тясна талия, силни ръце, трениран гръден кош и преса с кубчета.
Мъжете по целия свят са ангажирани в спортни залипрез годините неуспешно разтърсва пресата, каква е тайната? Какъв е най-добрият начин да изтеглите преса? Защо обучението не носи желаните резултати? Ще говорим за това как по-добре да натиснете пресата в тази статия.
Как да изтеглите пресата, въз основа на нашатаАнатомия? Не забравяйте, че пресата се състои от прави мускули, външни и странични мускули и трябва да разпределите натоварването върху всички мускули на вашата преса. Повечето мъже изолират помпата в горната част на пресата, напълно забравяйки за централната част и дъното. Какъв е най-добрият начин за изпомпване на пресата въз основа на анатомията? Трябва да погледнете вашата преса и да обърнете внимание на коя част е по-добре развита, отгоре или отдолу. Сега ще разгледаме основните правила на това, как най-добре да рок преса.
- Можете да тренирате пресата само 3 пъти седмично.
- В пресата трябва да направите 3 упражнения (за всяка част от пресата).
- Не забравяйте да се нуждаете от аеробни упражнения.
- Не забравяйте да коригирате диетата си.
- Трябва да замахнете цялото тяло наведнъж, а не пресата отделно.
Така че защо само 3 пъти седмично?Вашата преса трябва да бъде възстановена между тренировки, ако болките в коремните му мускули и отново ги обучите, те изобщо няма да растат. Между тренировките трябва да има поне 1 ден, за да се възстанови. Много момчета правят най-голямата грешка, когато обучават пресата всеки ден.
Трябва да се отървете от корема мазнини, ако стеПодготвихме пресата повече от два месеца и не видяхме кубчетата, което означава, че имате стомашен слой. Преразгледайте диетата си и се отървете от излишните калории. Спрете да посещавате Макдоналдс и яжте бърза храна, спрете да ядете сладкиши! Яжте като човек, който поддържа здравословен начин на живот и ще постигнете резултат.
Аеробни упражнения, предназначени за изгаряне на излишъкМазнините, нормалното хранене не са достатъчни за отстраняване на мазнините от корема. Включете във вашата тренировъчна програма, бягайки или плувайки, ако във фитнеса ви има скачащо въже и тренировъчни велосипеди, можете да работите по тях.
Най-голямата грешка е отделно обучение.натиснете, няма да ви донесе никакви резултати. Всеки решава как най-добре да се люлее пресата, и затова забравя, че трябва да се обучават останалите мускули също. Повечето powerlifters никога не разтърси пресата, въпреки че повечето културисти могат да завиждат на заровете си. Трябва да правите клекове с мряна, издърпвания на бара, преса за пейката и мъртва тежест, така че можете да заредите пресата си под различни ъгли и тя ще получи голям товар. Не е тайна за никого, че хората със слаба преса не се впускат и излизат малко.
Веднага след като започнете да ядете нормално, обучете цялото си тяло и включите аеробни упражнения, можете да започнете да работите с пресата.
По-долу са написани най-добрите упражнения за обучение на пресата, благодарение на които ще постигнете резултати за кратко време.
- Повдига се на крака в обесване.
В това упражнение, долната част накоремни и странични коремни мускули. Трябва да се мотаеш в турнира и да протегнеш двата крака пред теб (краката могат да се огънат на коленете), трябва да вдигнеш краката си така, че да са успоредни на пода. Не вдигайте краката си по-високо, товарът ще стигне до долната част на гърба. Извършете това упражнение пред всички останали, тъй като е най-трудно за коремните мускули.
- Повдигане на торса в римски стол.
Римският стол е във всяка фитнес зала.Седнете върху него и фиксирайте пресата, след което не трябва да падате твърде ниско, трябва да усетите коремните мускули и да направите завои с оптималната амплитуда за вас. Това упражнение се занимава главно с централната и горната част на пресата.
- Наклонения на гири.
В этом упражнении участвует центральная часть натиснете и отстрани. Вземете една гира в лявата си ръка и направете завой в дясната страна, можете да сложите дясната си ръка върху стомаха, за да почувствате по-добре работещия мускул. След като е работил едната страна, работят от друга. Правилно изберете теглото на гири, можете да започнете с 8-10 кг.
Упражнявайте се във фитнеса 3 пъти седмично и правите тези упражнения в края на всяка тренировка и определено можете да получите резултати.
