Оказва се, че абсолютно всеки човек имапресата! Ако не виждате кубчетата на корема си, тогава това означава, че те просто се крият зад слой мазнини. За да спечелите атрактивни и изваяни коремни мускули, трябва да се храните правилно и да спортувате редовно.
Натиснете Упражнения
Коремните мускули не изискват прекалено голямо вниманиена себе си. Ще бъде напълно достатъчно, ако отделите 15-20 минути, за да завършите упражненията. В допълнение можете да съставите подходящ за вас упражнения на абс и да ги изпълнявате както преди, така и след цялата тренировка. Ако току-що сте започнали да правите своя абс, най-добре е да вземете няколко прости упражнения и да правите малък брой повторения всеки ден. С течение на времето трябва да усложните упражненията и да увеличите броя на повторенията. Основното в този въпрос е да почувствате тялото си и да правите всяко повторение старателно и в съответствие с правилната техника. Най-основното упражнение е повдигането на торса. Смята се за основен и един от най-ефективните.
Асансьор за тяло
Това упражнение може да има различни ефекти върху вашетотялото в зависимост от изпълнението, броя повторения и наличието на тежести. При пълно издигане участват всички коремни мускули. Пълните повдигания на тялото имат голяма амплитуда, което увеличава работата на мускулите.
Техниката изпълнение:
- Седнете на постелка, за предпочитане с повърхностбеше мек за лесно изпълнение, огънете краката си под ъгъл от около 90 градуса. Тази позиция помага да се прехвърли натоварването върху коремните мускули и да се отстрани от гръбначния стълб.
- Заключете краката, като ги поставите под всякаквиповърхност, например, под долната напречна греда на шведската стена. Можете също да използвате две дъмбели за тази цел или просто да помолите другия човек да ви държи. Ако изпълнявате упражнението у дома, тогава диванът е идеален.
- Началната позиция е приета, време е да започнетеизпълнение на упражнения. Първо трябва да се издигнат главата и раменете, а след това и останалата част от тялото. Повдигането на правия торс е погрешно. Това упражнение трябва да наподобява усукване. След като тялото е достигнало изправено положение, върнете се в изходна позиция, без да поставяте главата си на пода. Ръцете се държат най-добре за врата. Издишването се извършва по време на изкачването.
- Важно е да се гарантира, че работата е извършена точнокоремни мускули. Не се опитвайте да си помогнете с други части на тялото. По този начин само ще намалите ефективността си. Ако представянето е прекалено тежко за вас, можете да държите ръцете пред гърдите си. И ако искате да усложните упражнението, тогава можете да вземете тегло, например палачинка.
Также немалой популярностью пользуются частичные торсът се издига от легнало положение. Те могат да се изпълняват от хора с всякакво ниво на физическа годност. Такива издигания на торса се различават от пълните по това, че са разработени от мускулите на ректуса на корема. Техниката за изпълнение на това упражнение е много подобна на пълните повдигания на торса. Изходното положение е абсолютно същото, ръцете се държат еднакво. Необходимо е само да повдигнете само горната част, едва откъсвайки раменете и след това да се върнете в първоначалното си положение.
Наклонени пейки
Выполняя подъемы туловища с использованием наклонена пейка, тренирате горната част на корема. След като заемете изходна позиция, започнете да правите повдигане на тялото, но когато се върнете обратно, не лягайте, поддържайте напрежението в мускулите. Това не само ще увеличи значително ефективността, но и ще ви спести от риска от наранявания в лумбалната област. Повдигнете торса си, докато между него и краката му се образува прав ъгъл. Задръжте тази позиция за секунда и се върнете. Опитайте се да използвате краката си възможно най-малко.
усложнение
Ако ви се струва класически торс, ви се струвавече твърде скучни, тогава можете да ги допълвате с обрати. Само имайте предвид, че при подобни упражнения акцентът е върху косите мускули. Момичетата не трябва да се увличат прекалено така, тъй като косите мускули визуално разширяват кръста.
Изходната позиция е същата като при обикновенатаизкачвания. След това започнете да повдигате тялото и в момента, когато раменните лопатки слязат от пода, направете завой с тялото настрани и достигне максималната точка, след което заемете изходна позиция. Извършвайте повдигания на торса с завои, редуващи се надясно и наляво.
