Всеки мъж мечтае да има красив и релефенпресата. Кубчетата на стомаха веднага привличат вниманието и предизвикват уважение, а понякога и завистливи погледи. Трябва обаче да се има предвид, че красивият торс най-често е резултат от усилено обучение. Но как да постигнем такъв резултат, ако за фитнеса няма абсолютно достатъчно време? Тогава ще ви помогнат дъска за преса и някои прости упражнения, които трябва да се повтарят всеки ден.
Това спортно оборудване е едно от най-многодостъпни и често срещани "симулатори", отстъпващи само на гири. По съветско време в почти всеки апартамент е била намерена преса за борда, заедно с шведска стълба и халки. Сега това популярно спортно оборудване претърпя редица промени в сравнение със своите колеги от преди двадесет години, но продължава да бъде един от най-разпространените аксесоари за фитнес и фитнес центрове, както и за дома.
Упражненията на пресата са най-добриизпълнявайте заедно с упражнения за други мускулни групи и редувайте класове на други спортни симулатори. Ако учите у дома, тогава няколко подхода към борда за преса могат да бъдат разделени на лицеви упражнения, скачане на въже и гири. Нека разгледаме най-ефективните и полезни упражнения, които можете да изпълнявате с помощта на дъска за преса.
Горна преса зареждане
За това, класикаторса се повдига при използване на наклонена дъска. За да изпълните това упражнение, трябва да фиксирате дъската под удобен ъгъл (по-стръмен ъгъл увеличава натоварването на мускулите на долната талия) и легнете върху нея с гръб, фиксирайки стъпалата с колан (на някои дъски има специална лента, на която са фиксирани стъпалата). На следващо място, трябва да стискате ръце зад главата си и да огъвате тялото нагоре, към фиксираните крака. Препоръчително е да поддържате коленете си леко огънати по време на тази задача. Това упражнение изисква два до три подхода.
Натоварването на долната част на пресата
Лягаме на дъската с гръб (избираме ъгъла на наклонпроизволно) и фиксираме собственото си тяло върху него, държейки ръцете си на оптимално удобно място. След това започваме да повдигаме краката си и постепенно ги огъваме в коленете. И коленете се простират, доколкото е възможно, до главата. След това бавно спуснете краката до първоначалното им положение (до пълното им изправяне) и повторете упражнението десет до петнадесет пъти. Извършете такова повдигане на краката е необходимо и при два или три подхода.
Натоварването върху страничните мускули на пресата
За това упражнение трябва да се примиритедъската, както при класическия торс се повдига, но акцентът не трябва да е върху директно издигане към неподвижните крака, а върху „усукване“ на торса. За целта поставяме ръцете си зад главата и с разперени лакти се опитваме да докосваме коленете (с десния лакът - с лявото коляно, а с левия - с дясното).
Также следует понимать, что доска для пресса, упражнения, върху които да се изпълнява ежедневно, не е гаранция за красив релефен корем „с кубчета“. Класовете на този снаряд трябва да се комбинират с други физически активности и правилно хранене. В противен случай надеждите ви за създаване на идеално тяло може просто да не са оправдани, а пресата, купена за много пари, ще стане просто не най-красивият елемент от интериора.
За да не се случи това, направете всичконяколко прости условия. Първо тренирайте ежедневно, поне за няколко минути на ден. Второ, яжте правилно - максимално изключете сладкото и брашното от диетата си и се сбогувайте с бирата от напитките. И не забравяйте: ако всеки ден уверено вървите към целта си, то след няколко месеца резултатът не само ще ви изненада приятно, но и наистина ще ви зарадва!
