При тренировка на мускулите на гръдните мускулиосновното е да изберете правилните упражнения и това трябва да се прави по такъв начин, че избраните движения да съответстват на постигането на целта възможно най-добре. Най-спешната задача е да се разшири пекторалната област. В класацията сред най-добрите упражнения в този случай едно от най-високите места е твърдо заето от полагането на гири в легнало положение. Неговата особеност се крие в специфичността на въздействието върху целевата мускулна група. Въпреки простотата на обучението, има няколко правила, които не могат да бъдат пренебрегнати.
Първо, полагане на гири, лежащи на пейкаефективна само ако стриктно се спазва техниката на всички движения, съставляващи упражнението. Всяко отклонение от дадена траектория може не само да загуби, но и да причини развитие на нараняване. На второ място, тежестта на дъмбелите трябва да бъде подбрана в пълно съответствие с физическите възможности на ученика. Ако в това на пръв поглед просто упражнение се прилага стандартното правило за силова тренировка (колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-добър и бърз ще бъде постигнат резултатът), тогава лесно можете да стигнете до развитието на разтягане, разкъсване и други наранявания в тази област . Трето, лежащият комплект с гири е още по-ефективен, когато се прилага под различни ъгли спрямо фронталната равнина на тялото. За тази цел се използва пейка с наклон, преминаващ към хоризонтална повърхност. По време на цикъл от тренировки, насочени към разширяване на гръдния кош, би било добре да се правят и други упражнения, чиято цел е да стабилизира такъв сложен елемент на опорно-двигателния апарат като раменната става. Това може да бъде сгънат комплект с гири. Известно е, че това конкретно упражнение има голям принос за развитието на така наречения външен маншет на ротатора на рамото.
Всеки начинаещ във фитнеса трябва да знаече полагането на гири в легнало положение дава максимален резултат само ако всички структури, участващи в изпълнението му, са в здраво състояние. Ако горните изисквания са изпълнени, това упражнение много ефективно засяга гръдните мускули и онези части на опорно-двигателния апарат, към които са прикрепени, по-специално към гръдната кост. Под въздействието на постоянни сили този сегмент е в състояние да расте много бързо, като по този начин води до разширяване на обема на гърдите.
Разположението на гирите, лежащи средно, трябваизвършва се два пъти седмично. Естествено, ако се използва като едно от упражненията за отслабване, честотата на използването му може да се увеличи. Много силови атлети са способни да постигнат невероятна сила при вдигане на ръцете с дъмбели, но обикновеният човек трябва да е наясно колко крехък е такъв сложен елемент от човешката двигателна система като раменната става. Ето защо, на първо място, е необходимо да се съсредоточите върху техниката и бавното разтягане на мускулите под напрежение.
