Гръдните мускули могат да бъдат истинскиукраса на красив торс - и не само мъжки, но и женски. Укрепването им обаче не е толкова лесно, напротив, изпомпването на тези мускулни групи е един от неотложните проблеми за посетителите на „люлеещи се столове“ и фитнес центрове.
Имайте красиви, изпъкнали мускули на гърдитемного хора искат, но не всеки знае как да ги изработи ефективно. Струва си да започнете с факта, че мускулният обем не винаги е показател за тяхната сила и развитие. Резултатът от ефективните тренировки е не просто издути, а добре развити мускули. Трябва да тренирате всички части на гръдните мускули, включително долните и вътрешните мускули на гърдите. Структурата на мускулите на гърдите е разделена на три снопа - вътрешен, долен и среден. Външно структурата на гърдата може да бъде разделена на горната част, а долната - долната гръдна мускулатура, разположена точно под гръдната кост. За да развиете всяка от тези части, трябва да използвате отделни упражнения и различно оборудване за тренировки.
Строение вашей грудной клетки – фактор, который значително влияе върху възможната ефективност на обучението. Чрез такъв фактор като вида на сандъка, човек може условно да раздели всички обучаващи се в две групи. Първата група са хора с плосък гръден кош, сякаш леко сплескан. Тоест, ако поставите такъв човек настрани, тогава дори няма да видите намек за изпъкнал гръден кош. Такива хора дори често имат широки рамене. В този случай е лесно да изпомпате мускулите на гърдите, дори без да се натоварвате особено с гигантски щанги. Индикаторите за мощност в живата щанга при такива хора оставят много да се желае.
Във втората група гърдите са все едноизравнен отстрани, но когато се гледа отстрани, изглежда, че гърдите са колело. Всъщност това не е така - именно за тази категория развитието на гърдите често е проблематично. Но обучените хора с такава конституция лесно изпълняват упражнения като лицеви опори (пейка). Това може да се обясни с факта, че поради изпъкналият гръден кош траекторията на ръцете става по-къса.
За да укрепите гръдните мускули,разположени в горната част на гърдите, упражненията трябва да се изпълняват, докато лежат на пейка, ъгълът на наклон на която може да бъде не повече от 50 градуса. Сред тези упражнения - щанга с щанга, щампа с дъмбели, кросоувър. Много полезни ще бъдат лицевите опори, по време на които краката са повдигнати - например стол.
Push ups също са полезни запомпа над вътрешните мускули на гърдите. Струва си да се спомене веднага, че когато правите лицеви опори, не е необходимо да се опитвате да овладеете такива сложни форми като лицеви опори на няколко пръста, външната страна на ръката или лицеви опори с промяна на позицията на четката, от една страна - в края на краищата тези видове упражнения не са достъпни за всички спортисти, но за лошо трениран човек като цяло е по-добре да ги пропуснете, за да избегнете наранявания на ръката. Независимо кой вариант правите лицеви опори - на юмруци или само на дланите - не забравяйте, че трябва да им е удобно да ги правите, в противен случай трябва да промените позицията на ръцете или да намалите броя на лицевите опори.
За да развиете вътрешните мускули на гърдите, добреподходящи също: лицеви опори върху неравномерните щанги, както и упражнения от легнало положение на пейката - всички видове преси за пейката, окабеляване с гири; класове по симулатора "Пеперуда". Изпълнявайте всички преси, разводи и други упражнения с оборудване със значително, но достъпно за вас тегло. Например, за да извършите окабеляване, не трябва да вземате дъмбели, които са много големи и тежки за вас, защото ако вземете прекалено големи, ще станете по-силни, за да огънете лактите си, а упражнението няма да ви донесе никаква полза. Освен това, в зависимост от нивото на вашата тренировка, е по-добре да започнете с нещо, което не води до голяма физическа умора, а засиленото обучение ще дойде по-късно. Разнообразни преси са добри, защото тренират всички части на гърдите, включително долните гръдни мускули. Други упражнения имат по-тесен ефект.
За да постигнете най-голям ефект, помпайте последователно вътрешните мускули на гърдите и горната част на гръдния кош. Но не бива да забравяте и за долните.
За да "запълнете" долните мускули, правете с пресатанаклонете надолу от седнало положение на пейка - ръцете, които държат горната хватка върху гирите, изправете ги изправени напред, поставяйки ги на нивото на гърдите. Наведете се в лактите, приведете ръцете си в долните странични краища на гърдите, след което отново се изправете.
Начинаещите трябва да започнат с типичен, прост стандартен комплекс. След това преминете към по-сериозна комбинация, която развива горните, вътрешните, долните гръдни мускули.
