Трицепсът е една от онези мускули, които винагиноси неудобство на всяка жена. Едва ли някой харесва, че трицепсът увисва все повече и повече с възрастта и започва да изглежда напълно безформен. Междувременно трицепсът е отговорен за движенията на ръцете и раменете напред-назад, а също така участва в сгъването на лакътя, поради което няма да работи за поддържането му във форма само с помощта на домакински задължения. Друг проблем с трицепса е, че той реагира много зле на диетата и следователно изисква известни усилия, за да изглежда красиво. Ето защо са разработени упражнения за трицепс за жени, които ще приведат една от най-проблемните мускули във форма. Използвайки редица от тези упражнения в комбинация с други, като например за краката, корема или ръцете, можете да постигнете добри резултати за много кратък период от време.
Оборудване за упражнения за трицепс (жени)
Основният атрибут в изпълнението на упражнениятае фитбол (това е толкова голяма гимнастическа топка), участва в редица упражнения. Ще ви трябва и стъпало (ниска пейка или стол, но можете да свържете въображението си и ако е наистина стегнато, да използвате няколко тома тежки книги) и няколко претеглени топки и чифт дъмбели (можете да използвате щанга от щанга - това е основният треньор за трицепс, тъй като без тежести невъзможно е да се постигнат резултати).
Техника за упражнения с трицепс (за жени)
Основният принцип на всяко упражнение за трицепсза жените е, че човек не трябва да бъде претоварен. Не се изтощавайте, като правите няколкостотин повторения на едно и също движение всеки ден. Напълно достатъчно е да провеждате 2-3 сложни тренировки седмично, като ги подсилвате с правилно хранене и проблемните зони веднага ще се изпарят, отстъпвайки място на красиви, оформени мускули без капка излишни мазнини. Всяко упражнение се прави без резки движения, спокойно и премерено. Това ще предпази ставите и връзките от напълно нежелани наранявания.
Има основни упражнения за трицепс и всички те засягат различни снопове на този мускул, така че пренебрегването на поне едно от тях е силно обезкуражено.
- При първото упражнение трябва да лежите с гръбфитбол, държане на гира или щанга от щанга. След като стартовата позиция бъде заета, дъмбелите или щангата трябва да се спуснат върху щангата и да се вдигнат право нагоре пред вас, като изпънат напълно ръцете ви. Това упражнение трябва да се изпълнява 10-15 пъти, да се повтори два пъти.
- Изходна позиция във второто упражнениеподобно на първото - лежане с гръб върху фитбола. Във всяка ръка трябва да вземете гири и да ги вдигнете високо над гърдите, притискайки ги заедно. Сега трябва да започнете да разреждате отстрани и да сваляте, докато не докоснете напълно гирите. Правят се два сета от 10-15 повторения.
- Изходна позиция - седнал на фитбол, задържанедъмбел или друг тегловен материал зад гърба. Лактите са близо до главата. Удължаването се извършва в лакътната става (гирата се издига нагоре отзад, докато лактите остават на същото място). Това упражнение се прави в два комплекта, по 10-20 пъти всеки.
- Това упражнение изисква стъпка, къдетотрябва да подпрете ръцете си с гръб към него. Краката са удължени напред. След това се извършва флексия в лакътната става със спускане надолу, но без докосване на пода. Ръцете трябва да бъдат изцяло изпънати и да повторите упражнението 10-15 пъти, като направите два подхода.
- Време е за познатите лицеви опори.Ръцете почиват на стъпалото, като ги разстилат малко по-широко от раменете, краката са удължени. Повтаряме флексия и екстензия (без да докосваме стъпката с гърдите) 10-15 пъти, след кратка почивка упражнението трябва да се повтори.
- За последното упражнение ви трябва лента.- разширител и нещо подобно на напречна греда, през която може да се хвърли нашият снаряд. След подготовката трябва да вземете единия край на лентата във всяка ръка и да поставите ръцете си на нивото на гърдите (разширителят трябва да бъде изтеглен), след което ръцете ви са изправени, без да повдигате лактите си от тялото. Повтаряме 10-15 пъти, два подхода.
По този начин, изпълнявайки тези упражнения затрицепс за жени, резултатът може да се види след няколко месеца. Това само ще ви подтикне към по-нататъшни действия и много скоро няма да има и следа от отпуснатия и безпомощен мускул.
