Надуйте гръдните мускули - доста труднозадачата. Факт е, че мускулите на гърдите изискват доста силна тренировка. За да се постигне желания ефект, е необходимо да се работи с голямо тегло, обучението трябва да бъде редовно и интензивно. Но резултатът вероятно си заслужава. Добрата работа с гръдните мускули привлича красив мъжки торс. Укрепването на тези мускули е изключително полезно за момичетата: женската гърда е по-закръглена, издигната и съблазнителна. Разбира се, момичетата не трябва да извършват упражнения с голяма тежест, но всяка жена може лесно да изпомпва гърдите си у дома, без да прибягва до прекомерно натоварване. Момичетата не се нуждаят от постигане на външен вид на еластични мускулни релефове и затова могат да си позволят по-малко интензивно натоварване.
Как да изкарам гръдните мускули на момчетата, които искатза да получите в добра форма? Професионалистите препоръчват използването на обикновени основни упражнения с максимално тегло. Направете по-малко повторения, но работете с най-голяма тежест - това ще ви помогне да постигнете най-добър резултат. Упражнения като разреждане на ръце с дъмбели и широка преса за сцепление, разположена на хоризонтална и наклонена пейка, работят добре върху горната, средната и долната част на гърба.
Пейка на пейка, изпълнена на хоризонтална пейка,засяга само средната част на гръдния кош. Как да изпомпате гръдните мускули с максимален визуален ефект? За да работите с цялата част на гръдния кош, изпълнете упражнения както на хоризонталната, така и наклонената пейка - с главата нагоре и надолу. Оптималният наклон за работа с много тегло е 20 градуса. Не трябва да тренирате на принципа на пирамидата: начални упражнения с ниско тегло, но постоянно увеличаване на товара. Ако мислите за това как да изпомпате гръдните мускули, не губете време и енергия при обучение с ниско тегло.
Да се изгради мускулна масаупражнения за гърдите на всеки 5-6 дни. Между вашите тренировки трябва да отнеме най-малко 72-96 часа. Преди да започнете тренировката, гръдните мускули трябва да се възстановят напълно и да спрат болката. Не забравяйте, че теглото се натрупва с възстановяване на мускулите, а не по време на тренировка във фитнес залата. Освен това, дайте на тялото си пауза между групите. Просто ходете 3-5 минути преди да започнете ново упражнение. В сърцето на всеки мускулен растеж е свръхкомпенсация на протеини, през които тялото ремонтира повредени влакна. Но това компенсиране изисква допълнително време, така че не се превръщайте твърде често в силни упражнения.
Как да изпомпам гръдните мускули на момичетата?Висока и опъната гръдния кош - резултат от работата върху собственото ви тяло. За да направите това, не е необходимо да отидете в салона. Разбира се, печатната преса ще бъде полезна за всички спортни момичета, но обикновените натискания от пода са идеални за развитието на гръдните мускули. Ако това упражнение изглежда прекалено трудно, може да се изправи от коленете или да се надигне от стената - ефектът от обучението ще бъде по-малко забележим, но можете да направите упражнението по-качествено. Идеалното трениране се състои от три подхода за петнадесет повторения, ако е невъзможно да се изпълнят толкова голям брой пълнофункционални натискания от пода, по-добре е да се правят колкото се може повече опори от коленете. Как да се помпа гърдите у дома? Просто насилете себе си, за да извършвате редовни движения и да не бъдете мързеливи.
За поддържане на добра стойка, както на мъжете, така и на жените, заедно с работата върху гръдните мускули се препоръчва укрепване на мускулите на гърба. Това ще увеличи ефекта от тренировките.
Когато изграждате мускули, не забравяйте да ядете повече протеини. Без този компонент тренировките ви няма да доведат до желания резултат.
