Всеки спортист има своя собствена система, програма, методи и техники за развитие на гръдните мускули. Пейката Свенда е по-скоро стар, но незаслужено забравен начин за тренировка за гърчене на гърдите.
Създател на метод
Карлсен Свенд, норвежки културист, есъздател на този "рядък" метод за изпомпване на мускулите на гърдите. Споменатият спортист - победител в много състезания - има три европейски и един световен рекорд зад него. По едно време той е бил доста известен, много хора си спомниха големия мъж с фразата "Сила на викинга!"
За неговия метод на изпомпване на гърдата ще са необходими две палачинки - идеалното упражнение за края на тренировката.
Тъй като това упражнение отдавна е забравено, е малко вероятнофитнес някой ще го използва. Ако искате да изненадате колегите си, започнете да правите това упражнение, което е доста ефективно.
Класическа техника на изпълнение
Трябва да вземете две палачинки от бара, тежащи около 5 килограма. Ако е необходимо, теглото може да се намали и постепенно да се увеличи.
- Начална позиция. Стискаме палачинките плътно с длани в областта на гърдите, ръцете трябва да са свити в лактите, а лактите да са насочени в различни посоки.
- Докато издишвате, притиснете палачинките пред себе си, на нивото на гърдите или леко ги повдигнете, като същевременно стискате дланите си много силно, така че палачинките да не падат на пода.
- Връщаме се в изходна позиция, така че повтаряме упражнението необходимия брой пъти, за всяко то е индивидуално.
На пръв поглед всичко изглежда много просто,пресата на Свенд обаче всъщност е много по-трудна. Като начало, ако е трудно, можете да тренирате с по-малко тегло. За обучени хора, на които тази лежанка е лесна, можете да вземете третата палачинка, като в този случай изпълнението ще стане много по-трудно.
Упражнение с гири
Ако правите това упражнение у домаусловия и нямате налични палачинки, няма значение - това упражнение може да се направи с дъмбели. Вземете тежестта индивидуално, според нивото на тренировка. Първо, опитайте да вземете две гири с тегло 5 кг и след това можете да увеличите теглото. Притискаме дъмбелите заедно и ги довеждаме до гърдите, повдигаме лактите. Вдишваме и натискаме дъмбелите пред себе си, докато издишваме се връщаме в обратната позиция.
Пресата на Свенд с дъмбели не е труднатехника на изпълнение, обаче е доста трудна във физически план. Този метод не е ефективна техника за културисти, а по-скоро е полезен за общото физическо развитие.
Лъжливо упражнение
Тази техника е малко като класическатапреса с гири, но те трябва да се държат успоредно и да се притискат един към друг. Това създава голямо напрежение на гръдните мускули. Спускаме ръцете си, докато лактите са широко разтворени, мускулите на гръдния кош се свиват в долната точка, когато дъмбелите започват да се движат в изходна позиция. Пресът на Свенд е по-подходящ за тренировка на гръдните мускули с леко тегло, отколкото като основно упражнение.
Ползи от упражненията
За хора, които искат да изпомпват значително своитегръдни мускули, лежанката на Svend е идеална. Техниката за изпълнение на това упражнение е много проста и не изисква много умения. Ако обаче сте професионален бодибилдър, тогава тази лежанка е малко остаряла и няма да ви донесе много добро като професионалист. Но все пак е трудно да се изпълни физически пресата на Svend, тъй като не всеки може да вземе две палачинки от 10 килограма. Затова решете сами дали такова упражнение ви подхожда като основно или като допълнително.
Това упражнение определено удря гръдните мускули,начинаещите често се оплакват от спазми в гърдите. В този случай трябва да си вземете почивка, защото така тялото ви иска да каже за умората.
Грешки по време на изпълнение
Спортисти, които се представят за първи пътлежанка, се оплакват, че това не дава резултати. Всъщност резултатът е вече след първия подход и ако човек не забележи това, това означава, че прави неправилно пресата на Свенд. Често срещани грешки:
- флексия на гърба, за облекчение;
- забиването на пръсти в дупките за палачинки също улеснява задачата;
- лактите са твърде отдалечени;
- ако правите това упражнение не с палачинки, а с дъмбели, тогава е забранено да ги размножавате.
Смисълът на това упражнение е да държите ръцете си здраво притиснати към палачинките / дъмбелите.
Всяко упражнение в културизма може да причини сериозни наранявания на спортиста, така че това да не се случи, в този случай трябва да знаете следното:
- използвайте само тежестта, с която ви е удобно, не трябва веднага да вземате палачинки от 10 килограма, ако не сте сигурни в себе си;
- не разгъвайте напълно лактите си, за да можете да дърпате връзките;
- придържайте се към правилното дишане;
- Контролирайте дланите си: ако ги разхлабите, палачинките могат да паднат точно на краката ви и по този начин да доведат до дълготрайно нараняване.
Отзиви за упражнения
На специализирани форуми спортисти, които знаяттози метод за изпомпване на гръдните мускули, оставете отзиви за свенд пресата. Мъжете говорят за добър мускулен стрес, след като го направят. За мнозина е достатъчно да направят 3-4 сета по 10 пъти, за да получат желания резултат, правейки лежанка на Свенд, ползите от упражнението са колосални. Също така хората отбелязват, че у дома това е най-доброто упражнение, за което можете да се сетите, без да разполагате с професионално оборудване. Отбелязва се, че при извършване на преса с дъмбели ефектът е доста добър, не много по-лош, отколкото при палачинките.
Жените, които практикуват свендската преса, също отбелязватположителни резултати. Също така е важно момичетата да изпомпват мускулите на пресата и ръцете, това упражнение им помага в това. Вътрешната част на ръцете и пресата получават натоварването си, като по този начин постигат желания резултат.
Като цяло в специализираните сайтове има предимно положителни отзиви за пресата както от жени, така и от мъже.
данни
Така че, лежанката на Svend може да се направи:
- с палачинки от бара (класически вариант);
- за тези, които нямат това оборудване, можете да използвате обикновени гири (те трябва да бъдат притиснати един към друг);
- легнал по гръб с гири.
Ако сте професионален културист, тогава това упражнение е подходящо само за края на тренировката, в случай на начинаещ спортист или тренировка у дома, то може да бъде и основното.
Тази лежанка може да се използва както от жени, така и от мъже. Всеки се нуждае от добро натоварване на гръдните мускули.
За да не се нараните по време на тренировка, спазвайте правилата за безопасност: не взимайте прекалено много тежести и не се опитвайте да подравните напълно лактите си, за да не се опънете.
Пресата на Свенд е доста трудна за изпълнениефизически е необходима дълга тренировка, за да се вземе тегло над пет килограма. Не забравяйте, че процесът на изпомпване на мускулите е доста дълъг и изисква огромно търпение, а честите повторения на това упражнение ще донесат желания резултат след известно време.
