Няколко думи за тънкостите на някои понятия
- Много момичета и жени се стремят да увеличат гърдите си чрез упражнения. Но малко от тях разбират това не млечните жлези могат да бъдат уголемени, но мускулите на гърдите могат да бъдат развити... Анатомично няма такива мускули в млечните жлези, т.е.които биха могли да бъдат развити. Тази част от тялото може да бъде уголемена само чрез операция. Има обаче грудни мускули. Ето го и можете да затегнете, увеличите и коригирате естествения релеф. В резултат на тренировките можете да повдигнете гърдите, да увеличите обема и тонуса му. Всичко това може да доведе до придобиването на желания ефективен външен вид.
- Мускулите на гръдните мускули са достатъчно големи. Необходими са много усилия, за да ги накарате да се развиват и да се развиват. Това изисква сериозни тренировки и упражнения за гърдите. Затова веднага трябва да разочаровате онези, които вярват, че са достатъчни няколко прости упражнения, които могат трайно да решат проблема с красива буйна гърда.
Няколко прости упражнения могат да ви помогнат да поддържате тонуса на гърдите, но, уви, те не могат да го направят. Ето защо трябва да сте подготвени за факта, че натоварванията ще са големи, а след тренировка мускулите дори леко ще болят.... Упражненията за гърдите са подходящи за силни натури.
Метод на обучение
Упражненията за увеличаване на гърдите трябва да се изпълняват с честота три пъти седмично... Не ги правете всеки ден. Смисълът на класовете е да се редуват натоварвания с време за почивка след тях. Точно по време на почивка мускулите започват да растат.
Можете да правите упражнения за гърдите във фитнеса или у дома. Във втория случай се погрижете за закупуването на два сгъваеми дъмбели 7-10 килограма.
Упражнения за мускулите на гърдите
Загрява се... Това е задължителна част от класа, която помагада затоплите мускулите, да ги разтегнете и разтегнете буквално. Той ви помага да постигнете желаното представяне от основните упражнения, както и да избегнете ненужни наранявания. Затова не пропускайте този елемент: отделете 5-6 минути за него.
Упражнение "Изток"
Седнете на стол или застанете до стена. Притиснете здраво гърба си към равна повърхност, така че натоварването от упражнението да пада изцяло върху гърдите, а не върху мускулите на гърба. Сложете дланите си пред гърдите. Трябва да натиснете върху дланите с такава сила, че мускулите на гърдите забележимо да се стегнат. Концентрирайте се върху това усещане и не го губете през цялото упражнение. Пребройте до десет и придвижете дланите си пет сантиметра напред. Повторете за десет броя. Продължете да движите дланите си и да повтаряте упражнението възможно най-дълго. След това отворете дланите си, протегнете ръцете си, за да освободите напрежението. Повторете упражнението още два пъти.
Упражнение "Скиор"
Вземете гири и симулирайте движенияотблъскване на скиор. Не забравяйте да държите гърба изправен. Упражнението трябва да се прави бавно. Повдигнете плавно ръцете си от бедрото до височината на гърдите, фиксирайте го за няколко секунди и бавно го спуснете. Трябва да изпълните 3 пъти по 6 повторения.
Упражнение "Стена"
Трябва да застанете на прага с ръце на дръжката.Натиснете напред, сякаш се опитвате да преместите стена, за минута. След това леко се наведете в отвора и повторете упражнението. Този наклон увеличава натоварването на гърдите. По време на упражнението трябва да почувствате, че гръдните мускули са много напрегнати.
Упражнение "Стена-2"
Същото упражнение като предишното, просто се изправететрябва ви до стената, а не в отвора. Задължително е да стоите изправени, защото гърбът ви е сгънат, ще прехвърлите товара върху мускулите на гърба, а не в гърдите. Изпълнявайте 3 пъти по 2 минути.
Упражнение "Лицеви опори от пода"
Това е най-доброто, което домашните упражнения за гърди могат да предложат. При един подход трябва да направите 20 лицеви опори. Най-малкото към това трябва да се стремим.
Упражнение "Лицеви опори от стола"
Застанете с гръб към стола, опрете ръцете си върху него. Изпънете краката напред под ъгъл 30-45 градуса. Свийте ръцете си, като спуснете тялото надолу. Върнете се в изходна позиция. 3 подхода 6-8 пъти.
Упражнение "Преса"
Това е много важно упражнение, въпреки че може да бъде трудно да се направи.
Легнете на пода, вземете гири, сложете ръце на гърдите си. Сега стегнете гърдите си и повдигнете гирите нагоре. Спуснете и повдигнете гирите отново осем пъти. Три подхода всеки.
Упражнение "Оформление"
Седнете на стол, ръце с дъмбели пред гърдите, лакти притиснати отстрани. Разтворете ръцете си отстрани 8 пъти, без да повдигате лактите отстрани. След това повторете същото, като повдигнете лактите. 12 развода, 2 комплекта.
Упражнение "Разтягане"
Това е последното упражнение. Използвайте упражнението за стена, но вече не е нужно да натискате, просто висете на ръце. Това ще отпусне мускулите и ще успокои тялото.
