Всеки начинаещ спортист има желание да хармоничноизпомпвайте всички мускули на тялото си, изглеждайте като истински културист. По-специално, тези момчета се интересуват и от това как да размахват трицепс у дома, защото ръцете им, или по-скоро релефните им мускули, очевидно привличат вниманието на другите.
Не напразно в Холивуд и дори у насигрални филми и телевизионни сериали, коравите момчета от време на време небрежно играят с мускулите на ръцете си. Как да размахваме трицепс без много трудности, наистина ли тази процедура не е нещо супер трудно? Изобщо не е трудно да се изпомпват мускулите на ръцете, трицепсите, като сте ангажирани в хармоничното развитие на всички мускули от тази група, което включва и предмишниците и бицепсите.
Тренирайки мускулите на горната и долната част на тялото, спортистъттрябва да разберете, че ръцете участват активно в изпълнението на такива упражнения, следователно трицепсът се поклаща. Как да размахвате трицепс без много трудности можете да намерите в информацията по-долу. Практикувайки предложените упражнения, ще забележите, че не само трицепсът, но и всички мускули на въпросната група придобиват облекчение, добавят обем и стават по-силни.
Как да люлеете трицепс, като правите лицеви опори от пода.За да правите това упражнение при почти всякакви условия, не се нуждаете от специално спортно оборудване. Редовните лицеви опори от пода ще ви помогнат да изпомпвате не само трицепс, но бицепс и гърди.
По този начин можете да сложите ръцете си възможно най-широко.или, обратно, един до друг. Също така, когато изпълнявате това упражнение, дланите на ръцете могат и трябва периодично да се разгъват, така че върховете на пръстите да са една срещу друга.
Как се люлее трицепс на хоризонтална лента.Много спортисти имат хоризонтална лента точно в къщата и ако не, тогава тя може да бъде намерена, ако не във вашата, то в един от съседните дворове. Издърпванията на хоризонтална лента с редовен хват развиват добре всички мускули на ръцете, по-специално трицепсите. Издърпванията с обратен захват се захващат и размахват бицепса повече.
Ако хоризонталната лента все още не е намерена, тогава какво можете да направитенамерете го по-късно или го направете сами, но засега се връщаме в нашия апартамент, искахте ли да знаете как да люлеете трицепс без особени затруднения? Това означава, че временното отсъствие на хоризонтална лента не е пречка за вас да постигнете целта си.
Следващото упражнение се прави ссредства, които са във всеки дом. По-специално, това може да бъде компютър или всяка друга маса, нощно шкафче, табуретка, легло, в края на краищата. Обикновено се препоръчва пейка или дори две, но какво ще стане, ако те не са там?
За това упражнение застанете доизбраната "черупка" (мебели), обръщайки гръб към нея. Стиснете здраво ръба на снаряда с ръце и приберете краката си, за да можете да спуснете тялото.
Продължаване на упражнението:
- сгънете ръце в лакътните стави, спуснете тялото надолу;
- повдигнете тялото си, като изправите ръцете си;
- повторете упражнението, като същевременно освобождавате ръба на снаряда, като поставяте дланите си върху него и ги обръщате назад.
Как да люлеете трицепс с гири - направете гоудължаване на ръцете отзад. За да завършите това упражнение, ще ви трябват гири. Те могат да бъдат закупени във всеки магазин, който отговаря на нашата тема. Можете да го направите сами от пластмасови бутилки, които се пълнят с развалини, пясък и така нататък за тегло. Бутилките могат дори да бъдат свързани заедно с запушалка за вино. Като цяло имате нужда от желание и въображение.
И ето самото упражнение:
- като вземете дъмбел в ръка, седнете на пейка, табуретка, стол;
- повдигнете гирата над главата си;
- опитвайки се да не движите лакътя си, сгънете ръката си в лакътната става, като спуснете дъмбела зад гърба (зад главата). В същото време ще усетите как се разтягат трицепсите;
- отново вдигнете дъмбела над главата си;
- след като завършите упражнението определен брой пъти, направете същото с другата ръка.
Всички горепосочени упражнения препоръчвамеизпълнявайте 15 пъти. Направете един набор за първи път, но постепенно увеличавайте броя. Резултатите от уроците ще усетите почти веднага и ще ги видите след няколко седмици.
