Nefes almak, bir organizmanın yaşamının imkansız olduğu önemli bir süreçtir. Uygun olmayan akciğer fonksiyonu çeşitli hastalıklara yol açar. Özel nefes egzersizleri becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Uygulayıcılar üst kısmı eşit şekilde geliştirmelidir,akciğerlerin alt ve orta kısmı. Önce yatay pozisyonda doğru solumaya hakim olmanız önerilir. O zaman ayakta veya otururken pratik yapabilirsiniz. İlk günler hatta haftalarda, bir egzersizin süresi 1 dakikayı geçmemelidir. Ardından alıştırma süresini kademeli olarak artırın. Sadece burnunuzla nefes egzersizleri yapın. Bunu yapmak sizin için zorsa, burun geçişleri tıkanmıştır. Yogada, onları temizlemenin birkaç yolu vardır: su ve solüsyonlarla, bir kateter kullanarak durulama.
Nefes egzersizleri en iyi şekilde yapılırtemiz hava, örneğin bir ormanda, nehir kenarında vb. Ancak kentsel bir ortamda bu her zaman mümkün değildir, bu nedenle uygulamadan önce odayı iyi havalandırmaya çalışın. Nefes egzersizleri için en uygun zaman sabah erken (yaklaşık 5-8 saat) ve akşam geç saatlerdir (yaklaşık 20-22 saat). Her gün, sabah egzersizlerinden önce veya yatmadan bir saat önce pratik yapmak gerekir.
Nefes egzersizlerine gelişme ile başlayacağızdiyafram ve akciğerlerin alt kısmı. Düz bir zemine uzanın, başınızın altına yastık koymayın. Sağ avucunuzu karnınıza ve sol avucunuzu göğsünüze yerleştirin. Tüm vücudunuzu tamamen gevşetin. Nefes alın ve havanın hemen karın içine girmesine izin verin, gergin olmadan serbestçe şişirin. Nefes verirken, karın kaslarını kasın ve havayı ciğerlerden serbestçe çıkması için yavaşça yukarı doğru itin. 20 nefes alın ve dinlenin. Şu anda sadece yalan söylemeyin, kendi içinizdeki hisleri de gözlemleyin. Solunum jimnastiği bu uygulama ile başlar. Akciğerlerin orta ve üst kısmı için egzersizler aşağıda tartışılacaktır.
Rahat bir durumdan ayrılmadan başlayalımgöğüs nefesi. İlk egzersizde göğüs hareketsiz kaldıysa, bu egzersizde mide kesinlikle sakin olmalıdır. Nefes alın, kaburgalar hafifçe genişlerken havanın akciğerlerin merkezine gitmesine izin verin. Ekshalasyon ile göğsün hacmi azalacaktır. 20 tekrardan sonra, doğal nefesinize geri dönün ve hisleri gözlemleyin.
Üst akciğerleri geliştirmeye devam ediyor.Bu nefese klaviküler denir. Teneffüs ederken, her iki el kesinlikle hareketsiz kalır, hava sadece ciğerleri biraz doldurur ve hemen geri döner. 20 tekrar yapın ve dinlenin.
Şimdi tüm nefes egzersizlerini birleştirelim.Yoga bu uygulamaya tam nefes alma diyor. Soluma ve ekshalasyon bir şekilde gerilecektir. Teneffüs ederken önce ciğerlerin alt kısmını doldurun (göbek şişirilir), sonra ortasını (kaburgalar genişler) ve sonra üst kısmını (köprücük kemiği kaldırılır). Ekshalasyon aynı sırayla yapılır. Karnınızı, göğsünüzü ve ciğerlerinizin üstünü boşaltın. Egzersizi en az 5 kez tekrarlayın. Kendinize tekrar biraz dinlenin ve rahatlayın.
Uygulamanın sonunda bir temizlik yapınnefes. En iyisi ayakta veya otururken yapılır. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan çıkın. Ancak bu durumda dudaklar dişlerin altına bastırılarak içe doğru yönlendirilmelidir. Ekshalasyon üç adımda yapılır. Yani, nefes al - geri çekilme - nefes ver - nefes ver. 3 temizleyici nefes alın ve hisleri gözlemleyin. Tekrarlamak istiyorsanız, 2 - 4 kez daha tekrarlayın. Nefes alıştırmalarından sonra bir süre uzanmanız tavsiye edilir.
Akciğerlerinizin daha çok çalışmaya başladığını fark edeceksiniz.dolu. Egzersizler hemen işe yaramazsa endişelenmeyin, bu normaldir. Akciğerleriniz daha önce yüzeysel olarak çalışıyordu, ancak şimdi daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yeniden düzenlenmeleri gerekiyor. Her gün pratik yapın ve birkaç hafta içinde iyi sonuçlar göreceksiniz.
