Herhangi bir sporun temeli temeldiregzersizler. Bir sporcu temel teknik ve temel becerilerde uzmanlaşmamışsa, ciddi sonuçlar elde etme olasılığı düşüktür. Bu hem atletizm hem de halter için geçerlidir.
Temel egzersizlerin amaçlandığı gerçeğine ek olarakgenel olarak tüm vücudu güçlendirmek için belirli kas grupları için aynı egzersizler vardır. Örneğin, kollar düzinelerce farklı şekilde geliştirilebilir, ancak biseps, triseps ve ön kollar için temel egzersizler onlar için çok önemlidir.
"Temel egzersizler" tanımı ne anlama geliyor?
Farklı kaynaklar, temeli farklı şekilde tanımlar.vücut geliştirme egzersizleri. Bu büyük ölçüde deneyime, kişisel tercihlere ve geciken kas grupları geliştirme ihtiyacına bağlıdır. Ancak her durumda, en önemlisi, en büyük kasların maksimum sayısını içeren ve tüm organizmanın yaşamının temeli olan egzersizlerdir.
Ana gruplar arasında göğüs kasları,sırt ve bacaklar. Günlük yaşama en çok dahil olan ve vücudun genel gelişimini önceden belirleyen kişilerdir. Bu nedenle, ana temel egzersizler gelişimlerine yöneliktir.
Temel egzersiz türleri
Meme gelişimi için en iyi egzersizyatarak halter kaldırma. Sadece göğsün kendisini eğitmekle kalmaz, aynı zamanda omuzdaki triceps kası (triseps) üzerinde de ciddi bir etkiye sahiptir. Ağır bench press'e başlamadan önce, yeni başlayanlar bunu nasıl doğru yapacağını öğrenmelidir.
Bunu yapmak için boş bir çubuk alıp sıkmanız gerekir.mermiyi kendisinden uzaklaştırmak için yaklaşık iki saniye ve düşürmek için üç ila dört saniye harcamayı öğrenene kadar. Ancak bundan sonra kademeli kilo almaya devam edebilirsiniz.
Sırada temel sırt egzersizleri var, en iyisibu, kafa için geniş bir kavrama ile bir pull-up olarak kabul edilir. En geniş kasın üst kısmını geliştirmenin yanı sıra, bu egzersiz biseps brachii'yi (biseps) önemli ölçüde geliştirir ve önkol üzerinde ikincil bir etkiye sahiptir.
Bir diğer önemli egzersiz de deadlift.itme. Genellikle bunun için çok fazla ağırlık kullanılır, bu nedenle sırtın güvenliğini sağlamak için halter kemeri kullanmak daha iyidir. Halter ellere sıkıca sabitlenmeli ve düzeltilmelidir. Ondan sonra yerine geri döner ve egzersiz gerekli sayıda tekrarlanır. Deadlift, sırtın uzunlamasına kaslarını oluşturur ve ayrıca önkol ve bacakları etkiler.
Ağız kavgası da temelhareketler. Uyluk ve sırt kaslarını, özellikle de alt kısmını geliştirirler. Bu egzersiz omuzlarda bir halter ile yapılır. Çömelme sırasında hatırlanması gereken en önemli şey, her zaman sırtınızı düz tutmaktır ve vücudunuz öne doğru eğilmemelidir.
Karın kaslarının gelişiminin aynı olduğu söylenmelidir.Sırt veya bacaklardan daha az olmamak üzere vücudun genel stabilitesinden sorumlu oldukları için temel egzersizlere atfedilebilir. Karın kasları (abs) yatarak eğitilir. Ayrıca presin üst kısmı gövde kaldırılarak, alt kısmı ise bacaklar kaldırılarak güçlendirilir.
Temel egzersizleri yapmak ne kadar sürer?
Her zaman temel egzersizler yapılmalıdır.Vücudunuzu inşa ettiğiniz sürece, onlar sizin için tanımlayıcı olacaktır. Temel teknikte ustalaştıkça diğer tüm hareketler önemli hale gelecektir, ancak bunu yapmadan iyi sonuçlar almanız zor olacaktır.
Temel set, geliştirme egzersizlerini içermezyeni başlayanlar arasında popüler pazı. Ancak profesyoneller için iyi gelişmiş pazı, orantılı olarak gelişmiş bir sporcunun tanımı değildir. Temelleri yapmadan, büyük pazıların saygıdan çok gülümsemeye neden olma olasılığı daha yüksektir. Dahası, profesyonellerin biceps brachii'den daha çok ön kolunuzun veya alt bacağınızın kondisyonuna dikkat etmesi daha olasıdır.
