Tekrarlanan sırt ağrısı ile küratif belirtilir.Ağrı ataklarının hafifletilmesi ile yapılması tavsiye edilen jimnastik, ve ortaya çıkması halinde - derhal egzersizi durdurun. Sırt ağrısı, korku ve karışıklık için bir sebep değildir, sadece hareketlerle kendinize yardım etmeniz gerekir.
Terapötik jimnastik egzersizleri, omurganın, vücudun kaslarının güçlendirilmesi ve omurganın işlevlerinin yeniden sağlanmasıdır.
Tüm bel egzersizleri önerilir.On beş kez, duygularınızı dikkatlice dinlerken, ağrı oluştuğunda, mola vermeli veya egzersizin daha hafif bir versiyonunu yapmaya çalışmalısınız. İyi hissediyorsanız, tekrar sayısını artırabilirsiniz.
Sırt ağrısı egzersizleri
Egzersiz yapmak için sırtınıza ve bacaklarınıza yaslanın.dizleri hafifçe bükün. Nefes al ve nefes nefese, karın kaslarını zorlayarak, sertliğini kontrol etmek için ellerini karnına koyabilirsiniz. Lomber bölge hafifçe yukarı doğru kıvrılabilir. Kaslarınızı rahatlatın ve rahatlayın.
Оставаясь в том же положении, что и для первого Beller için egzersizler yapın, ellerinizi kullanarak dizlere ulaşmaya çalışın. Bu pozisyonda on saniye kalmaya çalışın, sonra bacaklarınızı indirin. On saniye boyunca dinlenin ve acı verici duyular yoksa birkaç tekrarı tekrarlayın. Bu alıştırmanın daha hafif bir sürümü var. Bunu yapmak için, sırtınıza uzanıp, ellerini üstünüzde bir kilitle birleştirmeniz gerekir. Ardından, üst vücudu kaldırmalı, birkaç saniye dinlenmeli ve yere batmalısınız. Kısa bir aradan sonra, egzersizi tekrarlayın.
Bir sonraki egzersiz için sırtına uzan.dizlerdeki bacaklar, sağ el sol dizde uzanmalıdır. Ardından dizdeki sol bacağınızı daha güçlü bir şekilde bükmeye çalışın, dizde yatan sağ el ile başa yaklaşmasına izin vermeyin. Bir kaç saniye boyunca egzersize devam etmeli, sonra kısa bir ara vermeli ve tekrar etmelisiniz.
Alt sırt için aşağıdaki egzersizler yapılabiliromurga kronik hastalıkları, özellikle bel ve sakral omurga. Sırt kaslarını güçlendirmeye ve omurganın esnekliğini geliştirmeye yardımcı olurlar. Egzersizler on tekrara kadar gerçekleştirilir.
Bacaklarınız hafifçe bükülmüş olarak sırtüstü uzanın.Vücut boyunca eller. Üst gövdeyi sola, bükülmüş bacakları sağa çevirin. Nefes al ve birkaç saniye kal. Nefes verin, düz durun ve egzersizi başka bir şekilde tekrarlayın.
Станьте на колени перед стулом, положив на него iki eliyle. Daha sonra, sırtınızı mümkün olduğu kadar uzatın. Birkaç saniye kalın ve egzersizi tekrarlayın. Ağrı olursa, egzersizi durdurmanız gerekir.
Sandalyenin önünde aynı konumda, başınızı ve ellerini sandalyenin üstüne yerleştirin. Yavaş bir tempoda, arkanı sağa ve sola doğru tutmaya çalış.
Aerobik hareketler rahatlatmaya veya önlemeye yardımcı olurbel ağrısı. Kaslarınızın daha esnek olmasına yardımcı olan germe egzersizleri de faydalı bir etkiye sahiptir. Tempolu yürüyüş ve yüzme, suda bisiklet ve su yürüyüşü de etkilidir, böylece su göğüs hattına ulaşır.
Bel ağrısının gerilmesi, kaslarınızı ve diğer dokularınızı esnekleştirir, hasara daha az eğilimlidir.
Ancak, olmaması gereken egzersizler var.sırt ağrısı olanlar için yapın. Bunlar, her şeyden önce ağız kavgası içerir. Bu egzersizlerden hoşlanıyorsanız, tamamen daldırmadan yarım ağız kavgası yapabilirsiniz, bu egzersizlerin karın bacaklarını ve kaslarını güçlendirmek için daha etkili olduğu kabul edilir.
Düz bacakların sırtüstü pozisyondan yükselmesi, birçoğunun çok sevdiği, güvensiz kabul edilir.
Bel ağrısı konusunda endişeli olanlar, ayak parmaklarına ulaşmaya çalışmaktan bükülmekten kaçınmalıdır.
Alt sırt için egzersizler yapmadan önce doktorunuza danışın ve yapıp yapamayacağınızı öğrenin. Kendine ve sırtına iyi bak!
