Her kadın hayatında en az bir kez aerobik yapmaya çalışmıştır. Çoğu zaman bu, ilgili disk evde yayınlanırken oldu.
Yine de terimi anlamaya çalışacağız"Aerobik egzersiz": ne anlama geldiği ve nasıl kullanıldığı. Öncelikle, aerobik kelimelerinin kökünün Yunancadan "hava" olarak çevrilen "aero" olduğunu görebiliriz.
Bu nedenle aerobik eğitim karmaşıktırsolunum egzersizlerinin kas-iskelet sistemi hareketleriyle birleştirildiği egzersizler. Uygulamaları için temel kural, solunumun doğruluğu ve motor ve solunum hareketlerinin koordinasyonudur.
Evde aerobik egzersizi artırmanıza izin verirakciğerlerin havalandırılması ve hareket ederken kişisel solunum kuralları geliştirin. Bilim, bir kişide istirahat halindeki pulmoner ventilasyonun dakikada sadece 6 litre oksijen olduğunu ve spor sırasında birkaç kez arttığını ve yoğunluğunun hareketlere bağlı olduğunu kanıtlıyor.
Akciğerlerdeki artan ventilasyon nedeniyle, vücuda oksijen sağlanması iyileştirilir ve bu nedenle redoks reaksiyonları daha aktiftir.
Böylece, herhangi bir aerobik egzersizSolunum ritmini güçlendirmeyi amaçlayan, akciğerlerin çalışmasını harekete geçiren çeşitli kas grupları, vücudu iyi durumda tutmak için faydalıdır. Bu eğitim türü yürüyüş, koşma, kürek çekme, atlama, yüzme, bisiklete binme (sıcak mevsimde) ve kayak (kış aylarında) içerir. Ve tabii ki, danstan bahsetmekte başarısız olunmaz.
Kullanmak çok doğru olurEgzersizlerinizin en başında deneyimli bir eğitmen gözetiminde aerobik egzersiz ve gelecekte nefes alma ve hareketi birleştirme yöntemini anladıktan sonra evde eğitime devam edebilirsiniz.
Doğru solunumu düzenlemek için anahtar noktalar:
- çömelme için egzersiz yaparken - çömelme sırasında nefes alın ve düzleştirirken nefes verin;
- kolların yanlarını kaldırırken ve seyreltirken, nefes alın ve indirirken nefes verin;
- bacakları kaldırırken - indirirken nefes alın - nefes verin.
Kompleksin doğruluğunu kontrol etmek için bir ayna önünde pratik yapmanız önerilir.
Aerobik egzersiz şunları içerebilir:Uygulanması vücudun çeşitli pozisyonlarını içeren egzersizler: ayakta durma, oturma, uzanma. İstenilen etkiyi elde etmek için, derslere 5 defaya kadar tekrarla başlamanız ve bir ay içinde tekrar sayısını 10'a çıkarmanız gerekir.
Çok yoğun bir şekilde hemen pratik yapmamalısınız, bu yüzdenakciğerlerin aşırı havalandırılmasının karbondioksit içeriğinin azaltılmasına nasıl yardımcı olabileceği, bu da vücudun tonunda bir azalmaya yol açar. Baş dönmesi ve halsizlik gibi hoş olmayan hisler görünebilir.
Bu nedenle aerobik,genel güçlendirme niteliğine sahip, eşit, sığ ve sakin nefesler ile gerçekleştirilen aktif egzersizlerle nefes egzersizleri. Ayrıca, eğitim hızındaki bir artış, ilgili hastalıkları olan kişilerde kontrendike olabilen kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü önemli ölçüde artırır.
Düzenli aerobik kadınlarFazla yağların yakıldığı fark edilir. Ancak aerobik antrenmanla gereksiz kilolardan kurtulmak çok uzun bir süreç olduğundan, bu egzersizleri kilo vermek için etkili bir araç olarak değerlendirmek imkansızdır. Bu nedenle, fiziksel aktivite kullanımının her şeyden önce vücudu formda tutmanın yanı sıra insan kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıklarının önlenmesi olduğu unutulmamalıdır. Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı yöneten insanlarla uğraşmak gerekiyor.
