De flesta män och kvinnor spelar sport,har hört talas om proteiner. Detta är inte konstigt, för som Engels sa, "livet är en form av existens av proteinkroppar." Protein behövs av muskler för deras tillväxt, förstärkning. Tack vare honom är det lätt att forma figuren och få den vikt som krävs. Det finns många olika tillskott, men det är bäst att ta naturliga, naturliga till din kropp (detta är mer fördelaktigt). Så vilka livsmedel innehåller protein? Svaret på denna fråga finns nedan.
Proteiner, som nämnts tidigare, är proteinkällan. Detta innebär att de bör råda i livsmedelsprodukter. Så:
1) Lax intar första platsen bland proteinprodukter. Det är denna fisk som är en utmärkt källa till proteiner och fetter, som har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet.
2) Andra platsen upptas av kaninkött.Detta kött är magert, men ger kroppen protein, järn och fett på ett optimalt sätt. Dessutom innehåller kaninköttet nikotinsyra, vilket är så nödvändigt för en frisk person!
3) Tredje plats - nötkött. Sådant kött innehåller en enorm mängd protein, zink och vitaminer, som tillsammans inte bara hjälper till att bygga muskler utan också stärker immunförsvaret!
4) Kyckling- och vaktelägg.Dessa livsmedel innehåller många proteiner och essentiella aminosyror, som är viktiga för muskeltillväxt. Två till tre ägg om dagen, råa (viktökningsskakningar) eller kokta, är en stor proteinkälla.
5) Spannmål och spannmål är en bra källaproteiner och proteiner. Till exempel i butikshyllorna måste du leta efter couscous, vetegroddar och havregryn (kli). Dessa fullkorn blir läckra och viktigast av allt hälsosamma! De kan läggas till bakverk, bakmjöl, gröt etc.
6) baljväxter.Bönor, sojabönor, linser finns traditionellt i varje hemmafrus kök. De är inte bara näringsrika utan också värdefulla. För dem som går upp i vikt eller bygger muskler är dessa produkter oumbärliga, eftersom de innehåller cirka 25% av det dagliga värdet av vitaminer, 17 gram kolhydrater och 27-30 gram protein!
7) Grönsaker och frukter.Naturligtvis är de som gillar rätt sportnäring uppmärksamma naturliga näringskällor! När allt kommer omkring är sådana produkter en viktig källa till vitala vitaminer, antioxidanter, fytokemikalier! Kosten måste innehålla broccoli, paprika, lök, jordgubbar, sparris, morötter, pumpa, tomater, gurkor, vitlök, sallad, nötter ... Alla dessa produkter innehåller protein för muskeltillväxt, dessutom är grönsaker och frukter mycket friska .
Listan över produkter är ganska liten, men frånav detta överflöd kan du välja exakt vad du behöver, samt göra din egen diet eller med en tränare. Så vilka livsmedel som innehåller proteiner har vi redan kommit fram till. Men hur man använder det korrekt? Många tränare och de som är engagerade i kroppsbyggnad rekommenderar att inte överanvända proteiner, eftersom en sådan diet syftar till att bränna fett. Således omprogrammerar kroppen sin standarddiet för en ny. Om du är nybörjare är det bättre att gradvis införa proteinmat i din kost, och innan det, ta reda på vilka livsmedel som innehåller proteiner och vilka som inte innehåller. Dessutom är det användbart att ta proteinskakningar (2-3 glas om dagen). En banansk mjölkproteinshake är perfekt.
Det är nödvändigt att tillsätta lite till mjölken (250 ml)keso (100 g), rå vaktelägg (4-5 st), banan (1 st) och honung (1-2 msk). Slå allt detta i en mixer och drick 20-30 minuter före träning (eller efter det). Den innehåller: proteiner - 50 g, fetter - 14 g, kalorier - 530 kcal.
