Liponsyra, eller snarare, den mest kraftfulla antioxidanten vitamin N, är en representant för vitaminliknande aktiva substanser. I kroppen syntetiseras den i små mängder av tarmens mikroflora.
egenskaper
Detta vitamin är aktivt involverat i processernavital biologisk oxidation, mättnad av kroppen med högkvalitativ energi, liksom assimilering av kolhydrater och proteiner. Liponsyra är generöst utrustad med egenskaperna hos B-vitaminer:
- det visar sig väl i nedbrytningen av glukos;
- förser aktivt hjärncellerna och motorapparaten med nödvändigt syre;
- reglerar (och stämmer) metaboliska processer perfekt;
- tar försiktigt bort galla och ackumulerade toxiner från kroppen;
- bidrar aktivt till att minska kolesterolnivåerna.
På grund av dess unika aktivitet, liponsyraordineras ofta av läkare till patienter med metaboliska störningar, leverfunktion och fetma. Modern teknik gör det möjligt att kvalitativt syntetisera denna antioxidant, så i många apotek kan du enkelt hitta en flaska tabletter som är praktiska att använda. Men först och främst kommer det inte att skada varje person att räkna ut vilka livsmedel som innehåller liponsyra och därmed försöka mätta kroppen med det nödvändiga ämnet på ett naturligt sätt.
Hur mycket syra behöver du?
Tydliga och globalt beskrivna dagliga doser av lipoicsyra finns inte för människor, eftersom kroppen producerar detta ämne på olika sätt under olika perioder. Många erfarna läkare kan bara rekommendera den optimala dosen:
- det dagliga behovet av en frisk vuxen organism i nämnda substans sträcker sig från 10-50 mg;
- vuxna med nedsatt leverfunktion ska ta upp till 75 mg syra under överinseende av en läkare;
- för diabetiker stiger denna siffra till 200-600 mg per dag;
- för gravida kvinnor - 45-70 mg;
- för barn under 13 år - från 1 till 10 mg;
- ungdomar bör konsumera högst 20-25 mg syra.
För att berika kosten med detta ämne är det nödvändigt att studera livsmedel som innehåller liponsyra. Dessa inkluderar:
- nötkött - ett kilo kött innehåller cirka 750 mcg liponsyra;
- nötlever är mer mättad - i ett kilo från 3000 mcg till 7000 mcg av det välgörande ämnet;
- slaktbiprodukter (lungor, hjärta) - högst 1000 mcg;
- ris - cirka 200 mcg;
- färsk mjölk - syrahalten varierar beroende på fettinnehållet: från 500 till maximalt 1300 μg;
- färsk vitkål visar ett resultat av 150 μg;
- saftig spenat - 100 mcg.
Liposyra finns också i minimala mängder i broccoli, potatis, morötter, rödbetor och till och med jäst och baljväxter som barn hatar.
Produkter som innehåller liponsyra krävsförekommer regelbundet i kosten hos en frisk person, men ett överskott eller skarp mättnad med denna antioxidant kan leda till en överdos. De första och viktigaste symptomen på det är halsbränna, svår smärta i magen, matsmältningsbesvär.
Människor med kroniska sjukdomarlever (som hepatit och hepatos) är det nödvändigt att förstå vilka produkter som innehåller liponsyra, endast i sällskap med den behandlande läkaren. Eftersom kroppen, som ständigt bekämpar fria radikaler, är ett ganska ömtåligt system, och det är fylld med störningar av metaboliska processer. Liponsyra - som en mild men överaktiv antioxidant - skyddar inte bara levern från fria radikaler utan regenererar dess celler effektivt.
L-karnitin
En annan vitaminliknande substans och följeslagareav ovannämnda är L-karnitin, som också syntetiseras i kroppen i små mängder och är en anabol och en naturlig aktivator för fettmetabolism, aptit och cellregenerering. Detta ämne används ofta för att mildra kroppens metaboliska processer.
Optimalt innehåll av liposyra ochL-karnitin i kroppen garanterar en väl fungerande ämnesomsättning, återställande av vitalitet och en stabil nivå av koenzym A. Du kan fylla på reserverna av ovanstående ämnen med hjälp av tabletter (injektioner). Men droger är inte den bästa lösningen. Därför föreslår vi att du studerar vilka livsmedel som innehåller liponsyra och L-karnitin.
Mat
Det optimala innehållet av L-karnitin finns inötkött (950 mg per kilogram), kött av röd kvalitet (nötkött är lika med rent nötkött - 940 mg), fläsk (277 mg), kycklingbröst (39 mg), helmjölk (33 mg).
Viktminskning
Ofta många tjejer som naturligt villförlora extra pund, börjar de studera vilka livsmedel som innehåller liponsyra. För viktminskning kan den genomsnittliga personen klara sig utan ett artificiellt syntetiserat ämne. Hur? Man behöver bara komplettera kosten med livsmedel med hög fettsyrahalt. Men överviktiga människor behöver träna en diet med en erfaren läkare och diskutera möjligheten att använda apotekskapslar med detta ämne.
Liponsyra finns i livsmedel itillräcklig mängd, du behöver bara byta mellanmål med bullar eller godis för gröna grönsaker. Naturligtvis bör du lägga till spenat i sallader, vilket är den rikaste källan till detta ämne.
Men mest av allt är frågan "i vilka produkterinnehåller liponsyra "frågad av idrottare och deras tränare. Det är detta ämne och L-karnitin som gör att de naturligt kan öka uthålligheten och samtidigt snabbt återhämta sig efter ansträngande träning.
slutsats
Tyvärr, med åldern, människokroppenmindre klarar funktionen av liposyrasyntes. Därför, för att bibehålla styrka, energi och metaboliska processer, måste varje person räkna ut vilka livsmedel som innehåller liponsyra för att systematiskt hjälpa sin egen kropp att fylla på den nödvändiga substansen.
