Upp och ned hissen tillhör kategorintekniska element i gymnastik. För otränade människor kan denna övning ändå vara ganska svår och till och med stark. Innan du fortsätter med genomförandet är det därför värt att grundligt förbereda.
Vad är en vändningsklättring
Övningen ser ut så här:till att börja med fångas en horisontell tvärstång, ungefär axelbredd, varefter bagageutrymmet dras upp samtidigt som de räta benen höjs, och sedan lyfts bäckenet till en nivå ovanför den horisontella stången. När du utför denna övning kastas huvudet tillbaka så mycket som möjligt.
Lyft-vändning på den horisontella stången kan utföras iflera alternativ. Ett sätt är att först lyfta benen över stången och konsekvent dra upp. För att utföra övningen på ett annat sätt måste du först dra upp och först sedan kasta benen.
Vad som krävs för att slutföra
För att utföra en övning som att lyfta med en rulle behöver du:
- en horisontell stång av lämplig höjd, företrädesvis med ett foder i form av en gymnastikmatta;
- en tillräcklig nivå av fysisk kondition (innan du börjar studera detta gymnastiska element, måste du lära dig att dra dig upp minst 10-15 gånger);
- förmågan att tydligt utföra ett antal sekventiella element som är en integrerad del av övningen;
bracing
Lär dig att utföra vippliften mestbara människor med en bra stretch. Om nivån lämnar mycket att önska, är det i det här fallet nödvändigt en stund att öva att nå dina handflator till golvet med benen räta så mycket som möjligt. I händelse av otillräcklig sträckning kan inlärningen av träningen fördröjas avsevärt, eller det gymnastiska elementet visar sig vara ganska "krokigt" med betydande felaktigheter.
Magmuskler
Närvaron av utvecklade magmuskler spelar en avgörande rollroll i undervisningen av roll-up lyft. Det finns ett brett utbud av effektiva övningar för träning av pressen, varav några enkelt kan utföras på samma horisontella stapel. I synnerhet för att förbereda sig för träning i uppgången med en sväng kommer det att räcka att regelbundet höja benen till tvärstången, vilket inte alls är svårt. Alternativt kan du till en början lära dig att dra knäna mot bröstet och sedan gradvis gå vidare till att höja raka ben.
Hur man lär sig att göra en flip lift
Innan du fortsätter direkt tillnär du utför ett gymnastiskt element rekommenderas det att träna med att dra upp med benen utsträckta en stund. Säker utförande av denna övning kommer att underlätta uppgiften när du utför elementet som helhet.
Hur man gör en lyftkup?Först måste du bekvämt ta tag i den horisontella stången med båda händerna och sedan böja knäna, ta dem till bröstet. Därefter är det en omsättning med böjda ben, så att baksidan är under med huvudet kastat bakåt.
En svårare version av upp och ned lyfteninnebär att man drar upp med förlängda, raka ben. Ryggen tar i detta fall det mest horisontella läget och benen rätas ut med fötterna uppåt. I detta läge kastas benen på tvärstången med sekventiell dragning av hela kroppen. Om du vänder dig måste du dra dig upp på händerna, böja ryggen och bröstet framåt. Det är värt att tillgripa denna metod för att utföra detta gymnastiska element endast om det är nödvändigt att lära sig att göra en ren hiss med en revolution.
Möjliga svårigheter
Det händer ofta att fysiskt utvecklade,en utbildad idrottsman kastar lätt benen på baren, men kan inte dra åt överkroppen. För att hantera detta problem måste du böja knäna och fånga ögonblicket när bältet är nära baren. I det här fallet överförs huvuddelen av vikten till benområdet, vilket gör att kroppen kan befinna sig på andra sidan stången. Att kasta hela kroppen över den horisontella stången gör det möjligt att räta ut benen med en lätt ryck med kroppen.
