Није тајна да је из правилног држања телане зависи само спољашња привлачност особе, већ и природа функционисања њених унутрашњих органа. Међутим, један од најчешћих здравствених проблема у савременом друштву је лоше држање тела. Који су разлози за тако разочаравајућу околност и како је искоријенити?
Шта је држање?
Најједноставнија представљена дефиницијаконцепт је уобичајено држање опуштене особе, у зависности од фактора као што су облик кичме, адекватност физичког развоја (укључујући мишиће тела) итд. Без сумње, правилно држање тела има значајну естетску вредност, али ипак, његова најважнија предност је значајан утицај на физиологију човека, односно на повећање његове радне способности, као и на побољшање функционисања респираторних и крвожилних органа.
Важно је напоменути да аспект који се разматраистражени од главе до пете. Дакле, код здравог држања постоји апсолутно симетричан распоред свих делова тела у односу на кичму. Што се тиче визуелних посматрања, најинформативнија је карактеристика кичменог стуба са апсолутно свих страна. Зато свака особа независно има прилику да утврди исправност сопственог држања тела, пажљиво се испитујући испред, позади и у профилу.
Спречавање лошег држања тела
Подршка здравом држању тела и, ако је потребно, његово исправљање врши се применом сложених мера, укључујући:
- нормирање сна и одмора;
- искорењивање лоших навика;
- пливање;
- вежбе за правилно држање тела.
Треба напоменути да најчешће присуствопредстављени недостатак се примећује код деце и адолесцената, због чега је корекција држања примарно усмерена на одговарајући део популације. Дакле, место спавања особе је од посебне важности. Идеална опција у овом случају је тврди кревет. Поред тога, медицински стручњаци препоручују спавање на леђима или на стомаку.
Оптимална организација дана је једна одглавни елементи спречавања поремећаја држања тела. У складу са овом одредбом, важно је да свака особа одвоји одређено време за исхрану, сан и будност, увежбава вежбе за формирање правилног држања тела и вођење активног начина живота.
Неопходно је одбитилоше навике, које пре свега треба да укључују погрешан положај тела за столом или чак на каучу. Такође је важно оптерећење кичменог стуба, због чега је пливање тако добродошло.
Главни узроци квара
У почетку треба напоменути да су разлозизакривљеност кичме су класификоване као урођене и стечене. Дакле, прва група укључује кршење адекватног интраутериног развоја, што подразумева неразвијеност пршљенова или формирање додатних.
Број стечених узрока је много шири:
- разне болести (рахитис, ишијас, туберкулоза и друге);
- све врсте повреда (на пример, прелом кичме);
- неправилан положај тела због људске физиологије (равна стопала, неједнака дужина ногу, миопија и тако даље).
У савременом свету постоји тренд растапопулација са проблемима држања тела стечена као резултат професионалних активности. Лако је погодити да говоримо о послу у канцеларији, који подразумева дуго време за столом. Због тога запослени у компанијама, школарци, студенти и руководиоци других области треба да надгледају положај тела током рада, као и да на сваки могући начин побољшају ситуацију: пливају, придржавају се свакодневне рутине, раде вежбе за развијање правилног држања тела итд.
Последице неправилног држања тела
Често људи понекад направе велику грешку, небрига о стању кичме и на крају крајева, вођење здравог начина живота и редовно обављање физичких вежби за правилно држање није толико тешко као обнављање већ изгубљеног. Какве су последице таквог глупог занемаривања?
Прво, ово би требало да укључује изражени бол у доњем делу леђа због честих напетости мишића у кичми.
Друго, ово је значајно кршење респираторних органапроцеси изазвани шупљином грудног коша и горњег дела тела, што директно утиче на количину кисеоника коју особа апсорбује. Поред тога, губитак раста иде у корак са закривљеношћу кичме, чији је узрок грбави ефекат.
Често се жале људи лошег држања телаболови у леђима и врату, као и главобоље. То је због континуираног нагињања главе напред, што доводи до прекомерног оптерећења мишића леђа и врата. Природно, у овој ситуацији, опште благостање, као и расположење особе, мења се на горе. Ово говори о хитној потреби да се нешто промени, наиме: пријавите се на базен, оптимизујте дневну рутину, редовно вежбајте за правилно држање и, наравно, држите леђа равно на радном месту.
Тестирање држања тела
Захваљујући савременим медицинским истраживањимасвака особа има прилику да самостално процени своје држање тела. Најједноставнији начин је да стојите уза зид тако да стопала буду у затвореном стању, спремна да додирују авион, а руке на шавовима.
Оно што следи је најзанимљивије:ако вам длан не стане између зида и доњег дела леђа, онда је ваше држање у реду. Пролазак длана између представљених елемената експеримента говори о хитној потреби извођења вежби за правилно држање тела, као и за корекцију кичме другим методама, јер су трбушни мишићи изузетно слаби, што подразумева повлачење кичме стомаком напред. (у медицини се овај феномен назива лордоза).
Друштво, наиме, треба да тежи изврсностистога ће током представљеног теста идеална опција за све, без изузетка, бити положај главе и трупа на истој вертикали, распоређена рамена на фиксном нивоу, симетрични рељеф врата, стандардно одражавала је физиолошку закривљеност кичме, обрнутог стомака, подигнутог грудног коша, као и исправљених ногу зглобова колена и кука.
Вежбе за правилно држање тела: „змија“, „маче“, „даска“
Ако је горњи тест показаоразочаравајући резултат, треба одмах предузети мере. Ради се о физичкој активности. Генерално, сет вежби доле представљен за формирање правилног држања тела је препоручљив чак и када је тестирање показало позитиван резултат, јер нема ограничења за савршенство:
- Изводи се вежба под називом „змија“простирка (као и сви други елементи комплекса) и заузима положај тела спуштеним стомаком. Лактове треба фиксирати на поду, а руке стиснути у песнице. Даље, требате се повући на подлактицама напред, а притом не подизати тело са пода, након чега се лактови померају у истом смеру и операција се понавља. У складу са датом методологијом потребно је напредовати за 2-4 метра.
- Када изводите вежбу "маче", требали бистеклекните, а затим задњицу спустите на пете, испружите руке што је више могуће и савијте се напред. Препоручљиво је понављати такве покрете 3 минута.
- "Даска" се изводи из положаја на стомаку.Руке и ноге треба испружити и подићи са пода, омогућавајући да се тело усправи у једној линији. Неопходно је поправити ову технику 15 секунди, а затим је поновити 10 пута.
Вежбе за формирање правилног држања тела: „чамац“, „истезање“, „ролне“
„Чамац“ се састоји у котрљању са једногодредбе другом. Ова вежба је слична претходној, али њен „трик“ је додатна активност као резултат наизменичног померања горњег и доњег дела тела у раван. Ове акције се морају наставити три минута, а затим прећи на следећу вежбу комплекса која се назива „истезање“.
Прво треба да легнете на под леђимаисправите ноге, раширите руке у бокове, савијте леву ногу и, без савијања, глатко је померите удесно. Дакле, доњи део леђа и кичма су подложни увијању. Важно је напоменути да током операције рамена морају бити притиснута на под. Приказани положај се одлаже за 10 секунди, а затим се понавља, али у другом смеру.
Следећа вежба, названа ролнице,изводи се из седећег положаја. Потребно је прећи преко зглобова, привући колена што је могуће ближе телу и спустити главу тако да брада додирује грудни кош. Након фиксирања, прво пажљиво ваљајте на лопатице, а затим назад (и тако 6 пута).
Држање пилатеса
Физичко савршенство је предиван резултатмукотрпан рад. Дакле, само најмотивисанији могу постићи стварне резултате у потрази за лепотом и здрављем. Важно је напоменути да ово усклађивање активно промовишу савремене технологије и програми који су релевантни у релевантној области.
Због тога се вежбе које се развијајуправилно држање, разликују се данас у посебној разноликости. Поред тога, постоје многи иновативни начини за решавање проблема кичме, укључујући пилатес.
Овај програм вам омогућава да се вратите илипобољшати степен флексибилности тела, као и учинити мишиће, лигаменте и зглобове младим и потпуно здравим. Значајна предност Пилатеса је способност вежбања код куће. Вежбе представљеног комплекса искључују напетост снаге, што подразумева потпуно опуштање мишића и довођење у тонус.
Испоставило се да добро здравље и очување лепоте дуги низ година није само могуће, већ и врло лако.
Јога за држање тела
Кроз медицинску литературу и извореНа Интернету можете бескрајно проучавати које вежбе развијају исправно држање тела, ипак, стандардни комплекси нису увек у стању да подстакну искрено интересовање особе. Због тога су оријенталне праксе прискочиле у помоћ.
Уз редовно извођење неколико асана, прилично језаиста чине унутрашњи корзет који може да одржи правилно држање тела. Мишљење оријенталних исцелитеља о овом питању је веома занимљиво. Они тврде да уопште није погрешан положај кичме са собом повлачи масне наслаге, већ управо супротно, овај фактор сугерише значајно успоравање метаболизма. Природно, ускоро ће довести до стварања поткожне масти.
Једна од најчешћих јога пракси је поза у дасци.
- Да бисте је применили, морате седети на савијеном положајуколена, мало раширите ноге, ставите руке на под, а затим пребаците тег на руке. Важно је напоменути да зглобови зглобова треба да се налазе одмах испод раменских зглобова.
- Требали бисте гледати у правцу пода тако да врат служи као продужетак леђа.
- Након горенаведеног, потребно је да покушате да постепено укључите трбушне мишиће у процес, истовремено не заборављајући да елиминишете скретање у доњем делу леђа.
- Следећи корак је подизање колена са пода и фиксирање на прсте.
Одмарање на рукама није лак задатак.То се може учинити само са одређеном телесном тежином. Али достојна алтернатива приказаној операцији је положај подлактица на поду, правац прстију од себе и место лактова директно испод рамених зглобова. У овом случају, леђа би требала бити апсолутно равна.
Вежбе снаге за исправљање држања тела
Обично људи користе скуп вежби заисправно држање тела или неки други у настојању да се постигну разни циљеви: решавање проблема са одређеним деловима тела, побољшање општег стања тела, исправљање држања тела. У другом случају, тренинг снаге је ефикасна опција.
Јасна предност њих је способноствежбајући код куће, међутим, у фитнес центрима често можете наћи особу која се бави спортом како би елиминисала закривљеност кичме
Вежбе за леђа (за правилно држање) снаге снаге одликују се посебном разноликошћу. Данас је најпопуларнији следећи комплекс:
- прво, морате руком изводити оштре трзаје тежине;
- након тога следи дизање тегова у седећем положају и стандардна бацања.
Важно је напоменути да ће у процесу тренинга бити препоручљиво постепено повећавати тежину бучица, где је главна ствар не претерати.
Предности правилног држања тела
Исправно држање је предиван лаган ход,у којој је глава високо подигнута а рамена исправљена. Као што се испоставило, једном постигавши ово, треба наставити подржавати мишиће и зглобове, јер је дуго задржавање у стационарном положају, али са добрим држањем тела, много горе од редовног кретања са лошим. Због тога су вежбе за правилно држање деце и одраслих једна од најважнијих нијанси доброг здравља и одличног благостања човека.
Несумњиво, тело великодушно захваљује особи на спровођењу тако једноставних услова. Ово се манифестује:
- у подржавању правилног положаја костију и зглобова за изузетно ефикасну мишићну активност;
- у смањењу прекомерног притиска на зглобне површине (како би се избегао артритис), као и оптерећење лигамената зглобова кичме;
- у спречавању фиксирања кичме у нездравом положају;
- уклањање општег умора, напетости и укочености.
Дакле, одржавање правилног држања тела решава многе проблеме, отвара пут ка савршеном здрављу и, наравно, чини човека много лепшим.
