Разматра се једна од тешких метода истезањагимнастички елемент - попречни расцеп, који је попречно разблажење ногу у правој линији. Друго име за ову вежбу су мушке или краљевске поделе. Користи се у програму уметничке, уметничке гимнастике и аеробика, у борилачким вештинама, акробатским плесовима, балетским и другим спортским и уметничким формама.
Техничка изведба овог елемента је веома сложена.Структура људских мишића, тетива и зглобова није предвиђена за кретање у попречном правцу. За већину људи, ова врста вјежби остаје недоступна. Разлози за то могу бити и индивидуалне карактеристике структуре тела и недостатак истрајности. Али, примењујући максималне физичке активности, можете да седите на попречним расцепима у било ком узрасту.
Предности ове вјежбе су очигледне:Захваљујући испруженим мишићима у унутрашњим бутинама, побољшава се циркулација у трбушној шупљини и карличним органима, одржава се покретљивост зглобова кука, стимулише се дигестивни систем. Поред тога, цросс-твист вежбе доприносе превенцији болести генитоуринарног система, јачању трбушних мишића и ногу. За жене, трансверзални конопац је кључ мобилности карлице, еластичних лигамената, мишића, побољшање хода и држања, као и лака достава и благостање.
Обуку за истезање треба обавити 30минута пет пута недељно. У почетку постоји бол у ногама, али наставу треба наставити након 2 дана без бола. А онда можете свакодневно обављати терет.
Пре него што радите вежбе на крстуМорате правилно развити мишиће унутарњег бедра. То могу бити масажни покрети, пецање или специјални покрети загријавања. Помоћна и ефикасна вежба ће гњечити унутрашње мишиће у топлој води. Након урањања у каду, неопходно је да се ти мишићи гњече 10 минута. Ова додатна стимулација након истезања је посебно корисна када је мишић уморан и зачепљен.
Маки велика амплитуда у различитим правцимазагревају мишиће пре истезања. Ови покрети треба да се ураде пре напетости мишића, а не до осећаја болних симптома. Скакање по конопцу, лагано трчање, савијање колена назад са скоком, бацање ногу напред, чучањ ће бити користан. Ове вежбе јачају контракције срчаног мишића и помажу убрзавању проласка крви кроз крвне судове.
Након загревања се мора извршитисами директни покрети на попречним расцепима. Вежбе се састоје у максималном истезању опуштених мишића, јер се напети мишић не може растезати.
1.Ноге су постављене на максималној ширини, а тијело се савија напријед. Лактови руку прекрижених на грудима треба наизменично повлачити на под, на десну и леву ногу. Ефикасност једног приступа израчунава се на 70 косина.
2Постепено продуљење ногу до максималног заустављања. На крају, носите чарапе са стране. Тако ће се оптерећење повећати на унутрашње мишиће бедара. У овој вежби, дозвољено вам је да задржите подршку.
3. Седећи на поду и раширеним ногама, изведите наизменично савијање према напријед са телом на десну и леву ногу.
4. Вежбајте "лептир". Седећи на поду у лотосовом положају, стопала су спојена, а рукама притисну на колена, покушавајући да их приближе поду.
5. Седећи на једном колену, друга нога се исправи у страну. Спроводе се спори и мерени ролни од једне ноге до друге.
Након вежбања, у мишићима је присутна укоченост.и благи бол. Редовне вежбе доприносе чињеници да истезање сваки пут постаје мање болно, а после три месеца таквих вежби сасвим је могуће постићи попречне расцепе.
