Равномерно држање основа је лепе и витке фигуре.Када се човек згрчи, његова фигура изгледа ружно. Особа правилног држања изгледа виша, изгледа виткија, грациознија, сигурнија у себе.
Здрава леђа
Главно правило равних леђа је максимумочување природних кривина кичме. Добро држање значи оптимално поравнање свих делова тела. Овде је важно поштовати златну средину. Слоуцхинг је штетан, али не бисте требали стално држати леђа превише усправно. У овом случају, кичма је подвргнута готово истом стресу. Лоше држање брзо постаје навика. Временом то доводи до хроничног истезања или скраћивања мишића и лигамената на леђима. Као резултат, неуспешно држање се поправља и постаје све теже исправити, формира се закривљена леђа.
Реч „сколиоза“ је свима толико позната дамноги, утврђујући његово присуство код детета, не раде истовремено ништа. У најбољем случају, ограничене су на ретке примедбе на адресу адолесцента о његовом држању док ради школске задатке или седи за рачунаром. Заправо, сколиоза често доводи до озбиљних проблема који погађају не само кичму, већ и све унутрашње органе.
Сколиоза
Реч "сколиоза" потиче од грчког -"Кривина", а сама болест карактерише кривина кичме удесно или улево. У овом случају долази до окрета пршљенова, деформација грудног коша и накнадне патолошке промене, на овај или онај начин, утичу на читав мишићно-скелетни систем. У напредним случајевима, деформација кичме доводи не само до држања у облику кривине леђа, већ и до дисфункција унутрашњих органа, а понекад и кичмене мождине.
Узроци сколиозе
У већини случајева сколиозу узрокујеметаболички поремећаји везивног ткива, којима припада и коштано ткиво. Дискови између пршљенова постепено се померају у страну, а они који се налазе више нагињу се. Рад мишића и лигамената који их повезују постаје асиметричан, а то, у процесу раста тела, доводи до увртања пршљенова.
Како се кичмени стуб држи уодређени положај мишића и лигамената, тада узрок развоја деформације кичме може бити слабост мишићног апарата, продужени боравак у погрешном положају током школе, за рачунаром или телевизором. У овом случају, мишићи се затежу, повећавају величину и поправљају у абнормалном положају.
Знаци лошег држања тела:
- различите висине рамена;
- доњи угао лопатице на једној страни је већи од угла лопатице на другој страни;
- руке спуштене доле чине троуглове са бочним линијама струка, који ће у случају сколиозе бити асиметрични; са равним леђима идентични су.
Ако дете има бар један од наведених знакова, треба да контактирате ортопеда или педијатра да бисте појаснили дијагнозу.
У којој доби треба водити рачуна о држању детета?
Стручњаци су сигурни да је од рођења бебе потребно водити рачуна да беба има равномерно држање.
Док дете има 2-4 године, довољно је да буде мобилно, а родитељи треба да следе следеће препоруке:
- Дечји кревет би требао бити прилично чврст,да заштити кичму од закривљености. У првој години живота јастук би требао бити мали, можда га може заменити пешкир преклопљен неколико пута.
- Најбољи положај за спавање је на леђима.
- Важно је благовремено ставити бебу на стомак.
- Када носите бебу у усправном положају, мора је држати за леђа.
- Ако беба покушава да седи, не бацајте јастуке око њега, јер савијено држање повећава притисак на крхку кичму.
- Посматрајте његово држање, не дозволите му да дуго седи у једном положају.
- Стол и столица морају битиодговарају висини и старости детета. Треба да седи тако да су му колена савијена под правим углом, а табани у потпуности наслоњени на под. Висина стола треба да буде таква да када се седи иза њега, руке су савијене под правим углом.
- За школарце је потребно набавити руксак за ношење на леђима, а не на једном рамену, тако да се терет равномерно распоређује, рамена и леђа су поравнати, осигуравајући равномерно држање.
Врсте деформација држања тела
У случају оштећеног држања тела, могу се уочити деформације главних физиолошких завоја кичме:
- цервикална лордоза;
- лумбална лордоза;
- торакална кифоза.
Ако је лоше држање узроковано физичком неактивношћу, као што је провођење многих сати испред рачунара или гледање телевизије, мишићи леђа слабе, што доводи до дегенерације кичмених дискова.
У овом случају се разликују следеће врсте држања тела:
- Слоуцх. У овом случају се повећава торакална кифоза, што доводи до стварања грба. Постоји смањење рамена до грудног коша, подизање лопатица.
- Равна леђа. Ова врста држања назива се и усправно држање. У овом случају, сви завоји кичменог стуба су практично поравнати. Карлица стрши напред.
- Округла леђа супротна су равним леђима где се повећава торакална кифоза. Подсећа на лук. Руке особе висе, глава стрши напред.
Шта ће вам помоћи да одржите правилно држање тела?
Снажни, складни мишићи су од суштинске важности заодржавање равномерног држања тела и заштиту зглобова. Лоше држање тела и слаби мишићи сваке године наносе све већу штету здрављу. Потребно је посветити најмање 45 минута умерене физичке активности три пута недељно, укључујући вежбе снаге и истезања за равномерно држање тела. Активности као што су пилатес, јога и плес су посебно корисне:
- Пилатес... Прецизни, контролисани покрети јачају аксијалне мишиће, побољшавају координацију и уравнотежују мишиће.
- Јога... Повећавају се глатки покрети истезања јогефлексибилност. Асана је посебна вежба јоге која укључује постепено истезање мишића и лигамената, што повећава њихово снабдевање крвљу, еластичност и тонус.
- Данцинг... Побољшава држање тела, равнотежу и координацију покрета.
Вежбе за јачање мишића леђа и побољшање држања тела
Ове вежбе за држање знатно побољшавају здравље ваших леђа и унутрашњих органа.
- Док лежите на стомаку, одмарајте дланове исподрамена и глава, додирујући под челом. Док удишете, скупљајући мишиће леђа, подигните горњи део трупа. Удахните и издахните 5 пута, док издишете, заузмите почетни положај.
- Померите дланове мало уназад - до нивоа груди -и подигните кућиште назад. Лагано гурајући рукама од пода, сагните се јаче. Удахните - издахните 5 пута. На издисају се вратите у почетни положај.
- Станите на све четири. Сједните на пете и савијте се челом на под. Испружите руке напред, удахните / издахните пет пута. Ова поза се назива поза савијеног ембриона.
- Станите тако да вам руке слободно висе. Гурните рамена што је више могуће напред, а затим их вратите што је даље могуће, повезујући лопатице. Направите пет понављања полако.
- Заузмите стојећи положај док вам руке слободно висе. Подигните рамена до ушију, спајајући лопатице. Затим их вратите и спустите. Подигнута рамена не усмеравати напред. Поновите пет пута.
- Устаните усправно, стопала на ширини рамена,благо савијена у коленима. Нагните се напред и ухватите стабилну потпору, попут наслона столице. Гурните карлицу уназад док не осетите снажно повлачење горњег дела леђа. Након бројања до 15, вратите се у почетни положај.
- Сједните на столицу с ногама спуштеним на под. Полако се нагните напред. Са рукама испруженим између ногу, ухватите се за ноге столице. Полако се вратите у почетни положај.
- Ставите стопала заједно.Спустите руке испред себе и испреплетите прсте. Док удишете, подигните руке изнад главе, длановима окренутим према горе. Окрените тело мало удесно, пазећи да не померите карлицу или ноге. Направивши 3-4 удисаја и издисаја, окрените тело улево.
- Нагните тело улево.Истовремено, немојте увртати леђа, немојте се савијати напред или нагињати уназад. Исправите се и направите исти завој удесно. Затим испружите руке што је више могуће, подижући се на прстима. Опустите се враћањем у почетни положај. Поновите 20 пута.
Избор симулатора
Да би се спречили проблеми са леђима, зауклањање недостатака у држању тела у раној фази болести, корисна је кућна опрема за вежбање кичме. У специјализованим продавницама постоји много опција које се конвенционално деле на:
- Дизајн Т-шипке;
- блокирати;
- продужне клупе;
- „Грбавци“.
Избор тренера за кичму зависи од тогастепен и врста деформације држања. На пример, „грбави“ су идеалан избор за децу школског узраста, помажу у одржавању здравог држања тела док седе за столом, одржавају мишиће леђа и вратне кичме у тону и јачају кичму.
Редовна физичка активност је важна у било ком добу, јер доноси непроцењиве користи за цело тело: јача мишиће и зглобове, одржава чврстоћу костију, побољшава држање и координацију покрета.
