Погнута леђа могу и највише да упропастебеспрекорне пропорције тела. Али не само због лепоте, треба да развијете и одржавате правилно држање тела. То се мора учинити како би се здравље одржало дуги низ година. Због тога би сваку особу са сличним проблемом требало да занима питање како да исправи држање тела.
Као што знате, недостаци у држању могу довести дониз болести које погоршавају квалитет живота. Ово је остеохондроза свих делова кичме, што доводи до болова у врату, доњем делу леђа, торакалној регији, главобољама и интервертебралним хернијама. Навика нагињања доводи до оштећења дисања, циркулације крви и срчане активности, а такође постаје узрок брзог умора и хроничног умора.
Одакле нагињање и како га поправитидржање тела? Закривљеност кичме почиње да се формира у детињству. То доводи до дуготрајног седења за школском клупом и за рачунаром у косом стању, неудобног намештаја у школама и код куће, навике да се мрси када су високе и када девојке покушавају да сакрију растуће груди, раног ношења ципела са високим потпетицама.
Лоше држање тела узроковано је болестимаповезан са закривљењем кичме: кифоза, сколиоза, лордоза. Са сколиозом, кичма је савијена бочно, са кифозом се формира савијање уназад у пределу грудног коша, са лордозом, лумбална кичма се савија напред.
Слоуцхинг се јавља када мишићиодговорни за добро држање тела су слабо развијени. Чак и ако човек покуша да задржи леђа, слаби мишићи ће га дуго спречавати у томе, јер ће се брзо уморити, а осим тога, биће и болова у зглобовима и мишићима. Да би се избегле такве последице, мора се извршити корекција држања тела. Вежбање на машинама, пилатес, плес, јога - све ово благотворно делује на одржавање равних леђа.
Најлакши начин за исправљање држања тела је у детињству, али ако желите и истрајете, то можете учинити као одрасла особа.
Ако је разлог нагињања слаб мишићни корзет,тада уз помоћ вежби можете формирати равна леђа. Како исправити држање тела вежбањем? Главни услов за успех је правилност. Вежбање с времена на време неће дати жељене резултате. Вежбе савијања треба радити сваки дан, или још боље, два пута дневно.
Да би се исправило држање тела, користе се вежбе које истежу мишиће које повећавају флексибилност кичме и ојачавају мишиће леђа, грудног коша и стомака.
Истезање мишиће чини еластичним. Треба изводити следеће вежбе истезања мишића.
Седећи на коленима, затворите руке у браву иза леђа. Покушајте да подигнете руке што је више могуће, истовремено напрежући трбушне мишиће. Удахните дубоко и задржите дах неколико секунди. Издишући, спустите главу на груди и опустите се. Изведите 10 пута.
Седећи у турском стилу, подигните руке изнад главе што је више могуће подигнутим длановима и испружите се. Издахните што је могуће више приликом спуштања руку. Изведите 10 пута.
Вежба која протеже кичму. Лежећи на трбуху, откините руке, ноге и главу од пода и покушајте да је држите што је дуже могуће не додирујући под.
Да бисте ојачали мишиће леђа, можете радити прилично једноставне вежбе.
Лезите на леђа, ноге савијене у коленима стојестопала на поду. Отргните задњицу од пода до максималне висине и држите око 10 секунди. Ова вежба се може изводити у другој верзији: наслоните се на под затиљком и стопалима.
Седите на под, ставите руке на задњи део пода. Подигните карлицу, сагните се, вратите главу уназад. Останите у овом положају неколико секунди.
Лезите на мекану столицу спуштеног стомака, спуштених ногупоправити. Глава, рамена и руке су нагнути напред. Полако подигните главу и рамена, док руке раширите у бокове. Задржите се у овом положају око 7 секунди. Вежба се може изводити са бучицама од 3 кг.
Да бисте исправили држање тела, можете ходати и чучати са малом тежином на глави, као што је књига.
Код болести кичме, корекција држањатреба изводити под медицинским надзором. Како исправити држање тела са закривљењем кичме? За то се спроводи скуп активности. Лечење може укључивати посебне вежбе, пливање, ручну терапију, акупунктуру, физиотерапију, масажу. Одредите ношење стезника, завоја, држача за главу, ортопедских уложака. Користе се витамин Д, препарати калцијума и, ако је потребно, аналгетици и спазмолитици. У тежим случајевима се врши хируршка интервенција.
