Живот се игра окрутна шала са женским фигурама:слабији пол, који је склонији дебљању на телу, најчешће остаје неактиван. Девојчице не воле тешке вежбе, а реч „мишићи“ сматра се мушком. Џаба је потпуно. Мишићи одржавају кожу у тону, а када су ослабљени, природни пропорције тела се губе.
Вежбе у теретани за девојчице -поље за прављење многих грешака. Циљеви, формулисани у облику жеље да се стегну дупе и уклони стомак, доводе до тога да жене напрежу трбушне мишиће и ноге без успеха.
Да бисте створили атрактивну телесну грађу, морате обратити пажњу на све мишиће:
- Разрадите делте (рамена) тако да струк изгледа тањи на њиховој позадини.
- Обучите све мишиће ногу како бисте осигурали правилан овални део задњице и подесили потколенице.
- Ојачајте леђа за правилно држање и оптеретите трапезичне мишиће који разликују фитнес даме од обичних девојака.
- Да бисте радили вежбе за прса, али без фанатизма - довољно је направити склекове или извести три сета преса на клупи са просечном тежином, иначе ће се главно женско достојанство једноставно умањити.
Абс, што се код жена сматра самим собом,створено аеробним вежбањем и исхраном - одбијањем масног, слатког. Вежбе у теретани за девојчице укључују трбушне сетове. Одржавају се највише два дана у недељи.
Праве вежбе у теретани су оне које следе принципе:
- Не можете сваки дан да радите по један тренинг.
- Потребно је да се мишићи одморе 48 сати, јер се свака група мишића ради 1-2 пута недељно.
- Требало би да једете тачно и делимично 5-6 пута дневно, укључујући и једење лаганих протеина након теретане - јаја, млеко.
Вежбе у теретани за девојчице могу се градити око два приступа тренинга:
- Два тренинга за цело тело недељно.
- Три тренинга недељно за различите мишићне групе.
У првом случају, сет вежби може садржати:
- Чучњеви са мреном (за почетак) у три сета од 10-12 понављања за предње бутине.
- Напади шипки или бучица у истој количини за задњицу.
- Притисните чучњеве ноге да бисте створили „заобљеност“ у доњем делу тела.
- Склекови за прсне мишиће од пода и за трицепс - леђима окренути према клупи.
- Увијање бучица за бицепс и бочни наставак за рамена.
- Редови за хоризонтални блок за држање тела и вертикални блок за облик леђа.
Ова врста вежбања ће вам помоћи да затегнете тело,изгубити вишак масти и побољшати здравље. Ако даљи развој фигуре предвиђа скуп мишићне масе и проучавање рељефа, онда се вежбе за теретану за девојчице могу градити на основу цепања - 3-4 тренинга недељно за различите мишићне групе:
- Тренирајте леђа и груди. Притисните седећи под углом, повлачећи горњи блок на грудни кош, вежбе "лептир", "пуловер", подизање бучица у склоном положају оптеретиће жељене мишиће.
- Тренирајте рамена и руке.Преше за бучице у седећем положају, склекови уназад, трицепс склекови или повлачења бучица и екстензије руку бучицама најпопуларније су вежбе за развој горњих удова и делта.
- Тренирајте ноге мртвим дизањем са утегом, испади са бучицама, чучњеве у симулатору.
Ако су називи вежби у теретани збуњујући, требате контактирати тренера и добити персонализовани програм за прва три месеца тренинга.
