Nu este un secret faptul că din postura corectănu numai atractivitatea externă a unei persoane depinde, ci și natura funcționării organelor sale interne. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în societatea modernă este postura slabă. Care sunt motivele unei astfel de circumstanțe dezamăgitoare și cum să o eradicăm?
Ce este postura?
Cea mai simplă definiție prezentatăconceptul este postura obișnuită a unei persoane relaxate, în funcție de factori precum forma coloanei vertebrale, adecvarea dezvoltării fizice (inclusiv mușchii corpului) etc. Fără îndoială, postura corectă are o valoare estetică semnificativă, cu toate acestea, cel mai important avantaj al său este un efect semnificativ asupra fiziologiei umane, și anume creșterea capacității sale de lucru, precum și îmbunătățirea funcționării organelor respiratorii și circulatorii.
Este important de reținut faptul că aspectul luat în considerareexplorat din cap până în picioare. Deci, cu o postură sănătoasă, există o dispunere absolut simetrică a tuturor părților corpului în raport cu coloana vertebrală. În ceea ce privește observațiile vizuale, cea mai informativă este caracteristica coloanei vertebrale din toate părțile. De aceea, fiecare persoană are în mod independent posibilitatea de a determina corectitudinea propriei posturi, examinându-se cu atenție în față, în spate și în profil.
Prevenirea posturii slabe
Sprijinul pentru o postură sănătoasă și, dacă este necesar, corectarea acesteia se realizează prin implementarea unor măsuri complexe, inclusiv:
- raționarea somnului și odihnei;
- eradicarea obiceiurilor proaste;
- înot;
- exerciții pentru o postură corectă.
Trebuie remarcat faptul că cel mai adesea prezențadefectul prezentat este observat la copii și adolescenți, motiv pentru care corectarea posturii se adresează în primul rând părții corespunzătoare a populației. Deci, locul de dormit al unei persoane are o importanță deosebită. Opțiunea ideală în acest caz este un pat tare. În plus, experții medicali recomandă să dormiți pe spate sau pe stomac.
Organizarea optimă a zilei este una dintreprincipalele elemente de prevenire a tulburărilor posturale. În conformitate cu această prevedere, este important ca fiecare persoană să aloce un anumit timp pentru nutriție, somn și veghe, să practice exerciții pentru a forma o postură corectă și pentru a duce un stil de viață activ.
Este imperativ să refuziobiceiuri proaste, care, în primul rând, ar trebui să includă poziția greșită a corpului la birou sau chiar pe canapea. Încărcarea pe coloana vertebrală este de asemenea importantă, motiv pentru care înotul este atât de binevenit.
Principalele cauze ale defectului
Inițial, trebuie remarcat faptul că motivelecurbura coloanei vertebrale este clasificată ca fiind congenitală și dobândită. Deci, primul grup include o încălcare a dezvoltării intrauterine adecvate, care implică subdezvoltarea vertebrelor sau formarea altora.
Numărul cauzelor dobândite este mult mai larg:
- diverse boli (rahitism, sciatică, tuberculoză și altele);
- tot felul de leziuni (de exemplu, o fractură a coloanei vertebrale);
- poziția incorectă a corpului datorită fiziologiei umane (picioare plate, lungime inegală a piciorului, miopie și așa mai departe).
Există o tendință de creștere în lumea modernăpopulația cu probleme de postură dobândite ca urmare a activităților profesionale. Este ușor de ghicit că vorbim despre munca la birou, care implică mult timp la masă. Prin urmare, angajații companiilor, școlarii, studenții și liderii din alte domenii trebuie să monitorizeze poziția corpului în timpul muncii, precum și să îmbunătățească situația în orice mod posibil: să înoate, să adere la rutina zilnică, să facă exerciții pentru a dezvolta o postură corectă , etc.
Consecințele posturii necorespunzătoare
De multe ori, oamenii fac o greșeală uriașă, nua avea grijă de starea coloanei vertebrale și, la urma urmei, a duce un stil de viață sănătos și a face regulat exerciții fizice pentru o postură corectă nu este la fel de dificil ca restabilirea a ceea ce a fost deja pierdut. Care sunt consecințele unei neglijări atât de stupide?
În primul rând, aceasta ar trebui să includă dureri pronunțate la nivelul spatelui inferior datorită tensiunii musculare frecvente la nivelul coloanei vertebrale.
În al doilea rând, aceasta este o încălcare semnificativă a căilor respiratoriiprocese cauzate de golirea pieptului și a corpului superior, care afectează în mod direct cantitatea de oxigen absorbită de o persoană. În plus, pierderea creșterii este în pas cu curbura coloanei vertebrale, a cărei cauză este efectul cocoșat.
Adesea, oamenii cu o postură slabă se plângdureri de spate și gât, precum și dureri de cap. Acest lucru se datorează înclinării continue a capului, care duce la o solicitare excesivă a mușchilor spatelui și gâtului. Firește, în această situație, bunăstarea generală, precum și starea de spirit a unei persoane, se schimbă în rău. Acest lucru vorbește despre o nevoie urgentă de a schimba ceva, și anume: înscrieți-vă la piscină, optimizați rutina zilnică, faceți exerciții regulate pentru o postură corectă și, bineînțeles, țineți spatele drept la locul de muncă.
Testarea posturii
Datorită cercetărilor medicale modernefiecare persoană are posibilitatea de a-și evalua în mod independent propria postură. Cea mai simplă modalitate este să stați împotriva peretelui în așa fel încât picioarele să fie într-o stare închisă, gata să atingă avionul, iar mâinile să fie la cusături.
Ceea ce urmează este cel mai interesant:dacă palma ta nu se potrivește între perete și partea inferioară a spatelui, atunci postura ta este bună. Palma care trece între elementele prezentate ale experimentului vorbește despre necesitatea urgentă de a efectua exerciții pentru postura corectă, precum și de a corecta coloana vertebrală prin alte metode, deoarece mușchii abdominali sunt extrem de slabi, ceea ce implică tragerea coloanei vertebrale înainte de stomac (în medicină, acest fenomen se numește lordoză).
Societatea ar trebui să se străduiască spre excelență, și anumeprin urmare, în cursul testului prezentat, opțiunea ideală pentru toată lumea, fără excepție, va fi poziția capului și a trunchiului pe aceeași verticală, umerii desfășurați la un nivel fix, relieful simetric al gâtului, standardul reflectă curbura fiziologică a coloanei vertebrale, a abdomenului inversat, a pieptului ridicat, precum și a genunchiului îndreptat și a picioarelor articulațiilor șoldului.
Exerciții pentru o postură corectă: „șarpe”, „pisoi”, „bord”
Dacă testul de mai sus arătarezultat dezamăgitor, ar trebui luate măsuri imediate. Este vorba de activitate fizică. În general, setul de exerciții prezentate mai jos pentru formarea posturii corecte este recomandabil chiar și atunci când testarea a arătat un rezultat pozitiv, deoarece nu există nicio limită la perfecțiune:
- Se efectuează un exercițiu numit „șarpe”covor (ca toate celelalte elemente ale complexului) și își asumă poziția corpului cu stomacul în jos. Coatele ar trebui să fie fixate pe podea, iar mâinile ar trebui strânse în pumni. Apoi, trebuie să trageți în sus brațele înainte, în timp ce nu ridicați corpul de pe podea, după care coatele se mișcă în aceeași direcție și operația se repetă. În conformitate cu metodologia dată, este necesar să avansați 2-4 metri.
- Când efectuați exercițiul „pisoi”, ar trebuiîngenunchează, apoi coboară fesele până la călcâi, întinde cât mai mult brațele și apleacă-te înainte. Este recomandabil să repetați astfel de mișcări timp de 3 minute.
- „Placa” se realizează din poziția de pe stomac.Brațele și picioarele trebuie extinse și ridicate de pe podea, permițând corpului să se îndrepte într-o singură linie. Este necesar să remediați această tehnică timp de 15 secunde, apoi să o repetați de 10 ori.
Exerciții pentru formarea posturii corecte: „barcă”, „întindere”, „rulouri”
„Barca” constă în rostogolirea de la unaprevederi către altul. Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar „șmecheria” sa este o activitate suplimentară ca urmare a mutării părților superioare și inferioare ale corpului în plan alternativ. Aceste acțiuni trebuie continuate timp de trei minute, apoi treceți la următorul exercițiu al complexului numit „întindere”.
Mai întâi trebuie să te întinzi pe podea cu spatele în jos,îndreptați-vă picioarele, întindeți brațele în lateral, îndoiți piciorul stâng și, fără să vă îndoiți, mișcați-l ușor spre dreapta. Astfel, partea inferioară a spatelui și coloanei vertebrale este supusă răsucirii. Este important să rețineți că în timpul operației, umerii trebuie să fie presați pe podea. Poziția prezentată este întârziată cu 10 secunde și apoi repetată, dar într-o altă direcție.
Următorul exercițiu, numit rulouri,efectuată dintr-o poziție așezată. Este necesar să traversați gleznele, să trageți genunchii cât mai aproape de corp și să coborâți capul, astfel încât bărbia să atingă pieptul. După fixare, ar trebui să rulați cu atenție mai întâi pe omoplați, apoi înapoi (și așa mai departe de 6 ori).
Postura Pilates
Perfecțiunea fizică este un rezultat minunatmuncă grea. Astfel, doar cei mai motivați sunt capabili să obțină rezultate reale în căutarea frumuseții și sănătății. Este important să rețineți că această aliniere este promovată activ de tehnologiile și programele moderne care sunt relevante în domeniul relevant.
De aceea exercițiile care se dezvoltăpostura corectă, diferă astăzi într-o varietate specială. În plus, există multe modalități inovatoare de a corecta problemele coloanei vertebrale, inclusiv Pilates.
Acest program vă permite să reveniți sauîmbunătăți gradul de flexibilitate al corpului, precum și face muschii, ligamentele și articulațiile tineri și complet sănătoși. Un avantaj semnificativ al Pilates este abilitatea de a practica acasă. Exercițiile complexului prezentat exclud tensiunea de putere, ceea ce implică relaxarea completă a mușchilor și aducerea lor în ton.
Se pare că o sănătate bună și conservarea frumuseții timp de mulți ani nu este posibilă doar, ci și foarte ușoară.
Yoga pentru postură
Prin literatura și resursele medicalePe Internet, puteți studia la nesfârșit care exerciții dezvoltă postura corectă, cu toate acestea, complexele standard sunt departe de a fi întotdeauna capabile să aprindă interesul sincer al unei persoane. De aceea practicile orientale au venit în salvare.
Cu performanța regulată a mai multor asane, este destul deformează într-adevăr un corset interior care poate păstra postura corectă. Părerea vindecătorilor orientali cu privire la această problemă este foarte interesantă. Ei susțin că nu este deloc poziția greșită a coloanei vertebrale care implică depozite de grăsime, ci dimpotrivă, acest factor sugerează o încetinire semnificativă a metabolismului. Firește, în curând va duce la formarea grăsimii subcutanate.
Una dintre cele mai frecvente practici de yoga este poziția de scândură.
- Pentru a-l implementa, trebuie să vă așezați îndoitgenunchii, întindeți puțin picioarele, puneți mâinile pe podea și apoi mutați greutatea pe mâini. Este important să rețineți că articulațiile încheieturii mâinii ar trebui să fie amplasate chiar sub articulațiile umărului.
- Ar trebui să priviți în direcția podelei, astfel încât gâtul să servească drept prelungire a spatelui.
- După ce ați făcut cele de mai sus, trebuie să încercați să includeți treptat mușchii abdominali în acest proces, fără a uita să eliminați devierea din partea inferioară a spatelui.
- Următorul pas este ridicarea genunchilor de pe podea și fixarea lor pe degetele de la picioare.
A sta pe mâini nu este o sarcină ușoară.Acest lucru se poate face numai cu o anumită greutate corporală. Dar o alternativă demnă la operația prezentată este poziția antebrațelor pe podea, direcția degetelor departe de sine și amplasarea coatelor direct sub articulațiile umerilor. În acest caz, spatele ar trebui să fie absolut plat.
Exerciții de forță pentru corectarea posturii
De obicei, oamenii folosesc un set de exerciții pentrupostura corectă sau altele în efortul de a atinge o varietate de obiective: rezolvarea problemelor cu anumite zone ale corpului, îmbunătățirea stării generale a corpului, corectarea posturii. În acest din urmă caz, antrenamentul de forță este o opțiune eficientă.
Un avantaj clar al acestora este abilitateapracticând acasă, totuși, în centrele de fitness puteți găsi adesea o persoană care face sport pentru a elimina curbura coloanei vertebrale
Exercițiile pentru spate (pentru o postură corectă) de natură de forță se disting printr-o varietate specială. Cel mai popular astăzi este următorul complex:
- mai întâi, trebuie să efectuați greutăți ascuțite cu mâna;
- aceasta este urmată de ridicarea greutății așezate și aruncări standard.
Este important să rețineți că, în procesul de antrenament, va fi recomandabil să creșteți treptat greutatea ganterelor, unde principalul lucru nu este să exagerați.
Avantajele posturii corecte
Postura corectă este un mers ușor frumos,în care capul este ridicat în sus și umerii sunt îndreptați. După cum sa dovedit, odată ce ați realizat acest lucru, ar trebui să continuați să susțineți mușchii și articulațiile, deoarece rămâneți într-o poziție staționară mult timp, dar cu o postură bună, este mult mai rău decât să vă deplasați regulat cu una proastă. De aceea, exercițiile pentru o postură corectă la copii și adulți sunt una dintre cele mai importante nuanțe de bună sănătate și bunăstare excelentă a unei persoane.
Fără îndoială, corpul îi mulțumește cu generozitate persoanei pentru implementarea unor astfel de condiții simple. Acest lucru se manifestă:
- în susținerea poziției corecte a oaselor și articulațiilor pentru o activitate musculară extrem de eficientă;
- în reducerea presiunii excesive asupra suprafețelor articulare (pentru a evita artrita), precum și a sarcinii asupra ligamentelor articulațiilor coloanei vertebrale;
- în prevenirea fixării coloanei vertebrale într-o poziție nesănătoasă;
- eliminarea oboselii, tensiunii și rigidității generale.
Deci, menținerea posturii corecte rezolvă multe probleme, deschide calea către o sănătate perfectă și, desigur, face o persoană mult mai frumoasă.
