O postură uniformă stă la baza unei siluete frumoase și subțiri.Când o persoană se apleacă, silueta lui pare urâtă. O persoană cu postura corectă pare mai înaltă, arată mai subțire, mai grațioasă, mai încrezătoare în sine.
Spate sănătos
Regula principală a unui spate drept este cea maximăconservarea curbelor naturale ale coloanei vertebrale. O postură bună înseamnă alinierea optimă a tuturor părților corpului. Este important să observăm aici media de aur. Desigur, înclinarea este dăunătoare, dar nu ar trebui să vă țineți spatele prea drept tot timpul. În acest caz, coloana vertebrală este supusă aproape aceluiași stres. Poziția slabă devine rapid un obicei. În timp, acest lucru duce la întinderea cronică sau scurtarea mușchilor și ligamentelor din spate. Ca rezultat, o postură nereușită este fixată și devine din ce în ce mai dificil de corectat, se formează un spate curbat.
Cuvântul „scolioză” este atât de familiar tuturor încâtmulți, determinându-și prezența la un copil, nu fac nimic. În cel mai bun caz, se limitează la observații rare despre adresa adolescentului despre postura sa în timp ce îndeplinea sarcinile școlare sau stătea la computer. De fapt, scolioza duce adesea la probleme grave care afectează nu numai coloana vertebrală, ci și toate organele interne.
Scolioza
Cuvântul „scolioză” provine din greacă -„Curbură”, iar boala însăși se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale spre dreapta sau spre stânga. În acest caz, are loc o întoarcere a vertebrelor, pieptul este deformat și, ulterior, modificările patologice, într-un fel sau altul, afectează întregul sistem musculo-scheletic. În cazurile avansate, deformarea coloanei vertebrale duce nu numai la postura sub forma unei curbe a spatelui, ci și la disfuncții ale organelor interne și, uneori, ale măduvei spinării.
Cauzele scoliozei
În majoritatea cazurilor, scolioza este cauzată detulburări metabolice ale țesutului conjunctiv, de care aparține și țesutul osos. Discurile dintre vertebre sunt deplasate treptat în lateral, iar cele situate mai sus sunt înclinate. Lucrul mușchilor și ligamentelor care le leagă devine asimetric, iar acest lucru, în timpul creșterii corpului, duce la răsucirea vertebrei.
Pe măsură ce coloana vertebrală este ținutăo anumită poziție a mușchilor și ligamentelor, atunci cauza dezvoltării deformării coloanei vertebrale poate fi slăbiciunea aparatului muscular, șederea prelungită în poziția greșită în timpul școlii, la computer sau la televizor. În acest caz, mușchii se tensionează, cresc în dimensiune și îl fixează într-o poziție anormală.
Semne de postură slabă:
- diferite înălțimi ale umerilor;
- unghiul inferior al lamei pe o parte este mai mare decât unghiul lamei din cealaltă parte;
- brațele coborâte formează triunghiuri cu liniile laterale ale taliei, care vor fi asimetrice cu scolioză, cu spatele uniform sunt identice.
Dacă un copil are cel puțin unul dintre semnele enumerate, trebuie să contactați un ortoped sau pediatru pentru a clarifica diagnosticul.
La ce vârstă trebuie îngrijită postura unui copil?
Experții sunt siguri că de la nașterea unui bebeluș este necesar să avem grijă ca bebelușul să aibă o postură uniformă.
În timp ce copilul are 2-4 ani, este suficient ca acesta să fie mobil, iar părinții trebuie să respecte aceste recomandări:
- Patul bebelușului ar trebui să fie destul de ferm,pentru a proteja coloana vertebrală de curbură. În primul an de viață, perna ar trebui să fie mică, poate fi înlocuită cu un prosop pliat de mai multe ori.
- Cea mai bună poziție de dormit este pe spate.
- Este important să puneți copilul pe burtă în timp util.
- Când transportați bebelușul în poziție verticală, acesta trebuie ținut de spate.
- Dacă bebelușul încearcă să se ridice, nu aruncați perne în jurul său, deoarece postura îndoită crește presiunea asupra coloanei vertebrale fragile.
- Observă-i postura, nu-i permite să stea mult timp într-o poziție.
- O masă și un scaun trebuie să fiepotriviți înălțimea și vârsta copilului. El trebuie să stea astfel încât genunchii să fie îndoiți la unghi drept, iar tălpile să se sprijine complet de podea. Înălțimea mesei trebuie să fie astfel încât, atunci când stați în spatele ei, brațele să fie îndoite în unghi drept.
- Pentru școlari, este necesar să achiziționați un rucsac pentru transportul pe spate și nu pe un singur umăr, astfel încât încărcătura să fie distribuită uniform, umerii și spatele să fie aliniați, asigurând o postură uniformă.
Tipuri de deformare a posturii
În caz de postură afectată, se poate observa deformarea principalelor coturi fiziologice ale coloanei vertebrale:
- lordoză cervicală;
- lordoză lombară;
- cifoza toracică.
Dacă o postură slabă este cauzată de inactivitatea fizică, cum ar fi petrecerea a multe ore în fața unui computer sau vizionarea televizorului, mușchii din spate se slăbesc, ducând la degenerarea discurilor spinale.
În acest caz, se disting următoarele tipuri de postură:
- Nepriceput. În acest caz, cifoza toracică crește, ceea ce duce la formarea unei cocoașe. Există o reducere a umerilor la piept, ridicarea omoplaților.
- Spate plat. Acest tip de postură se mai numește și postură erectă. În acest caz, toate coturile coloanei vertebrale sunt practic aliniate. Bazinul iese înainte.
- Un spate rotund este opusul unui spate plat, unde cifoza toracică crește. Seamănă cu un arc. Brațele persoanei atârnă în jos, capul iese înainte.
Ce vă va ajuta să mențineți o postură corectă?
Mușchii puternici și armonioși sunt esențiali pentrumenținerea unei posturi uniforme și protejarea articulațiilor. Poziția slabă și mușchii slabi provoacă din ce în ce mai mult rău sănătății în fiecare an. Este necesar să dedicați cel puțin 45 de minute de activitate fizică moderată de trei ori pe săptămână, inclusiv exerciții de forță și întindere pentru o postură uniformă. Activități precum Pilates, yoga și dans sunt deosebit de utile:
- Pilates... Mișcările precise și controlate întăresc mușchii axiali, îmbunătățesc coordonarea și echilibrează mușchii.
- Yoga... Mișcările de întindere ușoară a yoga crescflexibilitate. Asana este un exercițiu special de yoga care implică întinderea treptată a mușchilor și ligamentelor, ceea ce le crește aportul de sânge, elasticitatea și tonusul.
- Dans... Îmbunătățește postura, echilibrul și coordonarea mișcărilor.
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și îmbunătățirea posturii
Aceste exerciții de postură îmbunătățesc semnificativ sănătatea spatelui și a organelor interne.
- În timp ce stai întins pe burtă, odihnește-ți palmele dedesubtumerii și capul, fruntea atingând podeaua. În timp ce inspirați, contractându-vă mușchii spatelui, ridicați trunchiul superior. Inspiră și expiră de 5 ori, pe măsură ce expiri, ia poziția inițială.
- Mutați palmele puțin înapoi - la nivelul pieptului -și ridicați carcasa înapoi. Împingând ușor podeaua cu mâinile, aplecați-vă mai tare. Inspirați - expirați de 5 ori. La expirație, reveniți la poziția inițială.
- Urcă-te în patru. Stai pe tocuri și apleacă-te înainte cu fruntea pe podea. Întindeți brațele înainte, inspirați / expirați de cinci ori. Această poziție se numește poziția embrionului îndoit.
- Stai cu brațele agățate liber. Împingeți umerii înainte cât mai mult posibil, apoi trageți-i înapoi cât mai departe posibil, conectând omoplații. Faceți cinci repetări încet.
- Luați o poziție în picioare cu brațele agățate liber. Ridicați umerii la urechi, aducând omoplații împreună. Apoi ia-le înapoi și coboară-le. Nu îndreptați umerii ridicați înainte. Repetați de cinci ori.
- Ridică-te drept, cu picioarele la o lățime de umăr depărtate,ușor îndoit la genunchi. Aplecați-vă înainte și apucați un suport stabil, cum ar fi spătarul unui scaun. Împingeți bazinul înapoi până când simțiți o atracție puternică în partea superioară a spatelui. După numărare până la 15, reveniți la poziția de pornire.
- Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea. Înclină-te încet înainte. Cu brațele întinse între picioare, apucați picioarele scaunului. Reveniți încet la poziția de pornire.
- Așezați picioarele împreună.Coborâți mâinile în fața dvs. și împletiți degetele. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate în sus. Întoarceți corpul ușor spre dreapta, având grijă să nu vă mișcați bazinul sau picioarele. După ce ați făcut 3-4 inhalări și expirații, întoarceți corpul spre stânga.
- Înclinați corpul spre stânga.În același timp, nu răsuciți spatele, nu vă îndoiți înainte sau nu vă sprijiniți. Îndreptați-vă și faceți aceeași îndoire spre dreapta. Apoi întindeți brațele în sus cât mai mult posibil, ridicându-vă pe degetele de la picioare. Relaxați-vă revenind la poziția de plecare. Repetați de 20 de ori.
Selecția simulatorului
Pentru a preveni problemele de spate, pteliminarea defectelor de postură într-un stadiu incipient al bolii, este util echipamentul de exerciții la domiciliu pentru coloana vertebrală. Există multe opțiuni în magazinele de specialitate, care sunt împărțite în mod convențional în:
- Design T-bar;
- bloc;
- bănci prelungitoare;
- „Hunchbacks”.
Alegerea unui antrenor de coloană vertebrală depinde degradul și tipul deformării posturii. De exemplu, „cocoșele” sunt o alegere ideală pentru copiii de vârstă școlară, ajută la menținerea unei posturi sănătoase în timp ce stau la birou, susțin mușchii coloanei dorsale și cervicale în ton și întăresc coloana vertebrală.
Activitatea fizică regulată este importantă la orice vârstă, deoarece aduce beneficii neprețuite întregului corp: întărește mușchii și articulațiile, menține forța osoasă, îmbunătățește postura și coordonarea mișcărilor.
